அமர்ந்திருக்கும் பெக் ஃப்ளை மெஷின் மூலம் உங்கள் தோள்களை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது

நன்கு பயிற்சி பெற்ற தோள்பட்டை தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, மேல் உடல் அகலமாகத் தோன்றுகிறது, மேலும் துணிகளை சிறப்பாக பொருத்த உதவுகிறது, மேலும் ஈர்க்கக்கூடிய தோற்றத்தை உருவாக்குகிறது. இதனால்தான் பல உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் தங்களை தோள்பட்டை பயிற்சிக்கு அர்ப்பணிக்கிறார்கள். இருப்பினும், மற்ற தசைக் குழுக்களைப் போலல்லாமல், தோள்கள் சிறிய தசைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை பெரும்பாலும் துணை தசைகளாக செயல்படுகின்றன, அவை உருவாக்க சவாலாக இருக்கும். பயனுள்ள தோள்பட்டை பயிற்சிக்கு எப்போதும் அதிக எடைகள் தேவையில்லை - ஒளி எடைகள், அதிக மறுபடியும் மறுபடியும், அடிக்கடி பயிற்சியும் சிறந்த முடிவுகளைத் தரும். கண்மூடித்தனமாக எடையை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கவும்; அதற்கு பதிலாக, உகந்த முடிவுகளுக்காக அதிக எடை கொண்ட தசை உருவாக்கும் பயிற்சிகளுடன் ஒளி-எடை பொறையுடைமை பயிற்சியை இணைக்கவும்.

பக்கவாட்டு உயர்வு என்பது நடுத்தர டெல்டோய்டை குறிவைக்கும் பறக்கும் பயிற்சிகளின் மாறுபாடாகும். பென்ட்-ஓவர் தலைகீழ் ஈ போன்ற பல வகையான பறைகள் உள்ளன, அவை முதன்மையாக பின்புற டெல்ட்களை குறிவைக்கின்றன. வெவ்வேறு இயக்கப் பாதைகள் வெவ்வேறு தசை பகுதிகளை வலியுறுத்துகின்றன. அமர்ந்த பெக் ஃப்ளை மெஷின்வேக பயன்பாட்டைக் குறைத்தல், இலக்கு தசையை மிகவும் திறம்பட தனிமைப்படுத்தவும், இதனால் சிறந்த முடிவுகளை வழங்கவும் - அவை பெரிய சவாலையும் ஏற்படுத்தினாலும்.

முக்கிய புள்ளிகள்பக்கவாட்டு உயர்வு:

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் நிற்பதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் தலையை உயர்த்துவதன் மூலமும், மார்பையும், கோர் ஈடுபாட்டையும், தோள்கள் மனச்சோர்வடைந்ததன் மூலமும் ஒரு நேர்மையான தோரணையை பராமரிக்கவும் - இவை அடிப்படை பழக்கவழக்கங்கள். உங்கள் கீழ் முதுகில் நீங்கள் அச om கரியத்தை உணர்ந்தால் அல்லது பலவீனமான மையத்தைக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, முழங்கால்களை வளைத்து, முக்கிய ஈடுபாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் கீழ் முதுகில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். பளுதூக்குதல் பெல்ட் அணிவது கூடுதல் ஆதரவை வழங்கும்.

டம்பல்ஸை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உறுதியாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், அவற்றை உங்கள் விரல்களால் வைத்திருப்பதை விட அல்லது உங்கள் உள்ளங்கைகளில் இடைவெளிகளை விட்டுவிடுவதை விட திடமான பிடியை உறுதி செய்யுங்கள். இது முன்கைகள் மற்றும் பிடியின் வலிமையை அதிகமாக செயல்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது, இது கைகளிலும் முன்கைகளிலும் முன்கூட்டிய சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், தோள்பட்டை வொர்க்அவுட்டின் செயல்திறனைக் குறைக்கும்.

லிப்டின் போது: முதன்மை தசைக் குழு -தோள்கள் -இயக்கத்தைத் தொடங்க வேண்டும், இது மேல் கை மற்றும் முழங்கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்த வழிவகுக்கும். முன்கைகள் நிதானமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் இயற்கையாகவே மேல் கைகள் மற்றும் முழங்கைகளின் இயக்கத்தை பின்பற்ற வேண்டும். உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் தோள்களுடன் சீரமைக்கும்போது வளர்ப்பதை நிறுத்துங்கள், தரையில் இணையாக ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகின்றன. இந்த கட்டத்தில், உங்கள் உள்ளங்கைகளும் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும்.

வம்சாவளியின் போது: தோள்களில் ஈடுபடவும், ஒரு செறிவான இயக்கத்தில் எடைகளைக் குறைக்கும்போது இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தவும். உங்கள் தொடைகளின் பக்கங்களில் ஓய்வெடுக்கும் வரை கைகளை முழுமையாகக் குறைக்கவும், ஒரு மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்கவும்.

பார்க்க வேண்டிய முக்கிய விவரங்கள்:

Sh த்ரகிங் செய்வதைத் தவிர்க்கவும் your உங்கள் தோள்களைக் குறைக்கவும். இது ஒரு பொதுவான தவறு, இது பெரும்பாலும் பயனற்ற பயிற்சி முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

Core உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் லிப்டுக்கு உதவுவதைத் தடுக்க உடல் கட்டுப்பாட்டைக் குறைக்கவும். சரியான இயக்கம் செயல்படுத்தல் மற்றும் தசை ஈடுபாடு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

The உங்கள் தோள்கள், உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் அல்ல, இயக்கத்தைத் தொடங்குவதை உறுதிசெய்க. இயக்கத்தை இயக்குவதை விட ஆயுதங்கள் பின்பற்றப்பட வேண்டும்.

King உங்கள் கைகளும் முன்கைகளும் உங்கள் முழங்கைகளை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.