கால் பயிற்சி உபகரணங்கள் பயனர் கையேடு

கால் தசைகளில் முழங்கால் நீட்டிப்புக்காக தொடையின் முன்பகுதியில் உள்ள குவாட்ரைசெப்ஸ், முழங்கால் வளைவிற்காக தொடையின் பின்புறம் உள்ள தொடை எலும்புகள், இடுப்பு நீட்டிப்புக்கான குளுட்டுகள் மற்றும் கணுக்கால் ஆலை நெகிழ்வுக்கான கன்றுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

கால் பயிற்சிக்கு முன், ஸ்டேஷனரி பைக், டிரெட்மில் அல்லது நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் போன்ற குறைந்த-தீவிர கார்டியோவை 5-10 நிமிடங்கள் செய்யவும், அதைத் தொடர்ந்து டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் செய்யவும். இது உடலை தயார் செய்து காயம் ஆபத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

ஐ.பார்பெல் குந்துகைகள்

பார்பெல் குந்துகைகள் மிகவும் பயனுள்ள கால் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து கால் தசை குழுக்களையும் ஈடுபடுத்துகிறது.

மார்பு உயரத்தில் அமைந்துள்ள பார்பெல்லுடன் தொடங்கவும். கழுத்தில் அல்ல, ட்ரேபீசியஸ் தசைகளால் ஆதரிக்கப்படும் மேல் முதுகில் வைக்கவும். கால்களை தோள்பட்டை அகலத் தவிர்த்து, கால்விரல்களை சற்று வெளிப்புறமாகச் சுட்டிக்காட்டி நிற்கவும்.

உங்கள் மையப் பகுதியைப் பிரேஸ் செய்து, இடுப்பைப் பின்னுக்குத் தள்ளி, முழங்கால்களை கால்விரல்களுடன் சீரமைத்து வைத்துக்கொண்டு, கீழே குந்துவதற்கு முழங்கால்களை வளைக்கவும். தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை கீழே. இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை ஒன்றாக நீட்டி, மார்பு மற்றும் இடுப்பை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தி மேல்நோக்கி ஓட்டவும்.

II. தொடை பயிற்சிக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட உபகரணங்கள்

உட்கார்ந்த லெக் பிரஸ் மெஷின்

உட்கார்ந்த கால் நீட்டிப்பு இயந்திரம்

லெக் பிரஸ் கருவிகளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​இயக்கத்தின் மேல் முழங்கால்களைப் பூட்டுவதைத் தவிர்க்கவும். தொடர்ச்சியான தசை பதற்றம் மற்றும் காயம் அபாயத்தை குறைக்க கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் மற்றும் பொருத்தமான எடையை பராமரிக்கவும்.

III. க்ளூட் பயிற்சிக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட உபகரணங்கள்

ஹேக் ஸ்குவாட் மெஷின்

ஹேக் குந்து இயந்திரம் குந்துகைகளின் போது கூடுதல் நிலைத்தன்மையை வழங்குகிறது மற்றும் கீழ் முதுகில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. சரியான தோரணை மற்றும் பாதுகாப்பை பராமரிக்கும் போது குளுட் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்த விரும்பும் பயனர்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது.

IV.கன்று தசை பயிற்சி

பரிந்துரைக்கப்பட்ட உபகரணங்கள்:நிற்கும் கன்று பயிற்சியாளர்

பொருத்தமான எடையைத் தேர்ந்தெடுத்த பிறகு, பயனர் கால்கள் வழியாக மேல்நோக்கித் தள்ளுவதன் மூலம் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கன்றுகளை வளர்க்கிறார். இந்த இயக்கம் கன்று தசைகளை திறம்பட பலப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த கீழ் கால் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது.