எந்த வெளித்தோற்றத்தில் பிரபலமற்ற ஜிம் உபகரணங்கள் சிறந்த பயிற்சி முடிவுகளை வழங்குகிறது?

நிலையான எடை இயந்திரங்கள் பொதுவாக பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஏற்றது. உடற்பயிற்சிக் கூடங்கள் முக்கியமாக இரண்டு வகையான உபகரணங்களைக் கொண்டுள்ளன: பார்பெல்ஸ், டம்ப்பெல்ஸ், கெட்டில்பெல்ஸ், புல்-அப் பார்கள் மற்றும் மருந்து பந்துகள் போன்ற இலவச எடைகள்; மற்றும் நிலையான எடை இயந்திரங்கள், இவை இலவச எடைகளை விட அதிகமானவை. இலவச எடைகள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் விரிவான பயிற்சியில் அதிக கவனம் செலுத்துகின்றன, அதிக அளவிலான உடல் தகுதி, வலிமை, சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மை ஆகியவை தேவைப்படுகின்றன, எனவே பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் இல்லாமல் பொதுவாக அவை ஆரம்பநிலைக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. நிலையான எடை இயந்திரங்கள், மறுபுறம், வழக்கமாக தடங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவற்றின் இயக்கப் பாதைகள் நிலையானவை, எனவே சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையைப் பற்றி கவலைப்படத் தேவையில்லை. அவை ஆரம்பநிலைக்கு பயன்படுத்த எளிதானவை மற்றும் பிழைகள் குறைவாக இருக்கும்.

மார்பு பயிற்சிகள்:

1. அமர்ந்திருக்கும் மார்பு அழுத்த இயந்திரம்பெஞ்ச் பிரஸ்ஸை உருவகப்படுத்துகிறது, பெக்டோரலிஸ் மேஜர் தசைக்கு உடற்பயிற்சி செய்கிறது

2. அமர்ந்திருக்கும் பெக் டெக் மெஷின்:மார்பின் உள் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது, மார்பை வடிவமைக்கிறது

பின் பயிற்சிகள்:

1. லேட் புல்டவுன் இயந்திரம்: பவர் ரேக்கிற்கு அடுத்ததாக அமைந்துள்ளது, லாட்டிசிமஸ் டோர்சி தசைக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது

2. அமர்ந்திருக்கும் வரிசை இயந்திரம்: மேலும் பவர் ரேக் அருகே அமைந்துள்ளது, நடுத்தர மற்றும் கீழ் முதுகு மற்றும் rhomboid தசைகள் பயிற்சி

கால் பயிற்சிகள்:

1. லெக் பிரஸ் மெஷின்: குந்துகைகளை உருவகப்படுத்துகிறது, ஆனால் பார்பெல் குந்துகைகளுடன் ஒப்பிடுகையில், இது கீழ் முதுகில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் காயம் குறைவாக உள்ளது

2. கால் நீட்டிப்பு இயந்திரம்: குவாட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சி

3. லெக் கர்ல் மெஷின்: தொடையின் பின்புறத்தில் உள்ள தொடை எலும்புகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது

தோள்பட்டை பயிற்சிகள்:

1. தோள்பட்டை அழுத்தும் இயந்திரம்: நின்று அல்லது அமர்ந்திருக்கும் மேல்நிலை அழுத்தத்தை உருவகப்படுத்துகிறது, டெல்டோயிட் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது

2. ரிவர்ஸ் பெக் டெக் மெஷின்: பின்புற டெல்டோயிட் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது, வட்டமான தோள்கள் மற்றும் ஹன்ச்பேக் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது

கை பயிற்சிகள்:

1. டிரைசெப்ஸ் நீட்டிப்பு இயந்திரம்: டிரைசெப்ஸ் பயிற்சி

2. பைசெப்ஸ் கர்ல் மெஷின்: பைசெப்ஸ் பயிற்சி