வலுவான தோள்களுக்கு அமர்ந்திருக்கும் பெக் ஃப்ளை மெஷினை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

நன்கு பயிற்றுவிக்கப்பட்ட தோள்பட்டை தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, மேல் உடலை அகலமாக காட்டுகிறது, மேலும் ஆடைகளை நன்றாகப் பொருத்த உதவுகிறது, மேலும் கவர்ச்சிகரமான தோற்றத்தை உருவாக்குகிறது. இதனால்தான் பல உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் தோள்பட்டை பயிற்சிக்கு தங்களை அர்ப்பணித்துக் கொள்கின்றனர். இருப்பினும், மற்ற தசைக் குழுக்களைப் போலல்லாமல், தோள்கள் சிறிய தசைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் பெரும்பாலும் துணை தசைகளாகச் செயல்படுகின்றன, இதனால் அவை வளர்ச்சிக்கு சவாலாக இருக்கும். பயனுள்ள தோள்பட்டை பயிற்சிக்கு எப்போதும் அதிக எடைகள் தேவையில்லை - குறைந்த எடைகள், அதிக மறுபரிசீலனைகள் மற்றும் அடிக்கடி பயிற்சி ஆகியவை சிறந்த முடிவுகளைத் தரும். கண்மூடித்தனமாக எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கவும்; அதற்கு பதிலாக, இலகு-எடை சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியை அதிக எடையுள்ள தசையை உருவாக்கும் பயிற்சிகளுடன் இணைந்து உகந்த முடிவுகளுக்கு.

பக்கவாட்டு எழுச்சிகள் என்பது நடுத்தர டெல்டோடை இலக்காகக் கொண்ட பறக்கும் பயிற்சிகளின் மாறுபாடு ஆகும். வளைந்த மேல் தலைகீழ் ஈ போன்ற பல வகையான ஈக்கள் உள்ளன, அவை முதன்மையாக பின்புற டெல்ட்களை குறிவைக்கின்றன. வெவ்வேறு இயக்கப் பாதைகள் வெவ்வேறு தசைப் பகுதிகளை வலியுறுத்துகின்றன.அமர்ந்திருக்கும் பெக் ஃப்ளை மெஷின்வேகத்தைப் பயன்படுத்துவதைக் குறைக்கவும், இலக்கு தசையை மிகவும் திறம்பட தனிமைப்படுத்தவும், இதனால் சிறந்த முடிவுகளை வழங்கவும்-அவை ஒரு பெரிய சவாலாக இருந்தாலும்.

பக்கவாட்டு எழுச்சிக்கான முக்கிய புள்ளிகள்:

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்பதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் தலையை உயர்த்தி, மார்பை உயர்த்தி, மைய ஈடுபாட்டுடன், மற்றும் தோள்களை மனச்சோர்வடைய வைப்பதன் மூலம் நேர்மையான தோரணையை பராமரிக்கவும் - இவை அடிப்படை பழக்கவழக்கங்கள். உங்கள் கீழ் முதுகில் உங்களுக்கு அசௌகரியம் ஏற்பட்டாலோ அல்லது பலவீனமான மையப்பகுதி இருந்தாலோ, நீங்கள் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, முக்கிய ஈடுபாட்டை அதிகரிக்கவும், உங்கள் கீழ் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் முடியும். பளு தூக்கும் பெல்ட் அணிவது கூடுதல் ஆதரவை அளிக்கும்.

உங்கள் உள்ளங்கைகளால் டம்பல்ஸை உறுதியாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் விரல்களால் அவற்றைப் பிடிப்பதை விட அல்லது உங்கள் உள்ளங்கையில் இடைவெளிகளை விட்டுவிடாமல், திடமான பிடியை உறுதி செய்யுங்கள். இது முன்கைகள் மற்றும் பிடியின் வலிமையின் அதிகப்படியான செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது, இது கைகள் மற்றும் முன்கைகளில் முன்கூட்டிய சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், தோள்பட்டை வொர்க்அவுட்டின் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது.

தூக்கும் போது: முதன்மை தசைக் குழு - தோள்கள் - இயக்கத்தைத் தொடங்க வேண்டும், மேல் கை மற்றும் முழங்கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்த வேண்டும். முன்கைகள் தளர்வாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் இயற்கையாக மேல் கைகள் மற்றும் முழங்கைகளின் இயக்கத்தைப் பின்பற்ற வேண்டும். உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் தோள்களுடன் சீரமைக்கும்போது உயர்த்துவதை நிறுத்துங்கள், தரையில் இணையாக ஒரு நேர்கோட்டை உருவாக்குங்கள். இந்த கட்டத்தில், உங்கள் உள்ளங்கைகளும் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும்.

இறங்கும் போது: தோள்களை ஈடுபாட்டுடன் வைத்து, ஒரு செறிவான இயக்கத்தில் எடைகளைக் குறைக்கும்போது இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும். உங்கள் தொடைகளின் ஓரங்களில் ஓய்வெடுக்கும் வரை கைகளை முழுவதுமாகத் தாழ்த்தி, மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.

கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய விவரங்கள்:

தோள்களை அசைப்பதைத் தவிர்க்கவும்—உங்கள் தோள்களை மனச்சோர்வடைய வைத்திருங்கள். இது ஒரு பொதுவான தவறு, இது பெரும்பாலும் பயனற்ற பயிற்சி முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

· லிப்ட் உதவுவதில் இருந்து வேகத்தைத் தடுக்க, உங்கள் மையத்தை ஈடுபாட்டுடன் வைத்துக் கொள்ளவும், உடல் அசைவைக் குறைக்கவும். சரியான இயக்கம் மற்றும் தசை ஈடுபாடு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

· உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் அல்ல, உங்கள் தோள்கள் இயக்கத்தைத் தொடங்குவதை உறுதிசெய்யவும். இயக்கத்தை இயக்குவதை விட கைகள் பின்தொடர வேண்டும்.

· உங்கள் கைகள் மற்றும் முன்கைகள் உங்கள் முழங்கைகளை விட உயரமாக இருக்கக்கூடாது.