குளுட் பிரிட்ஜ் பிளேட்ஃபார்ம்

விவரக்குறிப்பு

குளுட் பிரிட்ஜ் பிளேட்ஃபார்ம் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது:

1. குளுட் பிரிட்ஜ் பிளேட்ஃபார்மை சரிசெய்யவும்:

முதலில், நீங்கள் ஒரு வசதியான நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்த க்ளூட் பிரிட்ஜ் பிளேட்ஃபார்மின் உயரத்தையும் பின்புறத்தையும் சரிசெய்யவும்.

2. குளுட் பிரிட்ஜ் பிளேட்ஃபார்மில் எடை தகடுகளை வைக்கவும்:

உங்கள் உடற்பயிற்சி குறிக்கோள்கள் மற்றும் முன்னேற்றத்திற்கு ஏற்ப பொருத்தமான எடையுடன் குளுட் பிரிட்ஜ் தட்டு வடிவத்தை ஏற்றவும்.

3. உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யவும்:

பேக்ரெஸ்டுக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் க்ளூட் பிரிட்ஜ் பிளேட்ஃபார்மில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்கள் ஃபுட்ரெஸ்ட் அல்லது நியமிக்கப்பட்ட பாயில் தட்டையாக இருக்கும்.

4. இடுப்பு பாலம் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்:

நிலையானதாக இருக்க க்ளூட் பிரிட்ஜ் பிளேட்ஃபார்மின் கைப்பிடிகளைப் பிடிக்கவும், பின்னர் உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்தி கடினமாகத் தள்ளவும், உங்கள் உடல் உங்கள் முழங்கால்களிலிருந்து உங்கள் தோள்களுக்கு ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்கும் வரை உங்கள் இடுப்பை மேலே உயர்த்தவும்.

அசல் நிலைக்குத் திரும்பி, உள்ளிழுத்து, ஒரு இயக்கத்தை முடிக்கவும்.

6. சுவாச நுட்பங்கள்:

உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கும்போது உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் குதிகால் கடினமாக அழுத்தி உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தும்போது சுவாசிக்கவும்.

7. பல சுழற்சிகளை முடித்த பிறகு, உங்கள் இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் கால் தசைகளை சரியான முறையில் ஓய்வெடுக்கலாம்.

பாதுகாப்பு உதவிக்குறிப்புகள்:

குளுட் பிரிட்ஜ் பிளேட்ஃபார்முடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​காயத்தைத் தடுக்க எப்போதும் சரியான வடிவத்தை பராமரிக்கவும்.