பாடிபில்டிங் ஜிம் கொள்முதல் பட்டியல்

I. வலிமை பயிற்சி பகுதி   

 1. பார்பெல் மற்றும் டம்பல் செட்:

• நிலையான பார்பெல்ஸ்: 4 துண்டுகள், 2.2 மீட்டர் நீளம், ஒரு சுமை - தாங்கும் திறன் 150 - 200 கிலோ, குந்துகைகள், பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்ஸ் போன்ற அடிப்படை பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றது.
• ஒலிம்பிக் பார்பெல்ஸ்: 2 துண்டுகள், 2.2 மீட்டர் நீளம், நல்ல சுழற்சி செயல்திறன், ஒலிம்பிக் பளுதூக்குதல் இயக்கங்களுக்கு ஏற்றது மற்றும் சுத்தமான மற்றும் ஜெர்க்ஸ் போன்றவை, மற்றும் 200 கிலோவுக்கு மேல் தாங்கலாம்.
• ரப்பர் ஹெக்ஸ் டம்பல்ஸ்: 4 செட், 2.5 - 25 கிலோ எடை வரம்பைக் கொண்டு, ஒவ்வொரு முறையும் 2.5 கிலோ அதிகரிக்கும், தோள்கள், கைகள் மற்றும் மார்பு போன்ற பயிற்சி பகுதிகளுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• சரிசெய்யக்கூடிய டம்பல்ஸ்: வெவ்வேறு பயிற்சி தீவிரங்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய 5 - 50 கிலோ சரிசெய்யக்கூடிய எடை வரம்பைக் கொண்ட 2 செட்.

   2. உபகரணங்கள் பயிற்சி சாதனங்கள்:

• அமர்ந்திருக்கும் மார்பு பத்திரிகை இயந்திரம்: 1 யூனிட், பெக்டோரலிஸ் மேஜரைப் பயன்படுத்தப் பயன்படுகிறது, சரிசெய்யக்கூடிய இருக்கை மற்றும் கைப்பிடி நிலைகளுடன். பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ் மெஷின்: 1 யூனிட், மேல் மார்பு தசை பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது, சரிசெய்யக்கூடிய சாய்வு கோணத்துடன்.            https://www.longgloryfit.com/seated chelder-proses-machine.html
• லாட் புல்ல்டவுன் இயந்திரம்: 1 யூனிட், லாடிசிமஸ் டோர்சி போன்ற தசைகளை மீண்டும் பயன்படுத்துவதற்கு, சரிசெய்யக்கூடிய கயிறு உயரத்துடன்.            
• https://www.longgloryfit.com/high-lat-pulldown-machine.html
• பொய் கால் சுருட்டை இயந்திரம்: 1 அலகு, தொடைகளின் பின்புறத்தில் தொடை எலும்புகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.             
• https://www.longgloryfit.com/leg-extension-combo-leg-curl.html
• வயிற்று பயிற்சியாளர்: 1 அலகு, வயிற்று தசை பயிற்சிகளுக்கு உதவுகிறது.             
•  https://www.longgloryfit.com/pin-loaded-addominal-crunch.html
• ஸ்மித் இயந்திரம்: 1 அலகு, பயிற்சி பாதுகாப்பை மேம்படுத்துதல் மற்றும் பலவிதமான பயிற்சிகளை அனுமதித்தல்.       
• https://www.longgloryfit.com/gym-epipment-smith-machine.html    

3. வலிமை பயிற்சி

•  துணை உபகரணங்கள்: டம்பல் ரேக்குகள்: 2 அலகுகள், டம்பல்ஸை சேமிக்க, இடத்தை சேமித்தல் மற்றும் அணுகலை எளிதாக்குவதற்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன.          
• https://www.longgloryfit.com/3-tier-steel-dumpbell-rack.html
• பார்பெல் பிளேட் ரேக்குகள்: 2 அலகுகள், வெவ்வேறு எடைகளின் பார்பெல் தகடுகளின் வகைப்படுத்தப்பட்ட சேமிப்பிற்காக.          
• https://www.longgloryfit.com/flat-weight-bench.html
• பெஞ்ச் பிரஸ் ரேக்குகள்: 2 அலகுகள், பெஞ்ச் பிரஸ் இயக்கங்களைச் செய்யப் பயன்படுகின்றன. 

Ii. ஏரோபிக் பயிற்சி பகுதி

• டிரெட்மில்ஸ்: 3 அலகுகள், பல வேகம் மற்றும் சாய்வான சரிசெய்தல் செயல்பாடுகளுடன், நேரம், தூரம், கலோரி நுகர்வு மற்றும் இதய துடிப்பு போன்ற உடற்பயிற்சி தரவைக் காண்பிக்கும். https://www.longgloryfit.com/commercical- electric-treadmill.html
• சுழல் பைக்குகள்: 5 அலகுகள், உயர்-தீவிரமான ஏரோபிக் பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன, சரிசெய்யக்கூடிய எதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் இதய துடிப்பு கண்காணிப்பு செயல்பாடு.
• திரும்பப் பெறும் உடற்பயிற்சி பைக்குகள்: 2 அலகுகள், புனர்வாழ்வு பயிற்சிக்கு ஏற்றது அல்லது பலவீனமான குறைந்த மூட்டு வலிமை உள்ளவர்கள், இடுப்பில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
• நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள்: 2 அலகுகள், முழு - உடல் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை வழங்குதல், மூட்டுகளில் சிறிய தாக்கம் மற்றும் சரிசெய்யக்கூடிய ஸ்ட்ரைட் நீளம் மற்றும் எதிர்ப்பு.
• ரோயிங் இயந்திரங்கள்: 2 அலகுகள், முழு உடல் தசைக் குழுக்களிலும், மேல் மூட்டுகள், முதுகு, கோர் மற்றும் கீழ் மூட்டுகள் உட்பட உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் ரோயிங் இயக்கங்களை உருவகப்படுத்தலாம். 
• https://www.longgloryfit.com/air-resistance-rower.html

Iii. இலவச பயிற்சி பகுதி

• யோகா பாய்கள்: 10 துண்டுகள், 8 - 10 மிமீ தடிமன், நீட்டிக்கப் பயன்படுகிறது, யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் பிற பயிற்சிகள்.
• உடற்பயிற்சி பந்துகள்: 5 துண்டுகள், 65 - 75 செ.மீ விட்டம், சமநிலை மற்றும் முக்கிய பயிற்சிக்கு உதவுகிறது.
• எதிர்ப்பு பட்டைகள்: 3 செட், வெவ்வேறு எதிர்ப்பு நிலைகளுடன், பயிற்சி சிரமத்தை அதிகரிக்கவும், தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உடற்பயிற்சி செய்யவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• நுரை உருளைகள்: 3 துண்டுகள், தசை வேதனையைப் போக்க உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை தளர்த்தலுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

IV. ஜிம் எசென்ஷியல் சாய்டியோ 

• உபகரணங்கள்: பேச்சாளர்கள், ஒரு பெருக்கி மற்றும் இசை விளையாடும் உபகரணங்கள் உட்பட 1 தொகுப்பு, ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி சூழ்நிலையை உருவாக்குகிறது.
• உடற்பயிற்சி கண்ணாடிகள்: 2 துண்டுகள், உறுப்பினர்கள் தங்கள் இயக்க தோரணைகளைக் கவனித்து அவற்றை சரியான நேரத்தில் சரிசெய்ய உதவுகின்றன.
• லாக்கர்கள்: 10 துண்டுகள், தனிப்பட்ட உடமைகளை சேமிக்க உறுப்பினர்களுக்கு இடத்தை வழங்குகிறது.

வி. பாதுகாப்பு மற்றும் ஆறுதல் பரிசீலனைகள்

• மாடி பாய்கள்: வலிமை பயிற்சி மற்றும் இலவச பயிற்சி பகுதிகளை உள்ளடக்கியது, 1 - 2 செ.மீ தடிமன், அதிர்ச்சி - உறிஞ்சுதல், எதிர்ப்பு நழுவுதல் மற்றும் தளம் மற்றும் உறுப்பினர்களின் மூட்டுகளைப் பாதுகாத்தல்.
• காற்றோட்டம் உபகரணங்கள்: உட்புற காற்றை புழக்கத்தில் வைக்க வெளியேற்ற விசிறிகள் அல்லது புதிய காற்று அமைப்பை நிறுவுதல்.
• ஏர் - கண்டிஷனிங் உபகரணங்கள்: உட்புற வெப்பநிலையை சரிசெய்ய ஜிம் பகுதிக்கு ஏற்ப பொருத்தமான சக்தியுடன் ஏர் கண்டிஷனர்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது.