இடுப்பு உந்துதல் இயந்திரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

ஒரு பயன்படுத்தினால்இடுப்பு உந்துதல் இயந்திரம்உடற்பயிற்சி செய்ய, பின்வரும் படிகளைப் பின்பற்றலாம்:

1. தொடக்க நிலையை அமைக்கவும்

• கருவிக்கு செங்குத்தாக உந்துதல் இயந்திரத்தில் அமர்ந்து, ஸ்கேபுலாவின் மையம் உபகரணத் திண்டுடன் சீரமைக்கப்படுவதை உறுதிசெய்யவும்.
• இடுப்பு அகலத்திற்கும் தோள்பட்டை அகலத்திற்கும் இடையில் உங்கள் கால்களை வசதியான அகலத்திற்கு விரிக்கவும்.

2. முன்னோக்கி தள்ள தயாராகுங்கள்

• இடுப்பு எலும்பு அல்லது அடிவயிற்று தசைகள் மீது குஷன் வைக்கப்படுவதை உறுதிசெய்து, இடுப்புக்கு மேலே உபகரணங்கள் பார்பெல்லை உருட்டவும்.
• உங்கள் கைகளை பார்பெல்லின் இருபுறமும் வைக்கவும், தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து, உள்ளங்கைகள் கீழ்நோக்கி இருக்கும்படி, ஆதரவு மற்றும் நிலைத்தன்மைக்கு.
• உங்கள் தொடைகளுக்கும் உடற்பகுதிக்கும் இடையில் V-வடிவத்தை உருவாக்க உங்கள் படிகளைச் சரிசெய்து, தள்ளுவதற்குத் தயாராகுங்கள்.

‌

3. அழுத்தி அழுத்தவும்

• பார்பெல்லை இறுக்கமாகப் பிடித்து, உங்கள் வயிற்று தசைகளை ஆதரிக்கவும்.
• உங்கள் இடுப்பை அழுத்தி, உங்கள் கால்களை தரையில் உறுதியாக அழுத்தவும்.
• 'டேபிள்டாப்' நிலையை உருவாக்க உங்கள் இடுப்பை தோள்பட்டை உயரத்திற்கு உயர்த்தவும்.

மிக உயர்ந்த நிலையில், எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உறுதிப்படுத்தவும் குளுட்டியல் தசைகள், கால் தசைகள், முக்கிய தசைக் குழுக்கள் மற்றும் மேல் முதுகில் பதற்றத்தை உணர வேண்டும்.