கர்ல்-அப் பயிற்சி

  கர்ல்-அப் உடற்பயிற்சி என்பது வயிற்று தசைகளை குறிவைக்கும் பொதுவான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். 

கர்ல் அப் உடற்பயிற்சி அடிவயிற்றின் சகிப்புத்தன்மையில் செயல்படுகிறது, முதுகு ஆதரவு மற்றும் முக்கிய நிலைத்தன்மைக்கு முக்கியமானது.

அதிக சகிப்புத்தன்மை கொண்ட வயிற்று தசைகள் குறைந்த முதுகுவலியைத் தடுக்க உதவுகிறது.

  கர்ல்-அப் உடற்பயிற்சிகள், ஆரம்பம் முதல் இறுதி வரை, மற்ற தசைகளின் உதவியின்றி மலக்குடல் வயிற்றின் தசைகளின் சுருக்கத்தை நம்பியிருக்கும்.

 சிட்-அப்களுடன் ஒப்பிடும்போது வயிற்று வலியில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. இது ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் பாதுகாப்பை மேம்படுத்துகிறது.

  பல்வேறு உடற்பயிற்சி நிலைகளை கொண்ட நபர்கள் தங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு முக்கிய பயிற்சி முறையை தேர்வு செய்யலாம்:

  ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 3-5 செட் 15-20 முறை செய்யவும், செட்டுகளுக்கு இடையில் 30 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். 

உங்கள் உடற்தகுதியின் அளவைப் பொறுத்து, மிதமான ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மூலம் வாரத்திற்கு நான்கு முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். 

ஒரு மாத நிலைத்தன்மைக்குப் பிறகு, உங்கள் வயிற்றில் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைக் காண்பீர்கள்!

பின் ஏற்றப்பட்ட அடிவயிற்று நெருக்கடி