படிக்கட்டு இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

திபடிக்கட்டு இயந்திரம், ஒரு மாயாஜால உடற்பயிற்சி கருவி, அறிமுகமில்லாதது அல்ல. இது படிக்கட்டுகளில் ஏறும் தினசரி இயக்கத்தை புத்திசாலித்தனமாக உருவகப்படுத்துகிறது, மக்கள் நடைபயணம் மற்றும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதன் நன்மைகளை அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது. எனவே இப்போது படிக்கட்டு இயந்திரத்தை எவ்வாறு மிகவும் விரிவானதாகவும் சிறப்பானதாகவும் மாற்றுவது என்பதை ஒன்றாக ஆராய்வோம்!

A ஐ எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வோம்படிக்கட்டு இயந்திரம்ஒன்றாக:

1. நீங்கள் முதலில் படிக்கட்டில் ஏறும்போது, ​​தயவுசெய்து அதில் நின்று, மெனு பட்டியில் விரும்பிய விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பல படிக்கட்டுகள் கையேடு அமைப்பு முறைகளை வழங்குகின்றன, நிச்சயமாக, பயிற்சிகளை இயக்குவதற்கு முன்னமைக்கப்பட்ட நிரலையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். வழக்கமாக, உடற்பயிற்சியின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் அளவை மதிப்பிடுவதற்கு உங்கள் வயது மற்றும் எடையை மட்டுமே உள்ளிட வேண்டும்.

2. பெடல்களை கீழே ஓட்டுவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட தாளத்தில் உங்கள் கால்களை மேலும் கீழும் நகர்த்த வேண்டும், ஆனால் நேரடியாக தரையில் விழுவதைத் தவிர்க்கவும். பாதுகாப்பை உறுதி செய்வதற்காக, தேவைப்படும்போது உங்கள் உடலை உறுதிப்படுத்த கைப்பிடியை எப்போதும் இறுக்கமாகப் பிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், இதயத் துடிப்பை நிகழ்நேரக் கண்காணிப்பதற்கும் கைப்பிடியைப் பயன்படுத்தலாம், இது சரியான உடற்பயிற்சி தீவிரத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.

3. திபடிக்கட்டு இயந்திரம்வசதி மற்றும் பயன்பாட்டின் எளிமை ஆகியவற்றின் சிறப்பியல்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது இருதய நோய்களைத் தடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், வெளிப்புற ஜாகிங்குடன் ஒப்பிடும்போது குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், மற்ற ஏரோபிக் சாதனங்களுடன் ஒப்பிடுகையில், படிக்கட்டு இயந்திரத்தின் சிரமம் ஒப்பீட்டளவில் அதிகமாக உள்ளது. உதாரணமாக, 68 கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒரு நபர் அரை மணி நேர உடற்பயிற்சியில் 300 கலோரிகளுக்கு மேல் எரிக்க முடியும், அதே நேரத்தில் நடைபயிற்சி 175 கலோரிகளை மட்டுமே எரிக்க முடியும்.

கொண்டு வரும் வசதியை அனுபவிக்கும் போதுபடிக்கட்டு இயந்திரம், பின்வரும் பயன்பாட்டு வழிமுறைகளுக்கும் நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

1.கீழே இறங்கும் போது, ​​முழங்கால் மூட்டை அதிகமாக விறைப்பாகவோ அல்லது பூட்டப்பட்டதாகவோ செய்யாதீர்கள், மேலும் குறிப்பிட்ட அளவு இடத்தை இயக்குவதற்கு விட்டுவிடாதீர்கள்.

2. உங்கள் தசை வலிமை ஒப்பீட்டளவில் பலவீனமாக இருந்தால், ஸ்டெப்பரின் பயன்பாட்டை தற்காலிகமாக ஒத்திவைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

3. உங்களிடம் மோசமான ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் கட்டுப்பாட்டு திறன்கள் இருந்தால், முதலில் நிலையான சைக்கிள் பயிற்சி போன்ற தழுவல் பயிற்சிகளில் ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

4. இறக்குமதி செய்யப்பட்ட உபகரணங்கள் பொதுவாக ஒரு பெரிய அளவைக் கொண்டிருக்கும். பயிற்சியாளர் உயரத்தில் மிகக் குறைவாக இருந்தால், தேவையற்ற சேதத்தைத் தவிர்க்க அவர்களை வலுக்கட்டாயமாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது.

வெளிப்புற ஏறுதல், டிரெட்மில்ஸ் போன்றவற்றுடன் ஒப்பிடும்போது படிக்கட்டு ஏறுபவர்கள் முழங்கால்களுக்கு குறைவான சேதத்தை ஏற்படுத்தலாம் என்றாலும், முழங்கால் காயங்கள் அல்லது போதுமான கால் வலிமை இல்லாத நபர்களுக்கு அவற்றைப் பயன்படுத்தும்போது எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

6. நீங்கள் உங்கள் உடலை உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால் மற்றும் உங்கள் இருதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்த வேண்டும்படிக்கட்டு இயந்திரம்e, ஒவ்வொரு முறையும் சுமார் 20 நிமிடங்கள் அதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; நீங்கள் நல்ல எடை இழப்பு முடிவுகளை அடைய எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், அதை 30-40 நிமிடங்களுக்கு நீட்டிக்க வேண்டும். பொதுவாக, படிக்கட்டு இயந்திரத்தின் சரியான பயன்பாட்டு நேரம் 20 நிமிடங்களுக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது. எந்த உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தினாலும், அதிகப்படியான சோர்வு மற்றும் சேதத்தைத் தவிர்க்க ஒருவரின் திறமைக்கு ஏற்ப செயல்படுவது அவசியம்.

7. பயன்படுத்தும் போதுபடிக்கட்டு இயந்திரம், தயவு செய்து உங்கள் மார்பை நேராக வைத்து தலையை உயர்த்தி, தலை குனிந்து குனிவது போன்ற மோசமான தோரணையைத் தவிர்க்கவும்.

உடற்பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது, ​​அதிக வேகம் அல்லது காலத்தை தொடர வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சி வேகத்தை மிகக் குறைந்த கியருக்குக் குறைத்து, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பலாம்.