உடற்தகுதிக்கான தொடக்க வழிகாட்டி

ஜிம் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான தொடக்க நட்பு வழிகாட்டி இதோ, தொடங்கும் அனைவருக்கும் ஏற்றது!

இது கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சிக்கான பொதுவான ஜிம் இயந்திரங்களை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தும், இது உங்களுக்கு விருப்பங்களைத் தெரிந்துகொள்ள உதவும். பயிற்சி நாட்களில், உங்கள் இலக்குகளின் அடிப்படையில் குறிப்பிட்ட பகுதிகளை இலக்காகக் கொண்டு பொருத்தமான உபகரணங்களைத் தேர்வு செய்யலாம்!

ஆரம்ப கொழுப்பு இழப்பு பயிற்சி வரிசை:

வார்ம்-அப் (5 நிமிடம்)

வலிமை பயிற்சி (15-30 நிமிடம்)

கார்டியோ (30-40 நிமிடம்)

நீட்சி (5 நிமிடம்)

தொடக்க தசை ஆதாய பயிற்சி வரிசை:

வார்ம்-அப் (5 நிமிடம்)

வலிமை பயிற்சி (40-60 நிமிடம்)

குறைந்த தீவிர கார்டியோ (15-20 நிமிடம்)

நீட்சி (5 நிமிடம்)

தசையைப் பெற முயற்சிக்கும்போது கார்டியோ செய்வது தசை இழப்பை ஏற்படுத்தும் என்பது பொதுவான தவறான கருத்து. இது உண்மையில் தவறானது! மிதமான கார்டியோ கார்டியோவாஸ்குலர் செயல்பாடு, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், இது உங்கள் வலிமை பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறது.

முக்கிய உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் வலிமை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோவை எவ்வாறு இணைப்பது என்பது பற்றியது!

மிகவும் நேரடியான அணுகுமுறை, உங்கள் வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஒரு குறுகிய, குறைந்த தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ அமர்வை (ஜாகிங், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை) செய்வது.

மாற்றாக, நீங்கள் வெவ்வேறு நாட்களில் வலிமை மற்றும் கார்டியோவை பிரிக்கலாம். நீச்சல், ஜம்ப் ரோப், ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற செயல்பாடுகளுடன் வாரத்திற்கு 2-3 முறை கார்டியோவுக்கு 30-40 நிமிடங்களை ஒதுக்குங்கள்.

பல செயல்பாட்டு இயந்திரம்

வலிமை பயிற்சி இயந்திரம்

ஏரோபிக் பயிற்சி இயந்திரம்

ஜிம் பாகங்கள்