லீவர் இன்க்லைன் செஸ்ட் பிரஸ் மெஷின்

Specification:

லீவர் இன்க்லைன் செஸ்ட் பிரஸ் மெஷின் பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகள்

லீவர் இன்க்லைன் செஸ்ட் பிரஸ் மெஷின் என்பது ஒரு பொதுவான உடற்பயிற்சி கருவியாகும், இது மார்பு தசைகளை உடற்பயிற்சி செய்யவும், மேல் உடல் வலிமையை மேம்படுத்தவும் மற்றும் உடலை வடிவமைக்கவும் உதவும். இயந்திரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது மற்றும் நீங்கள் சரியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் பயிற்றுவிப்பதற்கு உதவும் முன்னெச்சரிக்கைகளை பின்வருபவை அறிமுகப்படுத்துகின்றன.

படி 1: தயாரிப்பு

லீவர் இன்க்லைன் செஸ்ட் பிரஸ் மெஷினைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், தயவுசெய்து உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் ஆரோக்கிய நிலையைப் புரிந்துகொண்டு, உங்களுக்கு உடல் ரீதியான வரம்புகள் அல்லது அசௌகரியங்கள் எதுவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

படி 2: உபகரணங்கள் மற்றும் இருக்கையை சரிசெய்யவும்

1. லீவர் இன்க்லைன் செஸ்ட் பிரஸ் மெஷின் உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்றதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பொதுவாக, கைப்பிடியின் உயரம் மார்பின் அதே மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும், இதனால் இயக்கத்தின் போது தசைகள் முழுமையாக செயல்பட முடியும்.

2. இருக்கையின் நிலையை சரிசெய்யவும், இதனால் உங்கள் முதுகு குஷனுக்கு முழுமையாக பொருந்தும் மற்றும் வசதியாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்கும். இருக்கை உயரம் தோள்கள் இயற்கையாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்க வேண்டும்.

படி மூன்று: சரியான தோரணை

1. லீவர் இன்க்லைன் செஸ்ட் பிரஸ் மெஷினின் இருக்கையில் உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து தோள்பட்டை அகலத்தில் அமரவும்.

2. கைப்பிடிகள், தோள்பட்டை அகலம் மற்றும் இணையாக உங்கள் கைகளை வைக்கவும்

3. உங்கள் மார்பைத் தூக்கி, உங்கள் வயிறு மற்றும் பிட்டம் தசைகளை இறுக்கி, உடல் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கவும்.

4. நேராகப் பார்த்து நன்றாக சுவாசிக்கவும்.

படி 4: இயக்கம் பயிற்சி

1. உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கைகளை நிலையாக வைத்திருக்கும் போது கைப்பிடியை இரு கைகளாலும் முன்னோக்கி தள்ளவும்.

2. உங்கள் இயக்கங்களின் வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், மிக வேகமாக அல்லது மிக மெதுவாக இருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

3. கைப்பிடியைத் தள்ளும் போது, ​​நீங்கள் பதற்றம் மற்றும் மார்பு தசைகளின் இழுவை உணர வேண்டும், ஆனால் வலி அல்லது அசௌகரியம் இருக்கக்கூடாது.

4. கைப்பிடியை பொருத்தமான நிலைக்குத் தள்ளிய பிறகு, சிறிது நேரம் இடைநிறுத்தவும், பின்னர் கைப்பிடியை தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப மெதுவாக உங்கள் கைகளை தளர்த்தவும்.

படி 5: கவனிக்க வேண்டியவை

1. லீவர் இன்க்லைன் செஸ்ட் பிரஸ் மெஷினைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் சமநிலையைப் பேணுவதற்கும், குலுக்கல் மற்றும் சமதளமான அசைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கும் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

2. லீவர் இன்க்லைன் செஸ்ட் பிரஸ் மெஷினைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் இலகுவான சுமைகள் மற்றும் குறைவான மறுபடியும் மறுபடியும் தொடங்க வேண்டும், மேலும் படிப்படியாக சுமை மற்றும் மறுபடியும் அதிகரிக்க வேண்டும்.

3. உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் நிலையான மற்றும் சக்திவாய்ந்த சுவாச விகிதத்தை பராமரிக்கவும்.

4. பயன்பாட்டின் போது ஏதேனும் வலி, அசௌகரியம் அல்லது அசாதாரண உணர்வை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக பயிற்சியை நிறுத்தி, தொழில்முறை பயிற்சியாளர் அல்லது மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.

சுருக்கமாக:

லீவர் இன்க்லைன் செஸ்ட் பிரஸ் மெஷின் என்பது மார்பு தசைகளுக்குப் பயிற்சி அளிக்கும் ஒரு பயனுள்ள சாதனமாகும். காயங்களைத் தவிர்க்கவும் பயிற்சி முடிவுகளை அடையவும் சரியான பயன்பாடு மற்றும் தோரணை மிகவும் முக்கியம். லீவர் இன்க்லைன் செஸ்ட் பிரஸ் மெஷினைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​தயவு செய்து சரியான தோரணை மற்றும் அசைவுகளை கடைபிடிக்கவும், சுமை மற்றும் மறுநிகழ்வுகளை சீரான முறையில் அதிகரிக்கவும், மேலும் உங்கள் உடலின் கருத்துக்களை எப்பொழுதும் கவனிக்கவும்.