மார்பு அழுத்த இயந்திரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

திமார்பு அழுத்த இயந்திரம்ஜிம்மில் ஒரு பொதுவான வகை வலிமை பயிற்சி உடற்பயிற்சி கருவியாகும். இது மார்பு தசைகள் மற்றும் மேல் மூட்டுகளை திறம்பட வலுப்படுத்தும். இது பொதுவாக பின் ஏற்றப்பட்ட மார்பு அழுத்தி மற்றும் தட்டு ஏற்றப்பட்ட மார்பு அழுத்தமாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. மார்பு அழுத்த இயந்திரத்தின் சரியான பயன்பாடு பாதுகாப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் சிறந்த உடற்பயிற்சி முடிவுகளை அடைய முடியும். பின்வருபவை மார்பு அழுத்த இயந்திரத்தின் சரியான பயன்பாட்டை அறிமுகப்படுத்தும்.

LongGlory மார்பு அழுத்த இயந்திரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

செஸ்ட் பிரஸ் மெஷின் என்பது ஜிம்மில் உள்ள வலிமை பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சி உபகரணம் ஆகும். இது மார்பு தசைகள் மற்றும் மேல் மூட்டுகளை திறம்பட வலுப்படுத்தும். இது பொதுவாக பின் ஏற்றப்பட்ட மார்பு அழுத்தி மற்றும் தட்டு ஏற்றப்பட்ட மார்பு அழுத்தமாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. மார்பு அழுத்த இயந்திரத்தின் சரியான பயன்பாடு பாதுகாப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் சிறந்த உடற்பயிற்சி முடிவுகளை அடைய முடியும். பின்வருபவை மார்பு அழுத்த இயந்திரத்தின் சரியான பயன்பாட்டை அறிமுகப்படுத்தும்.

1. இருக்கை உயரத்தை சரிசெய்யவும்.

முதலில், செஸ்ட் பிரஸ் மெஷினின் இருக்கையில் அமர்ந்து, இருக்கையின் உயரத்தை சரிசெய்யவும், இதனால் கைப்பிடிகள் உங்கள் மார்புடன் நன்றாக இருக்கும். சரியான இருக்கை உயரம், மார்பு அழுத்த இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் சரியான தோரணையைப் பராமரிப்பதை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் காயத்தைத் தவிர்க்கிறது.

2. கைப்பிடி நிலையை சரிசெய்யவும்.

இரண்டாவது படி கைப்பிடியின் நிலையை சரிசெய்வது, அதனால் அது மார்புடன் பறிக்கப்படும். கைப்பிடி நிலையை தனிநபரின் உடல் வடிவத்திற்கு ஏற்ப சரிசெய்யலாம். பொதுவாக, கைப்பிடியின் நிலை கையை அழுத்தும் போது 90 டிகிரி வளைவை பராமரிக்க அனுமதிக்க வேண்டும்.

3. உடலை உறுதிப்படுத்தவும்.

மார்பு அழுத்த இயந்திரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் முன், நம் உடல் ஒரு நிலையான நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து இரு கைகளாலும் கைப்பிடிகளைப் பிடிக்கவும். உங்கள் உடலை சீராக வைத்திருப்பது உடற்பயிற்சியில் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கும்.

4. எதிர்ப்பை சரிசெய்யவும்.

தனிநபரின் உண்மையான சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப, உடற்பயிற்சிக்கு பொருத்தமான எதிர்ப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மார்பு அழுத்த இயந்திரங்கள் பொதுவாக சரிசெய்யக்கூடிய எடை அடுக்குகள் அல்லது எடை தட்டுகளுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன, மேலும் பயனர்கள் தங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப பொருத்தமான எடையை தேர்வு செய்யலாம்.

5. உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.

இரு கைகளாலும் கைப்பிடிகளைப் பிடித்து, உங்கள் கைகள் நேராக இருக்கும் வரை கைப்பிடிகளை முன்னோக்கி தள்ள உங்கள் மார்பைப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். நீங்கள் உங்கள் மார்பின் வலிமையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க, உங்கள் கைகளை அல்ல! மார்பு அழுத்த இயந்திரப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் சுவாச தாளத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் சுவாசத்தை சீராக வைத்திருங்கள், உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள்.

6. அழுத்தும் வேகத்தை கட்டுப்படுத்தவும்.

மார்பு அழுத்த இயந்திரப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​அழுத்தத்தின் வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், மிக வேகமாகவோ அல்லது மிக மெதுவாகவோ அல்ல. சரியான வேகம் தசைகளை நன்றாக நீட்டவும் சுருங்கவும் முடியும்.

7. உடற்பயிற்சி தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

மார்பு அழுத்த இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​சரியான உடற்பயிற்சி தோரணையை பராமரிக்க கவனமாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் முதுகை வளைக்கவோ அல்லது உங்கள் உடலை அசைக்கவோ அனுமதிக்காதீர்கள். சரியான தோரணை காயங்களைத் தடுக்கலாம்.

8. மிதமான உடற்பயிற்சி.

மார்பு அழுத்த இயந்திரம் என்பது ஒரு வகையான வலிமை பயிற்சி உடற்பயிற்சி கருவியாகும். உடற்பயிற்சி செய்ய அதைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் படிப்படியாக தொடர வேண்டும். அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி உடல் உபாதைகளை உண்டாக்கும்.

சுருக்கமாக:

மார்பு தசைகள் மற்றும் மேல் மூட்டு வலிமையை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு மார்பு அழுத்த இயந்திரம் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி கருவியாகும். சரியான பயன்பாட்டு முறை பாதுகாப்பானது மற்றும் சிறந்த உடற்பயிற்சி முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது. மார்பு அழுத்த இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​இருக்கை உயரம் மற்றும் கைப்பிடிகளை சரிசெய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நிலை மற்றும் உடல் தோரணை, மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை கட்டுப்படுத்துதல், சுவாச தாளத்தில் கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் சரியான அளவில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மார்பு அழுத்த இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான மேலே உள்ள முறைகள் உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன், மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளில் சிறந்த முடிவுகளை அடைய விரும்புகிறேன்!