எத்தனை புல்-அப்களை நீங்கள் செய்ய முடியும்? முயற்சிக்கு மதிப்புள்ள 7 நன்மைகளைக் கண்டறியவும்

புல்-அப்கள் என்பது மேல் உடல் தசைகளை குறிவைக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாகும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஒரு நிலையான இழுவை முடிப்பது கூட ஒரு சவாலாக இருக்கும். இந்த உடற்பயிற்சி முதல் பார்வையில் எளிமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் அதைச் செய்ய முயற்சிக்கும்போது, ​​நீங்கள் போராடுவதைக் காணலாம், அங்கே மட்டுமே தொங்குகிறீர்கள்.

ஒரு தரத்தை செய்யஇழுக்கும், ஆரம்பகால அல்லது பலவீனமான உடற்பயிற்சி நிலைகள் உள்ளவர்கள் கை வலிமையை உருவாக்குவதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். எதிர்ப்பு இசைக்குழு பயிற்சி, டம்பல் உடற்பயிற்சிகள், பார்பெல் உடற்பயிற்சிகள், ரோயிங் மற்றும் பிற வலிமை பயிற்சி நடைமுறைகள் மூலம் தசை வலிமையை மேம்படுத்த இதை அடைய முடியும். நீங்கள் ஒரு நிலையான இழுவை முடிக்க முடிந்ததும், பல புல்-அப்களைச் செய்வது மிகவும் எளிதாகிறது. "பூஜ்ஜியம்" இன் ஆரம்ப தடையை உடைப்பதே முக்கியமானதுஇழுக்கும்கள்.

தொடர்ந்து புல்-அப்களைச் செய்வதன் 7 நன்மைகள்-உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான திறவுகோல்:

1. மேல் உடல் வலிமையை உருவாக்குங்கள்: புல்-அப்கள் தொடர்ந்து உங்கள் மேல் உடல் வலிமையை மேம்படுத்துகின்றன, பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ், தோள்கள், கைகள் மற்றும் மார்பு போன்ற தசைகளை குறிவைக்கின்றன. இந்த உடற்பயிற்சி தசை நார்களைத் தூண்டுவதற்கும் கிழிப்பதற்கும் உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் தசைகளை வலிமையாக்குகிறது மற்றும் உங்களை ஆற்றல் நிறைந்ததாக வைத்திருக்கிறது. இது மிகவும் சவாலான உடற்பயிற்சிகளையும் எடுக்கவும் உதவும்.

2. பாடலை வடிவமைத்தல்: வழக்கமான புல்-அப்கள் மிகவும் வரையறுக்கப்பட்ட, தலைகீழ் முக்கோண உடலமைப்பை உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் உடலை வடிவமைக்க உதவுகின்றன. அவை தசைகளை மீண்டும் குறிவைக்கின்றன, கொழுப்பு திரட்டலைக் குறைக்கின்றன, மேலும் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, டோனிங் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

3. தனிப்பட்ட வரம்புகளைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் முதலில் புல்-அப்களைச் செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு நிலையான இழுப்பதை முடிக்க முடியாது. இருப்பினும், நீங்கள் "பூஜ்ஜிய" தடையை உடைத்தவுடன், இழுக்கும் அப்களின் எண்ணிக்கையின் ஒவ்வொரு அதிகரிப்பும் (0 முதல் 1, 1 முதல் 10, மற்றும் 10 முதல் 20 வரை) உங்கள் மேம்பட்ட வெடிக்கும் சக்தி மற்றும் உங்கள் உடலை வலுப்படுத்துவதற்கான ஒரு சான்றாகும்.

4. கார்டியோபுல்மோனரி செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்: தொடர்ந்து புல்-அப்களைச் செய்வது இருதய மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சியை மேம்படுத்துகிறது. இது நீண்ட உடற்பயிற்சிகளைத் தக்கவைக்கவும், உடற்பயிற்சியின் போது சிறப்பாக செயல்படவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

5. குறைந்த உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை மதிப்பிடுங்கள்: வழக்கமான இழுப்புகள் குறைந்த உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை பராமரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பு குவிப்பதைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன, மேலும் மெலிந்த உடலமைப்பை வைத்திருக்க உதவுகிறது.

. உங்கள் ஆற்றல் அளவுகள் அதிகரிப்பதை நீங்கள் காணலாம், உங்கள் உந்துதல் மேம்படுகிறது, மேலும் உங்கள் உடல் இலகுவாகவும், நெகிழ்ச்சியாகவும் உணர்கிறது.

சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல்: தொடர்ந்து புல்-அப்களைச் செய்வது சகிப்புத்தன்மை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தையும், கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. இந்த கலவை இயக்கம் மிகவும் கவர்ச்சிகரமான உடலமைப்பை சிற்பமாக்குவதற்கும் மேலும் ஒழுக்கமாகவும் இருக்க உதவும்.