கால் ஸ்ட்ரெச்சரைப் பயன்படுத்துவதற்கான முறைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள் என்ன?

பயன்படுத்துவதற்கான அடிப்படை படிகள் aகால் நீட்டல்பின்வருமாறு:

1. சாதனத்தை சரிசெய்யவும். இயக்கத்தின் போது கால்களுக்கு வசதியான ஆதரவை உறுதிசெய்ய, இருக்கையின் உயரத்தை தனிப்பட்ட உயரம் மற்றும் கால் நீளத்திற்கு ஏற்ப சரிசெய்யவும்.

2. தோரணையை தயார் செய்யவும். ஒரு கால் ஸ்ட்ரெச்சரில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கணுக்கால்களை பாயின் பின்னால் வைத்து, உங்கள் கால்களை பாயில் அழுத்தி, உங்கள் கால்விரல்களை இணைக்கவும். நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் இருக்கை குஷனுக்கு எதிராக இறுக்கமாக உட்கார்ந்து, உங்கள் தலை மற்றும் மார்பை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் வயிற்றில் வைத்து, இரு கைகளாலும் இருக்கையின் விளிம்பில் பிடியைப் பிடிக்கவும்.

3. நீட்டவும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​கால்களை அதிகபட்சமாக நீட்டிக்க குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகளைப் பயன்படுத்தவும், உடலின் மற்ற பகுதிகளை நிலையாக வைத்திருக்கவும் மற்றும் கால்களை 1 வினாடி நேராக வைக்கவும். உள்ளிழுக்கும் போது, ​​மெதுவாக எடையை தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கவும், கன்று 90 டிகிரி கோணத்திற்கு மேல் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

4. செயலை மீண்டும் செய்யவும். பயிற்சியின் தொகுப்பை முடித்த பிறகு, எடை மற்றும் பயிற்சித் திட்டத்தைத் தேவைக்கேற்ப சரிசெய்து, இயக்கத்தின் வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தி, நிலையான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களை உறுதிப்படுத்தவும்.

கூடுதலாக, பயன்படுத்தும் போது ஒருகால் நீட்டல், பின்வரும் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட வேண்டும்:

1. இடது மற்றும் வலது பாதங்களுக்கு இடையில் எடை சமநிலையை உறுதிசெய்து, முழங்கால் காயங்களைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் கால்களை நீட்டும்போது முழங்கால்களைப் பூட்டவோ அல்லது முழுமையாக நீட்டவோ முயற்சிக்கவும்.

2. மேடையை தள்ளி வைக்கும் போது, ​​முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும்.

3. சிரமத்தைத் தடுக்க பயன்படுத்துவதற்கு முன் சூடுபடுத்தவும்.

4. பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு, பாதுகாப்பு மற்றும் ஆசாரம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள், மற்றவர்களின் இடத்தை குப்பை அல்லது ஆக்கிரமிப்பு செய்யாதீர்கள்.