பின் ஏற்றப்பட்ட இடுப்பு உந்துதல் இயந்திரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

உங்கள் கீழ் உடலை தொனிக்க நீங்கள் விரும்பினால், திபின் ஏற்றப்பட்ட இடுப்பு உந்துதல் இயந்திரம்உங்கள் ஜிம் வழக்கத்திற்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். இந்த இயந்திரம் குறிப்பாக உங்கள் குளுட்டுகள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் இடுப்புகளை குறிவைக்கிறது, இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த வலிமையையும் உடற்தகுதியையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஆனால் ஜிம் அல்லது மெஷினுக்கு புதிதாக வருபவர்களுக்கு, பயன்படுத்தவும்பின் ஏற்றப்பட்ட இடுப்பு உந்துதல் இயந்திரம்கொஞ்சம் பயமாகத் தோன்றலாம். தொடங்குவதற்கு உங்களுக்கு உதவ, பின் லோடட் ஹிப் த்ரஸ்ட் மெஷினை எவ்வாறு திறம்பட பயன்படுத்துவது என்பது குறித்த படிப்படியான வழிகாட்டியை நாங்கள் ஒன்றாக இணைத்துள்ளோம்.

படி 1: இருக்கை உயரத்தை சரிசெய்யவும்

நீங்கள் இயந்திரத்தில் உட்காரும் முன், உங்கள் இடுப்புக்கு ஏற்ப இருக்கையின் உயரத்தை சரி செய்ய வேண்டும். இது நீங்கள் வசதியாக இருப்பதையும் உங்கள் குளுட்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளில் சரியான அளவு அழுத்தத்தை செலுத்துவதையும் உறுதி செய்யும். இருக்கையின் உயரத்தை சரிசெய்ய, இருக்கைக்கு அருகில் முள் இருப்பதைக் கண்டுபிடித்து வெளியே இழுக்கவும். நீங்கள் விரும்பிய நிலைக்கு உயரத்தை சரிசெய்து, பின் துளைக்குள் முள் செருகவும்.

படி 2: எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

நீங்கள் பயன்படுத்த விரும்பும் எடையைத் தேர்ந்தெடுப்பது அடுத்த படியாகும். நீங்கள் இயந்திரத்திற்கு புதியவராக இருந்தால், குறைந்த எடையுடன் தொடங்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். எடையை நீங்கள் முடிவு செய்தவுடன், எடை அடுக்கிற்கான பின்னைக் கண்டுபிடித்து அதை வெளியே இழுக்கவும். பின்னர், நீங்கள் விரும்பிய எடைக்கு பின்னை ஸ்லைடு செய்து, அதை மீண்டும் அடுக்கில் செருகவும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கும் முன் முள் முழுவதுமாகச் செருகப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

படி 3: கணினியில் உங்களை நிலைநிறுத்துங்கள்

இப்போது உங்கள் இருக்கை உயரமும் எடையும் சரிசெய்யப்பட்டுவிட்டதால், உங்களை இயந்திரத்தில் நிலைநிறுத்துவதற்கான நேரம் இது. இருக்கையில் அமர்ந்து பின் பேடை உங்கள் இடுப்பில் வசதியாகப் பொருத்தவும். உங்கள் கால்கள் கால் மேடையில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்திருக்க வேண்டும். உங்கள் எடை இயந்திரத்தின் இருபுறமும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

படி 4: உங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்

உங்கள் உடல் நிலையில், இருக்கையின் இருபுறமும் அமைந்துள்ள கைப்பிடிகளில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, உங்கள் கால்களை கால் மேடையில் அழுத்தும்போது மூச்சை வெளியே விடுங்கள். உங்கள் குளுட்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளைப் பயன்படுத்தி எடையை உங்களிடமிருந்து விலக்கி, உங்கள் இடுப்பு முழுவதுமாக நீட்டிக்கப்படும் வரை தொடர்ந்து தள்ளுங்கள். இந்த நிலையில் சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக எடையை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கவும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையைப் பொறுத்து, சில செட் மற்றும் ரெப்ஸ்களுக்கு இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

பயன்படுத்திபின் லோடட் ஹிப் த்ரஸ்ட் மெஷின்உங்கள் கீழ் உடல் தசைகளை குறிவைத்து உங்கள் வலிமை மற்றும் உடற்தகுதியை மேம்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் ஜிம் அமர்வுகளின் போது நீங்கள் இயந்திரத்தை திறம்படவும் பாதுகாப்பாகவும் பயன்படுத்த முடியும். குறைந்த எடையுடன் தொடங்கவும், இயந்திரத்துடன் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்போது படிப்படியாக அதை அதிகரிக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். சில விடாமுயற்சி மற்றும் முயற்சியுடன், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை எந்த நேரத்திலும் அடைய முடியும்.