பெக் ஃப்ளை மெஷினுக்கான நிலையான இயக்கம் உங்களுக்குத் தெரியுமா?

மக்கள் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்தும் பொதுவான தசைக் குழுக்களில் மார்பு ஒன்றாகும். நன்கு வளர்ந்த மார்பு உடல் தோற்றத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த நம்பிக்கையையும் அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், மார்புப் பயிற்சிக்கு பெரும்பாலும் ஜிம் உபகரணங்கள் அல்லது வீட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களின் உதவி தேவைப்படுகிறது. அவர்களில், திபெக் ஃப்ளை மெஷின்ஜிம்களில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் இந்த பயிற்சிக்கான சரியான வடிவம் உங்களுக்குத் தெரியுமா? கீழே விரிவாகப் பார்ப்போம்!

நிலையான படிவம்பெக் ஃப்ளை மெஷின்

1. கைப்பிடிகள் தோள்பட்டை உயரத்துடன் சீரமைக்கப்படும் வகையில் இருக்கை உயரத்தை உங்கள் சொந்த உயரத்தின் அடிப்படையில் சரிசெய்யவும். பொருத்தமான எடை சுமையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் (பொதுவாக நீங்கள் 12 முறை கையாளக்கூடிய எடை).

2. சீட் பேடிற்கு எதிராக உங்கள் முதுகை உறுதியாக வைக்கவும், மார்பு மேலே மற்றும் மையத்தை இறுக்கமாக வைக்கவும். கைப்பிடிகளைப் பிடித்து, உங்கள் முழங்கைகளில் ஒரு மென்மையான வளைவை வைத்து, உங்கள் கைகளை ஒரு சிறிய வளைவில் முன்னோக்கி தள்ளவும்.

3. ஒவ்வொரு முறை மீண்டும் செய்த பிறகு எடை அடுக்கை முழுமையாக தொட விடாதீர்கள். உங்கள் கைகள் இயக்க பாதை முழுவதும் ஒப்பீட்டளவில் நிலையான நிலையை பராமரிக்க வேண்டும்.

4. இயக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், உள்நோக்கித் தள்ளும்போது மூச்சை வெளியே விடவும், ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பும்போது மீண்டும் உள்ளிழுக்கவும். இந்த சுவாச நுட்பம் போதுமான ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை உறுதி செய்கிறது மற்றும் பாதுகாப்பான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.

பயன்படுத்தும் போது முக்கிய குறிப்புகள்பெக் ஃப்ளை மெஷின்

1. உங்கள் உடற்பகுதியை நிமிர்ந்து வைக்கவும், வெளிப்புற வேகத்தைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் பெக்டோரல் தசைகளைப் பயன்படுத்தி உள்நோக்கிய இயக்கத்தை இயக்கவும், மெதுவாகவும் சீராகவும் திரும்பவும்.

2. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் முழங்கைகள் கீழ்நோக்கி இல்லாமல், பின்னோக்கி மற்றும் சற்று வெளிப்புறமாக இருப்பதை உறுதி செய்யவும்.

3. இருக்கை உயரம் பொருத்தமானதாக இருக்க வேண்டும். கைப்பிடிகள் மிக அதிகமாக அமைந்திருந்தால், அதிக அழுத்தம் மார்புக்குப் பதிலாக முன்புற டெல்டாய்டுகளுக்கு மாறும்.

4. கைப்பிடிகள் தொடும் போது, ​​சுருக்கமாக இடைநிறுத்தவும். நீங்கள் உங்கள் மார்பை முழுவதுமாக கசக்கிவிடலாம் அல்லது தசையின் செயல்பாட்டை மேலும் அதிகரிக்க, தொடர்பைக் குறைக்கலாம்.