இன்றியமையாத பின் உடற்பயிற்சி அமர்ந்து வரிசை

நீண்ட கால முதுகுப் பயிற்சியானது ஸ்லாச்சிங் மற்றும் ஹன்ச்பேக் போன்ற சிக்கல்களை மேம்படுத்த உதவுகிறது, குறிப்பாக நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் அலுவலக ஊழியர்களுக்கு. நன்கு வளர்ந்த முதுகு முதுகெலும்பு, தோள்கள் மற்றும் கழுத்தை பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, உங்களை உயரமாகவும், ஆடைகளில் சிறந்ததாகவும், அதிக நம்பிக்கையுடனும் இருக்கும். இருப்பினும், பின்புற தசைகளில் தடிமன் மற்றும் வலிமையை உருவாக்குவது பெரும்பாலும் சவாலாக கருதப்படுகிறது. லாட்களை வளர்ப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள, தொடக்க நட்பு மற்றும் உன்னதமான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்அமர்ந்த வரிசை, விரைவான மற்றும் புலப்படும் முடிவுகளை வழங்குவதற்காக அறியப்படுகிறது.

அமர்ந்த வரிசைஇது ஒரு உன்னதமான இயக்கமாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது செயல்படுத்த எளிதானது, மிகவும் பயனுள்ளது மற்றும் இயந்திர அடிப்படையிலான நிலையான பயிற்சிகளின் வகையைச் சேர்ந்தது, இது ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது. பொதுவாக,அமர்ந்த வரிசைமுதன்மையாக நடுத்தர முதுகு மற்றும் லாட்டிசிமஸ் டோர்சிக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. இருக்கை உயரம் மற்றும் இழுக்கும் கோணத்தை சரிசெய்வதன் மூலம், மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகள் உட்பட லாட்ஸின் வெவ்வேறு பகுதிகளை நீங்கள் குறிவைக்கலாம்.

முக்கிய புள்ளிகள்:

1.இரண்டு கால்களையும் கால் தட்டுகளில் உறுதியாக வைக்கவும். முழங்கால்களை சற்று வளைத்து (முழுமையாக நீட்டாமல்) வைத்து, முழு அளவிலான இயக்கத்தை உறுதிசெய்ய முடிந்தவரை பின்னால் உட்காரவும்.

2. கைப்பிடியை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் இறுக்கமாகப் பிடிக்கவும், நழுவுவதைத் தடுக்கவும் மற்றும் முன்கைகளை நம்புவதைக் குறைக்கவும். கைப்பிடியை இழுக்கும்போது பின்புறத்தை நேராக வைக்கவும்.

3.நீங்கள் இழுக்கும்போது, ​​தோள்களை அழுத்தவும் (தோள்களை குலுக்க வேண்டாம்) மார்பை உயர்த்தி, தலையை உயர்த்தவும். தோள்கள் முன்னோக்கி வட்டமிடாமல் இயற்கையாகத் திறந்திருக்க வேண்டும். கைகளைப் பின்தொடர்ந்து, இயக்கத்தை இயக்க லாட்களை ஈடுபடுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். கால்கள் நிலைப்படுத்த மட்டுமே உதவுகின்றன மற்றும் தள்ளக்கூடாது. கைப்பிடியை மிக உயரமாக விட அடிவயிற்றின் கீழ் நோக்கி இழுக்கவும், பின் தசைகளில் சுருங்குவதை உணரவும்.

4. லட்டுகள் முழுமையாக சுருங்கும்போது, ​​சுமார் 1 வினாடிக்கு சிறிது நேரம் இடைநிறுத்தி, பின்னர் மெதுவாக விடுவிக்கவும். திரும்பும் போது, ​​மீண்டும் நிச்சயதார்த்தத்தை பராமரிக்கவும் மற்றும் கைகளை நீட்டியவுடன் தோள்களை முன்னோக்கிச் சுற்றி வருவதைத் தவிர்க்கவும்.

கவனிக்க வேண்டிய விவரங்கள்:

1. கால்கள் நிலைப்புத்தன்மைக்கு மட்டுமே சேவை செய்கின்றன-கால் வலிமையை தள்ளவோ ​​பயன்படுத்தவோ கூடாது.

2.தோள்களை கீழே வைத்து முன்னோக்கி சாய்வதை தவிர்க்கவும்.

3.கை வலிமையை மட்டும் நம்பி இருக்காதீர்கள்.

4.உடம்பு முன்னும் பின்னுமாக ஆடாமல் நிமிர்ந்து இருக்க வேண்டும்.

5. மார்பைத் தூக்கி வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் இடுப்பு அழுத்தத்தைக் குறைக்க கீழ் முதுகில் அதிகமாகச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும்.

ஆரம்பநிலைக்கு,அமர்ந்த வரிசைஇது முதல் முதுகுப் பயிற்சியாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது வலுவான தசைச் செயல்பாடு மற்றும் புலப்படும் முடிவுகளை வழங்குகிறது.

அனுபவம் வாய்ந்த தூக்குபவர்களுக்கு, உட்கார்ந்த வரிசையானது வார்ம்-அப் அல்லது லாட்களை முழுவதுமாக வெளியேற்றும் ஒரு ஃபினிஷராக நன்றாக வேலை செய்கிறது.

உங்கள் திறனுக்கு ஏற்ற எடையை எப்போதும் தேர்ந்தெடுங்கள்-அதிக கனமான சுமைகளைப் பயன்படுத்த அவசரப்பட வேண்டாம்.