பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்யும் போது தொடக்கநிலையாளர்கள் என்ன தவறுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்?

பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்யும் போது ஆரம்பநிலையாளர்கள் அறிந்திருக்க வேண்டிய சில பொதுவான தவறுகள் யாவை? இன்றைக்கு ஒரு முறை பார்க்கலாம்.

1. உங்களுக்கு நீரிழிவு, இதய நோய், ஆஸ்துமா, ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகி தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த, அனுபவம் வாய்ந்த தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சி பெறுவது சிறந்தது.

2. முழு அல்லது வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

3. பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உடற்பயிற்சி செய்யும் பகுதியைச் சரிபார்த்து, பாதுகாப்பை உறுதி செய்வதற்காக, ட்ரிப்பிங் அல்லது நழுவுதலை ஏற்படுத்தக்கூடிய அனைத்து கூர்மையான பொருள்கள் மற்றும் தடைகளை அகற்றவும்.

4. உடற்பயிற்சி விரிப்பின் மேற்பரப்பைச் சரிபார்த்து, அது மிகவும் கடினமாகவோ அல்லது மென்மையாகவோ இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். அதன் உணர்வைப் பெற நீங்கள் முதலில் பாயில் நடக்கலாம். மிகவும் கடினமான ஒரு மேற்பரப்பு முதுகெலும்பை காயப்படுத்தலாம், அதே நேரத்தில் மிகவும் மென்மையான மேற்பரப்பு இயக்கங்களின் சரியான செயல்பாட்டை பாதிக்கும்.

5. புதிய இயக்கங்களைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​அனைத்து வழிமுறைகளையும் விவரங்களையும் கவனமாகப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதல் மற்றும் உதவியின் கீழ் பயிற்சிகளை முடிப்பது சிறந்தது, மேலும் காயத்தைத் தடுக்க உங்கள் சொந்த முயற்சியில் கண்மூடித்தனமாக புதிய இயக்கங்களை முயற்சிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

6. உங்கள் உடலின் கருத்துக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் அதிகமாக நீட்டிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், உங்கள் உடலை அதன் வரம்புகளுக்கு அப்பால் தள்ளாதீர்கள்.

7. உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் தோழர்களுடன் அரட்டை அடிக்காதீர்கள், கழுத்து அல்லது முதுகெலும்பு காயங்களைத் தவிர்க்க பயிற்சியின் போது புத்தகங்கள் அல்லது பிற பொருட்களைப் பார்க்க உங்கள் தலையைத் திருப்ப வேண்டாம்.

8. நீங்கள் உடல் ரீதியாகவோ அல்லது மன ரீதியாகவோ உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கவனம் எளிதில் சிதறும். இந்த நிலையில், காயத்தைத் தடுக்க புதிய அல்லது கடினமான இயக்கங்களைப் பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.