Dumbbell க்கான சரியான உடற்பயிற்சி முறைகள் யாவை?

டம்பெல்லின்சரியான உடற்பயிற்சி முறை

• வார்ம் அப் தயாரிப்பு: கழுத்து சுழற்சி, தோள்பட்டை சுழற்றுதல் போன்ற உடலை 5 நிமிடங்களுக்கு வெப்பமாக்க அடிப்படை இயக்கங்களைச் செய்யவும்.
• முக்கிய பயிற்சி: இடுப்பு, வயிறு, பிட்டம் மற்றும் பின்புறம், உட்காருதல், வயிற்று தசை சுருட்டை போன்றவற்றை 30 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய dumbbells பயன்படுத்தவும்.
• பைலேட்டுகளை இணைத்தல்:டம்பெல்கால்கள், உள் தொடைகள், பிட்டம், வயிற்று தசைகள் மற்றும் கைகள் போன்றவற்றில் உடற்பயிற்சிகள் போன்ற முழு உடலையும் வடிவமைப்பதற்காக பைலேட்ஸ் இயக்கங்களுடன் பயிற்சிகளை இணைக்கலாம்.
• நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சி: உடல் சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் போக்க, 15 நிமிடங்களுக்கு, யோகா பாணி அசைவுகள் போன்ற நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த, நீட்சி மற்றும் ஆழமான சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யவும்.
• தியானம் மற்றும் தளர்வு: உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், உடலை முழுமையாக ஒரு வசதியான நிலைக்குத் திருப்ப தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும்.

உடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போதுdumbbells, ஒருவர் காயத்தைத் தவிர்க்கவும் துல்லியமான மற்றும் பயனுள்ள இயக்கங்களை உறுதிப்படுத்தவும் பொருத்தமான எடை மற்றும் தோரணையைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். பைலேட்ஸ் பயிற்சிகளை இணைப்பது உடல் வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மையை முழுமையாக மேம்படுத்துகிறது, உடற்பயிற்சி, எடை இழப்பு மற்றும் வடிவமைத்தல் ஆகியவற்றின் இலக்கை அடையலாம்.