க்ளூட் பிரிட்ஜ் பிளாட்ஃபார்ம்

விவரக்குறிப்பு:

க்ளூட் பிரிட்ஜ் பிளாட்ஃபார்மை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது:

1. க்ளூட் பிரிட்ஜ் பிளாட்ஃபார்மை சரிசெய்யவும்:

முதலில், க்ளூட் பிரிட்ஜ் பிளாட்ஃபார்மின் உயரத்தையும் பின்புறத்தையும் சரிசெய்து, நீங்கள் வசதியான நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

2. க்ளூட் பிரிட்ஜ் மேடையில் எடை தட்டுகளை வைக்கவும்:

உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகள் மற்றும் முன்னேற்றத்திற்கு ஏற்ப பொருத்தமான எடையுடன் க்ளூட் பிரிட்ஜ் பிளாட்ஃபார்மை ஏற்றவும்.

3. உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யவும்:

க்ளூட் பிரிட்ஜ் பிளாட்ஃபார்மில் உங்கள் முதுகின் பின்புறம் மற்றும் உங்கள் கால்களை ஃபுட்ரெஸ்ட் அல்லது நியமிக்கப்பட்ட பாயில் தட்டையாக வைத்து உட்காரவும்.

4. ஹிப் பிரிட்ஜ் பயிற்சிகளைச் செய்யவும்:

க்ளூட் பிரிட்ஜ் பிளாட்ஃபார்மின் கைப்பிடிகளை நிலையாக வைத்துக்கொள்ளவும், பின்னர் உங்கள் கால்களை அழுத்தி அழுத்தி, உங்கள் இடுப்பை மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் உடல் உங்கள் முழங்கால்களிலிருந்து தோள்கள் வரை ஒரு நேர்கோட்டை உருவாக்கும்.

அசல் நிலைக்குத் திரும்பி, உள்ளிழுத்து, ஒரு இயக்கத்தை முடிக்கவும்.

6. சுவாச நுட்பங்கள்:

உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் குதிகால்களை அழுத்தி இடுப்பை உயர்த்தும்போது மூச்சை வெளியே விடவும்.

7. பல சுழற்சிகளை முடித்த பிறகு, உங்கள் இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் கால் தசைகளை சரியான முறையில் தளர்த்தலாம்.

பாதுகாப்பு குறிப்புகள்:

க்ளூட் பிரிட்ஜ் பிளாட்ஃபார்ம் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​காயத்தைத் தடுக்க சரியான படிவத்தை எப்போதும் பராமரிக்கவும்.