40 வயதிற்குப் பிறகு உடற்தகுதி பலனளிக்குமா? வலிமையான உடலுக்காக நீங்கள் பெறக்கூடிய 4 முக்கிய ஆரோக்கிய நன்மைகள்

40 வயதிற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள் என்ன? ஒரு பார்வை பார்ப்போம்:

1. உடல் அமைப்பில் மாற்றங்கள்

40 வயதிற்குப் பிறகு, தசை வெகுஜன கணிசமாகக் குறையத் தொடங்குகிறது, மேலும் அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைகிறது. பலர் எடை அதிகரிப்பு, பீர் தொப்பை அல்லது லவ் ஹேண்டில்ஸ் போன்ற பிரச்சனைகளை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள். உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக வலிமை பயிற்சி, வளர்சிதை மாற்றத்தை திறம்பட அதிகரிக்கும், கலோரிகளை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கும், உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் உடல் பருமன் பிரச்சினைகளை மேம்படுத்தும்.

வலிமை பயிற்சி, குறிப்பாக, தசை குழுக்களை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் தசை வளர்ச்சி விகிதம் இழப்பு விகிதத்தை மீற உதவுகிறது. இது சிறந்த உடல் விகிதத்தை அடையவும், கவர்ச்சியை அதிகரிக்கவும், வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்கவும் உதவும்.

2. ஆரோக்கிய நன்மைகள்

உடற்பயிற்சி செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, வாஸ்குலர் நெகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கிறது, உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை திறம்பட நீக்குகிறது, இரத்த கொழுப்பு அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரல் மற்றும் அதிக கொழுப்பு போன்ற பிரச்சினைகளை மேம்படுத்துகிறது. இது இருதய நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நமது இருதய அமைப்பு பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது, நுரையீரல் திறன் மேம்படுகிறது, ஆக்ஸிஜன் சப்ளை அதிகரிக்கிறது, இதய தசை வலிமை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் சிறப்பாகிறது. இதன் பொருள் உங்கள் உடல் மிகவும் இளமையாக மாறும், மேலும் நீங்கள் அதிக சுறுசுறுப்புடன் இருப்பீர்கள் மற்றும் சோர்வு குறைவாக இருப்பீர்கள்.

3. மேம்படுத்தப்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை

வயதாகும்போது, ​​நெகிழ்வுத்தன்மை குறைந்து, மூட்டுகள் விறைப்பாக மாறும். எலும்பின் அடர்த்தியும் குறைகிறது, இது ஒருவரை காயங்களுக்கு ஆளாக்குகிறது.

உடற்பயிற்சி எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்தவும், மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உடல் ஒருங்கிணைப்பை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இதன் பொருள் நீங்கள் அன்றாட வாழ்வில் காயமடைவது குறைவு, மேலும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது போன்ற பணிகளை சிரமமின்றி செய்யலாம்.

4. மனநல நலன்கள்

40 வயது பெரும்பாலும் குறிப்பிடத்தக்க வாழ்க்கை அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது. திரட்டப்பட்ட எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், சில நேரங்களில் தூக்கமின்மைக்கு கூட வழிவகுக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை விடுவிக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் கவலைகள் வியர்த்துவிடும், மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் மேம்படுகிறது.

நீண்ட கால உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் சிறந்த மன ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பார்கள். அவர்கள் சவால்களை எதிர்கொள்வதில் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பார்கள், மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கின்றனர், மேலும் இந்த மனநிலை சிறந்த தொழில் வெற்றிக்கு பங்களிக்கும்.

40 வயதிற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்யும்போது மனதில் கொள்ள வேண்டியவை:

1.உடற்பயிற்சிக்கு முன் வார்ம்-அப் செய்து பிறகு நீட்டவும்

வெப்பமயமாதல் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை செயல்படுத்துகிறது, காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் நீட்சி தசைகளை தளர்த்தவும், உடற்பயிற்சியின் பின் ஏற்படும் வலியை எளிதாக்கவும் உதவுகிறது.

2.கட்டுப்பாடு உடற்பயிற்சி தீவிரம் மற்றும் கால அளவு

40 வயதிற்குப் பிறகு, உடல் செயல்பாடுகள் குறையத் தொடங்குகின்றன. ஆரம்பத்தில், அதிகப்படியான சோர்வைத் தவிர்க்க உடற்பயிற்சி படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். மெதுவாகத் தொடங்கவும், காலப்போக்கில் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் அதிகரிக்கவும், மேலும் உடலை அதிகமாக்குவதைத் தவிர்க்கவும். பொதுவாக, ஒரு அமர்வுக்கு 30 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணிநேரம் வரை, வாரத்திற்கு 3 முதல் 5 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

3. வலிமை பயிற்சியை இணைக்கவும்

40 வயதிற்குப் பிறகு தசை இழப்பு மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலிமை பயிற்சி இதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். தசைக் குழுக்களை மேம்படுத்த கூட்டு இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்தி, வாரத்திற்கு 3 முறை வலிமை பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். இது எலும்புகள் மற்றும் உறுப்புகளைப் பாதுகாக்கவும், அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

4.உங்கள் உணவை நிர்வகிக்கவும்

40 க்குப் பிறகு வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, எனவே கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள ஆரோக்கியமற்ற, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். இவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம், நோய்களைத் தூண்டலாம் மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கலாம்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், மேலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் இறைச்சிகளின் அளவுகளை நிர்வகிக்கவும். ஒரு சமச்சீர் உணவில் 2:1:1 விகிதத்தில் காய்கறிகள்/பழங்கள், இறைச்சி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சௌகரியமாக நிரம்பும் வரை சாப்பிடுவது செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு, கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும், சிறந்த ஆரோக்கியத்தையும் உடல் நிர்வாகத்தையும் மேம்படுத்த உதவும்.