மார்பு அழுத்த இயந்திரத்திற்கும் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸுக்கும் என்ன வித்தியாசம்?

மார்பு அழுத்த இயந்திரம்மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ் என்பது மார்பு தசை பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படும் இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சி கருவிகள் ஆகும், மேலும் அவை முக்கியமாக பின்வரும் வேறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளன:

முதலில், இயக்கத்தின் நிலைத்தன்மை மற்றும் பாதை

மார்பு அழுத்த இயந்திரம்

உயர் நிலைத்தன்மை: செஸ்ட் புஷ் மெஷின் என்பது ஒரு நிலையான கருவியாகும், அதன் கட்டமைப்பு வடிவமைப்பு பயனரின் உடலை உருவாக்குகிறது மற்றும் மார்பு புஷ்-அப் இயக்கங்களைச் செய்யும்போது கருவியின் நிலை ஒப்பீட்டளவில் சரி செய்யப்படுகிறது. முழு இயந்திரமும் ஒரு நிலையான இருக்கை, பின்புறம் மற்றும் ஆர்ம்ரெஸ்ட் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் பயனர் தனது கால்களை தரையில் ஊன்றி உட்கார்ந்து, அவரது உடல் நன்கு ஆதரிக்கப்படுகிறது.

நிலையான பாதை: மார்பைத் தள்ளுபவர்கள் பொதுவாக முன்-செட் பாதையைக் கொண்டுள்ளனர், இது பொதுவாக ஒரு குறிப்பிட்ட திசையில் கைப்பிடிகளை முன்னோக்கி தள்ளுவதை உள்ளடக்குகிறது. இந்த பாதையானது இயந்திரத்தின் இயக்கவியலால் வழிநடத்தப்படுகிறது, இது பயனரின் இயக்கங்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் தரமற்ற இயக்கங்களால் ஏற்படும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

பெஞ்ச் பிரஸ்

நிலைப்புத்தன்மை உங்கள் சொந்த சமநிலையில் தங்கியுள்ளது: பெஞ்ச் பிரஸ் என்பது முதன்மையாக ஒரு தட்டையான பெஞ்ச் ஆகும், இது ஒரு பார்பெல் அல்லது டம்பெல்ஸுடன் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பெஞ்ச் பிரஸ்ஸின் போது, ​​உடலின் ஸ்திரத்தன்மை பயனரின் சொந்த சமநிலை மற்றும் எடையின் கட்டுப்பாட்டை அதிகம் சார்ந்துள்ளது. பெஞ்ச் பிரஸ்ஸுக்கு கனமான பார்பெல்லைப் பயன்படுத்தினால், சமநிலை இழந்தவுடன், அது பார்பெல் நழுவி ஆபத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

இலவசப் பாதை: மார்பு அழுத்தங்களைப் போலன்றி, பார்பெல் அல்லது டம்பெல் மூலம் பெஞ்ச் செய்யும் போது பெஞ்சின் பாதை பயனரால் முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்தப்படும். இதன் பொருள், பயனர் தனது சொந்த பயிற்சி நோக்கங்கள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களின்படி வெவ்வேறு பெஞ்ச் பிரஸ் கோணங்களை (எ.கா. பிளாட் பெஞ்ச் பிரஸ், இன்க்லைன் பெஞ்ச் பிரஸ் அல்லது இன்க்லைன் பெஞ்ச் பிரஸ்) தேர்வு செய்யலாம், மேலும் ஆயுதங்களின் இயக்கப் பாதையில் அதிக வேறுபாடுகள் உள்ளன இயக்கம். இந்த இலவச இயக்கப் பாதைக்கு பயனர் சிறந்த தசைக் கட்டுப்பாடு மற்றும் சமநிலையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், ஆனால் மார்பின் வெவ்வேறு பகுதிகளை சிறப்பாக குறிவைக்கக்கூடிய மிகவும் நெகிழ்வான பயிற்சி முறையையும் கொடுக்கிறது.

இரண்டாவதாக, பயிற்சியின் சிரமம் மற்றும் பொருந்தக்கூடிய மக்கள் தொகை

மார்பு அழுத்த இயந்திரம்

குறைந்த சிரமம்: மார்பு அழுத்தமானது நிலையான ஆதரவையும் நிலையான இயக்கப் பாதையையும் வழங்குவதால், ஆரம்பநிலைக்கு சரியான இயக்க தோரணையை மாஸ்டர் செய்வது எளிது. தொடக்கநிலையாளர்கள் இலவச எடையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பது பற்றி அறிந்திருக்க மாட்டார்கள் மற்றும் பெஞ்ச் அழுத்தும் போது தோரணை பிழைகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது, அதே நேரத்தில் மார்பு அழுத்த இயந்திரம் முதலில் தசை சக்தியின் சரியான உணர்வை நிறுவ உதவும்.

பலதரப்பட்ட மக்களுக்கு ஏற்றது: சில மீண்டு வரும் பாடி பில்டர்கள் அல்லது பலவீனமான வலிமை உள்ளவர்களுக்கு மார்பு அழுத்த இயந்திரம் ஒரு நல்ல தேர்வாகும். இது அவர்களின் மார்பு தசைகளை உறவினர் பாதுகாப்பில் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில் அவர்கள் தங்கள் வலிமை நிலைக்கு எதிர்ப்பை எளிதில் சரிசெய்ய முடியும் மற்றும் இயந்திரத்தின் நிலைத்தன்மை காயத்தின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.

பெஞ்ச் பிரஸ் பெஞ்ச்

கடினமானது: பெஞ்ச் பிரஸ்ஸுக்கு பார்பெல்ஸ் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் கொண்ட பெஞ்ச் பிரஸ்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கு பயனரிடமிருந்து அதிக வலிமை, சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படுகிறது. பார்பெல்ஸ் அல்லது டம்ப்பெல்களை தூக்கும் மற்றும் குறைக்கும் செயல்பாட்டில், எடை சமநிலை, வேகம் மற்றும் இயக்கத்தின் வீச்சு ஆகியவற்றை ஒரே நேரத்தில் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம், இது சில பயிற்சி அடித்தளம் இல்லாதவர்களுக்கு மிகவும் கடினம்.

அனுபவம் வாய்ந்த ஜிம்மிற்குச் செல்பவர்களுக்கு ஏற்றது: வலிமை பயிற்சியில் ஏற்கனவே சில அனுபவங்களைக் கொண்ட ஜிம்மிற்குச் செல்பவர்களுக்கு பெஞ்ச் பிரஸ் மிகவும் பொருத்தமானது. கோணம், எடை மற்றும் இயக்கத்தின் தாளத்தை வேறுபடுத்துவதன் மூலம் மார்பு தசைகளின் அதிக இலக்கு ஆழமான தூண்டுதலை வழங்க பெஞ்ச் பிரஸ்ஸின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அவர்களால் சிறப்பாகப் பயன்படுத்த முடிகிறது, இதனால் மார்பு தசைகளை மேலும் வடிவமைத்து பலப்படுத்துகிறது.

மூன்றாவதாக, தசை தூண்டுதலின் கவனம்

மார்பு அழுத்த இயந்திரம்

பெக்டோரல் தசைகளின் சமநிலையான தூண்டுதல்: மார்பு அழுத்த இயந்திரத்தின் வடிவமைப்பு பொதுவாக முழு மார்பு தசையிலும் சக்தியை சமமாக விநியோகிக்கச் செய்கிறது, இது மார்பு தசைகளுக்கு மிகவும் நிலையான மற்றும் சீரான தூண்டுதலை வழங்கும். இருப்பினும், அதன் ஒப்பீட்டளவில் நிலையான பாதை காரணமாக, பெக்டோரல் தசையின் குறிப்பிட்ட சிறிய பகுதிகளை (எ.கா. மேல் அல்லது கீழ் பெக்டோரல் தசை) குறிவைப்பதில் இது சற்று குறைவான செயல்திறன் கொண்டதாக இருக்கலாம்.

பெஞ்ச் பிரஸ் 

மல்டி-ஆங்கிள் பெக்டோரல் ஸ்டிமுலேஷன்: பெஞ்ச் பெக்டோரல் தசைகளின் வெவ்வேறு பகுதிகளை வெவ்வேறு கோணங்களில் குறிவைக்கப் பயன்படுகிறது. பிளாட் பெஞ்ச் பிரஸ் முக்கியமாக பெக்டோரலிஸ் மேஜர் தசையின் நடுவில் வேலை செய்கிறது; மேல் சாய்வு பெஞ்ச் பிரஸ் மேல் பெக்டோரலிஸ் மேஜர் தசை மற்றும் முன்புற டெல்டோயிட் தசையைத் தூண்டுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது; மற்றும் குறைந்த சாய்வு பெஞ்ச் பிரஸ் பெக்டோரலிஸ் மேஜர் தசையின் கீழ் பகுதியில் சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. கூடுதலாக, பெஞ்ச் பிரஸ்ஸுக்கு dumbbells பயன்படுத்தும் போது, ​​dumbbells இயக்கத்தின் போது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு சுதந்திரம் உள்ளது, அவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு வெளிப்புற மற்றும் உள் பெக்டோரல் தசைகள் தூண்ட முடியும், இதனால் தசைகள் மிகவும் விரிவான வளர்ச்சி இருக்கும்.