சாய்வான தோள்பட்டை பத்திரிகை இயந்திரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

சாய்வுதோள்பட்டை பத்திரிகை இயந்திரம்ஜிம்களில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் உபகரணங்கள், குறிப்பாக தோள்பட்டை தசைகளை வலுப்படுத்தவும் வடிவமைக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அமர்ந்த சாய்வை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதற்கான படிப்படியான வழிகாட்டி இங்கேதோள்பட்டை பத்திரிகை இயந்திரம்பரந்த, வலுவான தோள்களை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவ.

பயன்பாட்டு படிகள்

1. இருக்கையை சரிசெய்யவும்: இருக்கை உயரத்தை சரிசெய்வதன் மூலம் தொடங்கவும், இதனால் உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாகவும், முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கவும்.

2. பாதுகாப்பு பெல்ட்டைப் பாதுகாக்கவும்: பத்திரிகைகளின் போது நிலையான ஆதரவை உறுதிப்படுத்த உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள பாதுகாப்பு பெல்ட்டை கட்டுங்கள்.

3. தொடங்கும் நிலை: திண்டு எதிராக உங்கள் முதுகில் உறுதியாக இயந்திரத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். கைகள் நீட்டிக்கப்பட்ட மற்றும் தோள்கள் தளர்த்தப்பட்ட ஆயுதங்களுடன் கைப்பிடிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி இயக்கம்

1. அழுத்துதல்: உங்கள் கைகள் முழுமையாக நீட்டிக்கப்பட்டு உங்கள் தோள்பட்டை தசைகள் முழுமையாக சுருங்கப்படும் வரை உங்கள் மார்புக்கு மேலே இருந்து கைப்பிடிகளை உள்ளிழுத்து அழுத்தவும்.

2. குறைந்தது: கைப்பிடிகளை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு சுவாசிக்கவும் மெதுவாகவும் குறைக்கவும். விரைவான இயக்கம் காரணமாக தோள்களில் உறுதியற்ற தன்மையைத் தவிர்ப்பதற்கான இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தவும்.

உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

1. சுவாசம்: இயக்கம் முழுவதும் நிலையான சுவாசத்தை பராமரிக்கவும். உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க வேண்டாம்.

2. போஸ்டூர்: உங்கள் முதுகில் நேராக வைத்திருங்கள். அதிகப்படியான வளைவு அல்லது வளைவைத் தவிர்க்கவும்.

3. எடை தேர்வு: அதிக சுமை காரணமாக மோசமான வடிவம் அல்லது தோள்பட்டை காயத்தைத் தடுக்க பொருத்தமான எடையைத் தேர்வுசெய்க.

4.ஸ்பீட்: மென்மையான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களுடன் உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். மிக வேகமாக அல்லது மிக மெதுவாக செல்வதைத் தவிர்க்கவும்.

பயிற்சி திட்டம்

1.WARM-UP: உங்கள் பிரதான வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் 5-10 நிமிட சூடான செய்யுங்கள்.

2. செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்: தொடக்கக்காரர்கள் 8–12 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்களுடன் தொடங்கலாம் மற்றும் அவை முன்னேறும்போது படிப்படியாக செட் மற்றும் பிரதிநிதிகளை அதிகரிக்கலாம்.

சாய்வைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம்தோள்பட்டை பத்திரிகை இயந்திரம், நீங்கள் முன்புற டெல்டாய்டுகளை திறம்பட குறிவைத்து பரந்த தோள்களை உருவாக்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிலைத்தன்மையும் சரியான நுட்பமும் முக்கியம். பாதுகாப்பாக பயிற்சியளித்து, நீங்கள் விரும்பும் தோள்பட்டையை சிற்பம் செய்யுங்கள்!