தோள்பட்டை அழுத்தும் இயந்திரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

தோள்பட்டை அழுத்தும் இயந்திரம் தோள்பட்டை தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஏற்ற ஒரு பொதுவான வலிமை பயிற்சி சாதனமாகும். தோள்பட்டை அழுத்தும் இயந்திரத்தை முறையாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் தோள்பட்டை தசைகளை திறம்பட உருவாக்கி, உடல் வரிசையை வடிவமைக்க முடியும். தோள்பட்டை அழுத்த இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான விரிவான படிகள் இங்கே.

முதலில், லாங் க்ளோரி ஷோல்டர் பிரஸ் மெஷினில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகு முதுகெலும்புக்கு எதிராக உறுதியாக இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள். இந்த படி முக்கியமானது, ஏனெனில் பேக்ரெஸ்ட் உங்களுக்கு ஆதரவை வழங்குகிறது மற்றும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை இன்னும் சீராக முடிக்க உதவுகிறது. உட்கார்ந்த பிறகு, லாங் குளோரி ஷோல்டரின் உயரத்தை சரிசெய்யவும். கைப்பிடிகள் தோள்பட்டை உயரத்தில் இருக்கும்படி இயந்திர இருக்கையை அழுத்தவும். இது அழுத்தும் போது தோள்பட்டை வலிமையை திறம்பட பயன்படுத்துவதை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளில் சிரமத்தைத் தடுக்கிறது.

தோள்பட்டை அழுத்தும் இயந்திரம்

அடுத்து, கைப்பிடிகளை உறுதியாகப் பிடித்து, உங்கள் மணிக்கட்டுகளை தளர்வாக வைத்திருங்கள். இந்தச் செயல்பாட்டின் போது, ​​உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும், தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர, சமநிலையை பராமரிக்க உதவும் நிலையான தளத்தை வழங்குகிறது. வொர்க்அவுட்டை முழுவதும், உங்கள் கீழ் முதுகில் அழுத்தத்தை குறைக்க உங்கள் மையத்தை இறுக்கமாக வைத்திருப்பது மற்றும் நல்ல தோரணையை பராமரிப்பது முக்கியம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

நீங்கள் தயாரானதும், தோள்பட்டை அழுத்த பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். உங்கள் கைகள் முழுமையாக நீட்டப்படும் வரை கைப்பிடிகளை மேல்நோக்கி அழுத்தவும், உங்கள் முழங்கைகளை முழுமையாகப் பூட்டாமல் கவனமாக இருங்கள். இந்த இயக்கம் டெல்டாய்டுகள் மற்றும் பிற தொடர்புடைய தசை குழுக்களை திறம்பட குறிவைக்கிறது. தசைகள் போதுமான அளவு வேலை செய்வதை உறுதிசெய்ய, அழுத்தும் போது மெதுவான மற்றும் நிலையான வேகத்தை பராமரிக்கவும்.

ஒரு அழுத்தத்தை முடித்த பிறகு, மெதுவாகவும் கட்டுப்படுத்தவும், தொடக்க நிலைக்கு மீண்டும் கைப்பிடிகளை குறைக்கவும். இறங்கும் போது, ​​நல்ல தோரணையைத் தொடர்ந்து பராமரிக்கவும், உங்கள் முதுகு பின்புறத்திற்கு எதிராக இருப்பதையும், உங்கள் கால்கள் தரையில் உறுதியாக இருப்பதையும் உறுதிசெய்யவும். உங்கள் தோள்பட்டை தசைகளில் பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றை உணர ஒவ்வொரு பத்திரிகைக்கும் மற்றும் இறங்குவதற்கும் இடையில் ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் செய்யுங்கள், இது தசைகளை மிகவும் திறம்பட செயல்படுத்த உதவும்.

உங்கள் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் அளவுகளுக்கு ஏற்ப தோள்பட்டை அழுத்தத்திற்கான மறுநிகழ்வுகள் மற்றும் செட்களின் எண்ணிக்கையைத் திட்டமிடுங்கள். தொடக்கநிலையாளர்கள் இலகுவான எடையுடன் தொடங்கி படிப்படியாக தங்கள் பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம். உடற்பயிற்சி முழுவதும், உங்கள் உடலின் பதில்களை கவனமாக இருங்கள்; நீங்கள் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், உடனடியாக நிறுத்தி, ஒரு நிபுணரிடம் வழிகாட்டுதலைப் பெறவும்.

லாங் குளோரி ஷோல்டர் பிரஸ் மெஷின் ஒரு பயனுள்ள பயிற்சி கருவியாகும். சரியான பயன்பாட்டு நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் திறம்படவும் தோள்பட்டை வலிமையை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி முடிவுகளை மேம்படுத்தலாம்.