ஒற்றை-கை வளைந்த-மேல் வரிசை அறிவுறுத்தல்

ஒற்றை-கை டம்பல் வரிசை, ஒன் ஆர்ம் டம்ப்பெல் பென்ட்-ஓவர் ரோ என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது லாட்டிசிமஸ் டோர்சி தசைகளின் தடிமன் அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு பயிற்சியாகும், இது முதன்மையாக லாட்ஸின் நடுப்பகுதியை குறிவைக்கிறது.

இலக்கு தசைக் குழு: மத்திய லேட்ஸ் (உள் பக்கம்)

இயக்கத்தின் முக்கிய புள்ளிகள்:

1. ஒரு கையால் டம்ப்பெல்லைப் பிடிக்கவும், மற்றொரு கை உங்கள் உடலை டம்பல் பெஞ்சில் ஆதரிக்கவும்.

துணைக் காலின் முழங்காலை வளைத்து, பெஞ்சில் வைக்கவும், உங்கள் உடலை தரையில் இணையாக வைக்கவும்.

2. உங்களுக்காக பொருத்தமான எடையைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் உடலை நோக்கி டம்பல் இழுக்கவும்; உங்கள் உடலை நிலையானதாக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் முதுகு தசைகளைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக

உங்கள் கைகள் டம்பலை உங்கள் பக்கமாக உயர்த்தவும். மெதுவாக அதைக் குறைக்கவும், மற்றொன்றுக்கு மாறுவதற்கு முன் ஒரு பக்கத்தை முடிக்கவும், இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்:

1. 16 கிலோ முதல் 40 கிலோ வரையிலான 8 எடை அமைப்புகளுடன், வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கு ஏற்றவாறு சரிசெய்யக்கூடிய டம்பல்ஸ்.

40 கிலோ சரிசெய்யக்கூடிய டம்பல்

2. 10 பேக்ரெஸ்ட் நிலைகளுடன் கூடிய பல-செயல்பாட்டு அனுசரிப்பு டம்பல் பெஞ்ச்.

சரிசெய்யக்கூடிய ஜிம் பெஞ்ச்

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்:

1. ஒரு இலகுவான எடையுடன் தொடங்கி, உங்கள் நுட்பம் நிலையானதாக இருக்கும் போது படிப்படியாக அதை அதிகரிக்கவும்;

2. முதுகுத்தண்டு காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு பயிற்சியின் போது நேராக முதுகைப் பராமரிப்பது முக்கியம். பெஞ்சில் தங்கியிருக்கும் கை முழங்கையை சற்று வளைத்து வைத்திருக்க வேண்டும். 

மற்றும் தரையில் கால் முழங்காலில் ஒரு சிறிய வளைவை பராமரிக்க வேண்டும். மிக விரைவாக நகர்வது பயிற்சியின் செயல்திறனைக் குறைக்கும், 

அதிக அளவிலான இயக்கம் உடலை முறுக்குவதற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

லாங் க்ளோரி ஃபிட்னஸ் உங்கள் ஜிம்மிற்கு ஒரே இடத்தில் தீர்வு