பயிற்சிக்கு கால் நீட்டிப்பு மற்றும் சுருட்டை இயந்திரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

பயன்படுத்துகிறதுகால் நீட்டிப்பு மற்றும் சுருட்டை இயந்திரம்கால் வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். பயன்படுத்த சரியான படிகள் கீழே உள்ளனகால் நீட்டிப்பு மற்றும் சுருட்டை இயந்திரம்.

1. உபகரணங்களை சரிசெய்யவும்: உங்கள் உயரம் மற்றும் கால் நீளத்திற்கு ஏற்ப, உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் கால்கள் வசதியாக ஆதரிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்ய இயந்திரத்தின் இருக்கை உயரத்தை சரிசெய்யவும்.

2. வடிவமைக்கப்பட்ட நிலை: இரண்டு கால்களையும் பாதையில் தட்டையாக வைக்க இயந்திரத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

3.லெக் சுருட்டை இயக்கம்: மெதுவாக உங்கள் கால்களை சுருட்டுங்கள், உங்கள் தொடைகளின் பின்புறத்தில் தொடை தசைகளின் சுருக்கத்தை உணரும்போது உங்கள் கால்களை உங்கள் இடுப்புக்கு கொண்டு வாருங்கள். இந்த இயக்கம் முதன்மையாக தொடை எலும்புகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.

4. லெக் நீட்டிப்பு இயக்கம்: அதிகபட்ச வரம்பிற்கு சுருண்ட பிறகு, உங்கள் கால்கள் கிட்டத்தட்ட நேராக இருக்கும் வரை மெதுவாக நீட்டவும், ஆனால் உங்கள் முழங்கால்களை முழுவதுமாக பூட்ட வேண்டாம். இந்த இயக்கம் முக்கியமாக குவாட்ரைசெப்ஸை குறிவைக்கிறது.

5. உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும்: கர்லிங் போது உள்ளிழுக்கவும், நீட்டிக்கும்போது சுவாசிக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தை சீராக வைத்திருக்கவும்.

6. சரியான எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: உங்கள் திறனுடன் பொருந்தக்கூடிய எடையைத் தேர்வுசெய்க. அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்கவும், இது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

7. நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கவும்: உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலை நிலையானதாக வைத்திருங்கள். இயந்திரத்தின் கட்டுப்பாட்டை இழப்பதையும், காயம் ஏற்படுவதையும் தடுக்க திடீர் சக்தி அல்லது விரைவான இயக்கங்களைத் தவிர்க்கவும்.

8. முன்னேற்றம் படிப்படியாக: பயிற்சி தொடர்கையில், தீவிரத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் படிப்படியாக எடை அல்லது மறுபடியும் அதிகரிக்கலாம்.

9. பயிற்சியை முடிக்கவும்: திட்டமிட்ட செட் மற்றும் பிரதிநிதிகளை முடித்த பிறகு, படிப்படியாக மெதுவாகவும், உடற்பயிற்சியை சீராக முடிக்கவும்.

ஒட்டுமொத்தமாக, கால் நீட்டிப்பு மற்றும் சுருட்டை இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​சரியான தோரணையை பராமரிப்பது, மூட்டுகளை மிகைப்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது அல்லது சுருக்குவதைத் தவிர்ப்பது, மற்றும் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனை உறுதி செய்வதற்காக பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் போதுமான வெப்பமயமாதல் மற்றும் நீட்டிப்பதைச் செய்வது முக்கியம். நீங்கள் முதன்முறையாக இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், முறையற்ற செயல்பாட்டால் ஏற்படும் காயங்களைத் தடுக்க ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் அவ்வாறு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.