உட்புற தொடை கடத்தல் இயந்திரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

கடத்தல்காரரின் உள் தொடை இயந்திரம் உடற்பயிற்சிக் கூடங்களில் ஒரு பொதுவான வலிமை பயிற்சி உடற்பயிற்சி கருவியாகும். இது குறிப்பிட்ட தசை குழுக்களை குறிவைத்து உடற்பயிற்சி செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.இந்த இயந்திரம் முதன்மையாக உள் தொடைகளின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. பல்வேறு இயக்கங்களின் போது இடுப்பு மற்றும் கீழ் உடலை உறுதிப்படுத்துவதில் அட்க்டர் தசைகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. தொடையின் உள் தொடை இயந்திரத்தை தவறாமல் பயன்படுத்துவதன் மூலம், இந்த தசைகளின் வலிமையையும் தொனியையும் மேம்படுத்தலாம்.

பயன்படுத்தும் போதுகடத்தல்காரன் உள் தொடை இயந்திரம், பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் சரியான தோரணை மற்றும் நுட்பத்தைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

தொடங்குவதற்கு முன் தயாரிப்பு: இயந்திரத்தில் உட்கார்ந்து, உங்கள் தொடைகள் பாயின் அருகில் இருப்பதையும், உங்கள் முழங்கால்கள் பாயின் மேலே உள்ள வாஷரில் சரி செய்யப்படுவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மேல் உடலை நேராகவும், உங்கள் இடுப்பை நிலையாகவும் வைத்து, பின்னால் அல்லது முன்னோக்கி சாய்வதைத் தவிர்க்கவும். இயந்திரத்தின் இருபுறமும் கைப்பிடிகளை இரு கைகளாலும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் உடலை உறுதிப்படுத்தவும், அவற்றை இயந்திரத்தின் இருபுறமும் வைக்கவும் அல்லது இயந்திரத்தின் கைப்பிடியைப் பிடிக்கவும்.

கடத்தல் நடவடிக்கை: இடுப்பு கடத்தலின் பதற்றத்தை நீங்கள் உணரும் வரை உங்கள் தொடைகளை வெளியே தள்ளுங்கள். தள்ளும் போது, ​​உங்கள் தோள்கள் மற்றும் இடுப்பை நிலையாக வைத்து, உங்கள் மேல் உடலின் வலிமையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கால்களைத் தள்ளுவதைத் தவிர்க்கவும். இயக்கத்தை சீராகவும் மென்மையாகவும் வைத்திருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் தாக்க சக்தியை உருவாக்க மந்தநிலை அல்லது நெகிழ்ச்சித்தன்மையைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

சேர்க்கை நடவடிக்கை: தொடையின் உட்புறத்தில் தடுப்பணையைத் திருப்பவும், தடுப்புச் சரிசெய்தலைத் திறந்து, தொடையைத் திறந்த பிறகு தெளிவான இழுக்கும் உணர்வு இருக்கும் தொடக்க நிலையில், தடுப்பை வெளிப்புறமாக இழுக்கவும். தொடைகள் நெருக்கமாக நகர்த்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளன, பின்னர் கால்கள் மெதுவாக திறக்கப்படுகின்றன, மேலும் கட்டுப்பாடு ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புகிறது.

பயன்படுத்துவதற்கான முன்னெச்சரிக்கைகள்கடத்தல்காரன் உள் தொடை இயந்திரம்:

அதிகப்படியான நீட்சி அல்லது மிக விரைவாக உடற்பயிற்சி செய்வது மூட்டு உறுதியற்ற தன்மையை ஏற்படுத்தும் மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, சரியான வரம்பிற்குள் உடற்பயிற்சி செய்வதை உறுதிசெய்து, நிலையான வேகத்தை பராமரிக்கவும்.

நீங்கள் முதலில் இடுப்பு கடத்தல் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும் போது, ​​பயிற்சிக்கு இலகுவான சுமை மற்றும் குறைவான செட்களைத் தேர்வு செய்யலாம், மேலும் படிப்படியாக சுமை மற்றும் செட் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம். அதே நேரத்தில், ஓய்வு மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். சரியான ஓய்வு நேரம் தசைகள் மீட்கவும் வளரவும் உதவும். நீங்கள் வலி அல்லது அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், நீங்கள் பயிற்சியை நிறுத்தி, ஆலோசனைக்கு ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

மேலே உள்ள படிகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்காக கால் கடத்தல் மற்றும் சேர்க்கை இயந்திரத்தை திறம்பட பயன்படுத்தலாம், தொடை தசைகள் மற்றும் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்த உதவலாம் மற்றும் பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம்.