தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பை குறைக்கவும், பிடியை வலுப்படுத்தவும், பயிற்சி முறை

இன்று, அனைவருக்கும் எளிய மற்றும் வேடிக்கையான பயிற்சி முறையை அறிமுகப்படுத்துகிறேன் -விவசாயி நடை.

உழவர் நடை பல மாறுபாடுகளுடன் வரும் ஒரு நேரடியான பயிற்சியாகும். உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க டம்ப்பெல், கெட்டில்பெல் அல்லது மணல் அல்லது தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட பாட்டில் போன்ற எடையுள்ள பொருளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எடை உங்கள் சுமக்கும் திறனுக்குள் இருக்கும் வரை மற்றும் நீங்கள் நடைபயிற்சி போது முக்கிய நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கும் வரை, உழவர் நடை காயங்கள் குறைந்த ஆபத்து கருதப்படுகிறது.

உழவர் நடைபயணம் செய்வது எப்படி?

நிற்கும்போது ஒவ்வொரு கையிலும் கெட்டில்பெல்லைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

நேராக முன்னோக்கிப் பார்க்கவும், உங்கள் உடலை நிமிர்ந்து வைக்கவும், உங்கள் மையத்தில் கவனம் செலுத்தவும், கெட்டில்பெல்ஸ் உங்கள் கால்களைத் தொடாதபடி உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டாக நீட்டவும்.

இறுக்கமான மைய தசைகளை பராமரித்து மெதுவாக முன்னோக்கி நடக்கவும்.

அதுதான் விவசாயிகளின் நடைப்பயணத்தின் சாராம்சம்.

3 விவசாயிகளின் நடையின் மாறுபாடுகள்

இடத்தில் உயர் முழங்கால் மார்ச்

ஃபார்மர்ஸ் வாக் போன்றது, ஆனால் கால் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், வலுவான மைய சமநிலை தேவைப்படவும், உங்கள் முழங்கால்களை ஒரு நேரத்தில் ஒரு காலில் உயரமாக உயர்த்துங்கள்.

ரேக் செய்யப்பட்ட நிலை உயர் முழங்கால் மார்ச்

(1) குனிந்து, இரண்டு கைகளாலும் கெட்டில்பெல்லைப் பிடித்து, தயார் செய்ய மூச்சை உள்ளிழுத்து, கெட்டில்பெல்லை தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தி உங்கள் தோள்களில் வைக்கும்போது மூச்சை வெளியே விடவும்.

(2) உங்கள் மையப்பகுதியை நிலையானதாகவும் பதட்டமாகவும் வைத்திருங்கள், முதுகெலும்பு நீட்டவும், உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தவும்.

ஒற்றை கை உயர் முழங்கால் மார்ச்

(1) கெட்டில்பெல்லை ஒரு கையால் அதன் கைப்பிடியால் பிடித்து, மைய நிலைப்புத்தன்மை மற்றும் பதற்றத்தை பராமரிக்கவும், முதுகெலும்பு நீளமாகவும், உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தவும்.

உழவர் நடை பயிற்சியின் விளைவுகள் என்ன?

தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பை குறைக்கவும்

அதிக சுமை மற்றும் தீவிரம் காரணமாக, உழவர் நடை என்பது வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இருதய செயல்பாட்டை அதிகரிக்கக்கூடிய அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியாகும். இது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது, கொழுப்பு மற்றும் ஆற்றலை எரிக்கிறது. தவிர, பல செட் உயர்-தீவிர பயிற்சியில் ஈடுபடுவது, உடற்பயிற்சி செய்யாதபோதும் கொழுப்பை எரிக்க உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அதிகப்படியான ஆக்ஸிஜன் நுகர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

பிடியின் வலிமையை அதிகரிக்கவும்

பலவீனமான பிடியின் வலிமை போதுமான தசை நிறை மற்றும் சர்கோபீனியாவின் அபாயத்தைக் குறிக்கிறது. பிடியின் வலிமை பல்வேறு பயிற்சி மற்றும் தினசரி நடவடிக்கைகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வழக்கமான பிடியை வலுப்படுத்தும் கருவிகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர, இரண்டு கைகளிலும் எடையுடன் கூடிய விவசாயிகளின் நடை பிடியின் வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்

ஃபார்மர்ஸ் வாக்கிற்கு உடலை நிலைப்படுத்துவதற்கு குறிப்பிடத்தக்க மைய தசைகள் தேவைப்படுகிறது, ஒட்டுமொத்த மைய வலிமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குந்துகைகள் மற்றும் புஷ்-அப்கள் போன்ற பயிற்சிகளின் போது முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்கிறது, கீழ் முதுகில் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

பெரும்பாலான தசைக் குழுக்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உழவர் நடை ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் ஈடுபடுத்துகிறது: கனமான பொருட்களைப் பற்றிக் கொள்வதற்கு முன்கை மற்றும் மணிக்கட்டு வலிமை, உடலைத் தாங்கி நிலைநிறுத்துவதற்கான மையப்பகுதி மற்றும் நீங்கள் நடக்கும்போது சுமையைத் தாங்குவதற்கான கால்கள். போதுமான தீவிரத்துடன், உடற்பயிற்சி ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா செயல்பாடுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது, இது கொழுப்பு எரியும் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த வழிவகுக்கிறது.

இப்போதே பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்!

சரிசெய்யக்கூடிய கெட்டில்பெல்                                                  40 கிலோ சரிசெய்யக்கூடிய டம்பல்

3-இன்-1 அனுசரிப்பு டம்பல் செட்                               தங்க வட்ட டம்பல்