பல ஜிம் இயந்திரங்களுடன், உங்கள் கால்களுக்கு எப்படி பயிற்சி அளிக்க வேண்டும்?

ஜிம்களில் பல்வேறு வகையான கால் பயிற்சி இயந்திரங்கள் பொருத்தப்பட்டுள்ளன. ஆனால் எந்த இயந்திரம் கால்களின் எந்த பகுதியை குறிவைக்கிறது? ஒரு நெருக்கமான தோற்றத்தை எடுத்துக் கொள்வோம்.

I. கட்டமைப்புகால் தசைகள்

இடுப்பு தசைகள், தொடை தசைகள், கன்று தசைகள் மற்றும் கால் தசைகள் உட்பட கீழ் மூட்டுகளின் தசைகள் கூட்டாக கீழ் மூட்டு தசைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. மேல் மூட்டு தசைகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​கீழ் மூட்டு தசைகள் தடிமனாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும், ஏனெனில் அவை நேர்மையான தோரணையைப் பராமரித்தல், உடல் எடையைத் தாங்குதல் மற்றும் நடைபயிற்சி போன்ற செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கின்றன.

இடுப்பு தசைகள் இடுப்பு மூட்டின் இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. அவை முக்கியமாக இடுப்பின் உள்ளேயும் வெளியேயும் இருந்து உருவாகின்றன, இடுப்பு மூட்டைக் கடந்து, தொடை எலும்பின் மேல் முனையுடன் இணைகின்றன. இருப்பிடம் மற்றும் செயல்பாட்டின் அடிப்படையில், அவற்றைப் பிரிக்கலாம்:

1.முன் தசை குழு

2. பின் தசை குழு

3. பக்கவாட்டு தசை குழு

II.கால் பயிற்சிநிலையான இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துதல்

1.ஸ்மித் மெஷின் குந்து - இலக்கு தசைகள்: குவாட்ரைசெப்ஸ், தொடை எலும்புகள்

2.உட்கார்ந்த கால் நீட்டிப்பு - இலக்கு தசைகள்: குவாட்ரைசெப்ஸ்

3. லையிங் லெக் கர்ல் - இலக்கு தசைகள்: தொடை எலும்புகள்

4. அமர்ந்திருக்கும் கடத்தல் இயந்திரம் - இலக்கு தசைகள்: வெளிப்புற தொடை தசைகள்

5.லெக் பிரஸ் (இன்க்லைன் பிரஸ்) - இலக்கு தசைகள்: தொடை எலும்புகள், குவாட்ரைசெப்ஸ்

6.ஹேக் குந்து - இலக்கு தசைகள்: குவாட்ரைசெப்ஸ், தொடை எலும்புகள்

7.வெர்டிகல் லெக் பிரஸ் (ஸ்ட்ரெய்ட் லெக் பிரஸ்) - இலக்கு தசைகள்: தொடை எலும்புகள், குவாட்ரைசெப்ஸ்

8. நிலையான குந்து இயந்திரம் - இலக்கு தசைகள்: தொடை எலும்புகள், குவாட்ரைசெப்ஸ்

9.கன்று வளர்ப்பு இயந்திரம் - இலக்கு தசைகள்: கன்று தசைகள்

III.கால் பயிற்சிஇலவச எடைகளைப் பயன்படுத்துதல்

1.டம்பல் லஞ்ச் - இலக்கு தசைகள்: தொடை எலும்புகள், குவாட்ரைசெப்ஸ்

2.பார்பெல் லஞ்ச் - இலக்கு தசைகள்: தொடை எலும்புகள், குவாட்ரைசெப்ஸ்

3.பார்பெல் பின் குந்து - இலக்கு தசைகள்: குவாட்ரைசெப்ஸ், தொடை எலும்புகள்

4.டம்பல் ஒற்றை-கால் குந்து - இலக்கு தசைகள்: குவாட்ரைசெப்ஸ், தொடை எலும்புகள்

5.பார்பெல் முன் குந்து - இலக்கு தசைகள்: தொடை எலும்புகள், குவாட்ரைசெப்ஸ்

6.கெட்டில்பெல் முன் குந்து - இலக்கு தசைகள்: தொடை எலும்புகள், குவாட்ரைசெப்ஸ்

7.ஸ்மித் மெஷின் ஃப்ரண்ட் ஸ்குவாட் - இலக்கு தசைகள்: தொடை எலும்புகள், குவாட்ரைசெப்ஸ்

8.கன்று வளர்ப்பு - இலக்கு தசைகள்: கன்று தசைகள்

IV. குறிப்புகள்

கிடைக்கக்கூடிய உபகரணங்கள் மற்றும் உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.