அறிவியல் ரீதியான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது?

அதிகமான மக்கள் உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளில் சேருகிறார்கள், ஆனால் உடற்பயிற்சி என்பது சாதாரண இயக்கம் மட்டுமல்ல என்பதை நிபுணர்கள் நமக்கு நினைவூட்டுகிறார்கள். பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் பயிற்சி பெற, அது அறிவியல் கொள்கைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். ஒருவரின் உடல்நலம், வாழ்க்கை முறை மற்றும் இலக்குகளின் அடிப்படையில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டம் நீடித்த முடிவுகளை அடைவதற்கு முக்கியமாகும்.

1. உங்கள் இலக்குகளை தெளிவாக வரையறுக்கவும்

தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு பொதுவான திட்டத்தையும் உடற்பயிற்சிக்கான தெளிவான நோக்கத்தையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, சிலர் பார்க்கிறார்கள்உடற்பயிற்சிஉடல் மற்றும் மனம் இரண்டையும் ஓய்வெடுக்க ஒரு ஓய்வு நேர நடவடிக்கையாக; மற்றவர்கள் உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்த அல்லது சில உடலமைப்பு தரங்களை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர்; சிலஉடற்பயிற்சிமுற்றிலும் எடை இழப்புக்கு; மற்றவர்கள் ஆக வேண்டும் போதுஉடற்கட்டமைப்பாளர்கள்மற்றும் போட்டிகளில் பங்கேற்கவும். வெவ்வேறு இலக்குகளுக்கு வெவ்வேறு திட்டங்கள் தேவை.

2. உங்கள் அடிப்படை நிலையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

உடல் ஆரோக்கியம், உடல் வகை, உயரம் மற்றும் எலும்பு அமைப்பு, எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பு, ஆளுமைப் பண்புகள் மற்றும் மன உறுதி, வேலை அட்டவணை மற்றும் கிடைக்கும் இலவச நேரம் ஆகியவற்றின் முக்கிய குறிகாட்டிகள் இதில் அடங்கும். ஒரு முழுமையான சுய மதிப்பீடு உங்கள் திட்டத்தை மிகவும் நடைமுறை மற்றும் உங்கள் சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப மாற்ற உதவுகிறது. தொழில்முறை உடற்பயிற்சி மதிப்பீட்டு இணையதளங்களையும் நீங்கள் பார்க்க முடியும், அவற்றில் பல தொழில்நுட்ப வழிகாட்டுதலை வழங்கும் நிபுணர்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன.

3. பயிற்சி இடங்கள் மற்றும் உபகரணங்களைக் கவனியுங்கள்

உடற்பயிற்சி திட்டத்தை வடிவமைக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் எங்கு, எந்த உபகரணங்களுடன் பயிற்சி பெறுவீர்கள் என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். வீட்டிலேயே உபகரணங்களைத் தயாரிப்பீர்களா அல்லது அருகிலுள்ள ஜிம் அல்லது விளையாட்டு மையத்தில் பயிற்சி பெறுவீர்களா? ஒரு தெளிவான யோசனை உங்களுக்கு சாத்தியமான மற்றும் பயனுள்ள திட்டத்தை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது.

4. படிப்படியாக முன்னேறி, நிலையாக இருங்கள்

உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும், வெளிச்சத்தில் இருந்து தொடங்கி, உங்கள் உடல் மாற்றியமைக்கப்படும் போது படிப்படியாக வளர வேண்டும். கற்றல் இயக்கங்கள் மற்றும் மாஸ்டரிங் நுட்பங்கள் எளிதாக இருந்து கடினமானதாக ஒரு முன்னேற்றத்தை பின்பற்ற வேண்டும். மிக முக்கியமாக, நீங்கள் சீராக இருக்க வேண்டும், ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்கி, காலப்போக்கில் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும்.