நீள்வட்ட இயந்திரத்தை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது

நீள்வட்ட இயந்திரம் ஒரு சிறந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கருவியாகும். இது உடல் கொழுப்பை எரிக்கவும், அழகான தசை கோடுகளை கீழ் மூட்டுகளில் வடிவமைக்கவும், முழங்கால்களில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் .... சிலர் உடற்பயிற்சி செய்தபின் கால்கள் தடிமனாக மாறும் என்று கூறுகிறார்கள், இது சரியான பயன்பாட்டு முறையை மாஸ்டர் செய்யாததால் தான் நீள்வட்ட இயந்திரம்! நீள்வட்ட இயந்திரத்தை சரியாகப் பயன்படுத்துவது எப்படி? நிச்சயமாக, அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு சூடான உடற்பயிற்சியைச் செய்ய வேண்டும். பின்னர் நீள்வட்ட இயந்திரத்தில் நுழைந்து உங்கள் சொந்த தாளத்தைக் கண்டறியவும். இதற்கிடையில், உங்கள் உடல் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தலையை மேலே வைத்திருங்கள், மார்பை வெளியே வைத்து, உங்கள் முதுகில் தொங்காதீர்கள். கீழே உள்ள விரிவான அறிமுகத்தைப் பார்ப்போம்.

நீள்வட்ட இயந்திரத்தின் சரியான பயன்பாட்டு முறை

1. நீள்வட்ட இயந்திரத்திற்கு மேலே உள்ள ஹேண்ட்ரெயில்களை இரு கைகளாலும் மெதுவாக வைத்திருங்கள். பின்னர், உங்கள் கைகள் உங்கள் கால்களின் தாளத்தைத் தொடர்ந்து முன்னோக்கி தள்ள வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் தாளத்தைக் கண்டறிந்த பிறகு, படிப்படியாக உங்கள் கைகளின் தள்ளும் சக்தியையும், உங்கள் கால்களின் மிதி சக்தியையும் அதிகரிக்கவும்.

2. உங்கள் உடல் தோரணையைப் பயன்படுத்தும் போது கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தலையை மேலே வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மார்பு மற்றும் பயிற்சி செய்யும் போது கீழே பார்க்க வேண்டாம். உங்கள் கண்களை முன்னால் வைத்திருங்கள், உங்கள் முழு கவனத்தையும் உங்கள் கால்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

3. பயிற்சி செய்யும் போது குழுக்களாக உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. இரண்டு வழிகள் உள்ளன.

ஒன்று நேரத்திற்குள் குழு, ஒவ்வொரு குழுவும் 5 - 6 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். மற்றொன்று உங்கள் உடல் திறனுக்கு ஏற்ப தீர்மானிக்கக்கூடிய எத்தனை முறை குழு. உடற்பயிற்சிக்கு நீள்வட்ட இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​அதிர்வெண் மற்றும் வேகம் படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் இது நீங்கள் மாற்றியமைக்கக்கூடிய வரம்பிற்குள் இருக்க வேண்டும்.

4. உங்கள் சுவாசத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். எல்லா பயிற்சிகளிலும் சுவாசம் மிகவும் முக்கியமானது. தாளமாக சுவாசிக்கவும், திடீரென்று பேண்ட் செய்யாதீர்கள், ஏனெனில் அது உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

நீள்வட்ட இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான சரியான தோரணை

1. உங்கள் உடலை ஒரு நேர் கோட்டில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் முதுகில் வளைந்து போக வேண்டாம்.

2. முன் பார்வையில் இருந்து, உங்கள் பிட்டத்திற்கு உங்கள் கணுக்கால் ஒரு நேர் கோட்டில் இருக்க வேண்டும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் முழங்கால்கள் வெளிப்புறமாகவோ அல்லது உள்நோக்கி கொக்கி செய்யவோ வேண்டாம்.

3. உங்கள் தோள்களைக் கவ்விக் கொள்ளாதீர்கள். நேராக முன்னால் பார்த்து உங்கள் அடிவயிற்றை இறுக்குங்கள்.

4. ஈர்ப்பு மையம் குதிகால் மற்றும் கால்விரலுக்கு இடையில் இருக்க வேண்டும், குதிகால் சற்று நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் உடலின் ஈர்ப்பு மையம் உங்கள் பாதத்தின் நடுத்தர மற்றும் பின்புறம் உள்ளது. எனவே, நீள்வட்ட இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​உங்கள் குதிகால் உயர்த்தப்படக்கூடாது, இல்லையெனில் ஈர்ப்பு மையம் கால்விரலுக்கு மாறும்.

5. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் பிட்டம் வரை. இது உங்கள் குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸை உடற்பயிற்சி செய்யச் செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் தொடைகளில் தூண்டுதலைக் குறைக்கலாம்.

6. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​கைப்பிடிகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் உங்கள் கைகளை ஆடுகிறது, இது அதிக கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும்.

7. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் முழு முழுமையும் மிதிவண்டியில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் பாதத்தின் முன் பகுதி மட்டுமே மிதிவண்டியில் இருந்தால், உங்கள் கன்றுகள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு தடிமனாகிவிடும்.

எல்ப்டிகல் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான முன்னெச்சரிக்கைகள்

1. நீள்வட்ட இயந்திரத்தில் பின்தங்கிய பெடலிங் இயக்கங்களை செய்ய வேண்டாம். பின்தங்கிய பெடலிங் பிட்டத்தின் தசைகளை சிறப்பாக உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், இது முற்றிலும் தேவையற்றது. முன்னோக்கி அல்லது பின்தங்கிய நிலையில் இருந்தாலும், அது உண்மையில் கால்களைப் பயன்படுத்துவதற்காக, குறிப்பாக நீள்வட்ட இயந்திரத்திற்கான தொடைகள். இருப்பினும், பின்தங்கிய நிலையில் மிதிக்கும் போது, ​​சமநிலையைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம், ஆபத்தை ஏற்படுத்துவது எளிது. மேலும், பின்தங்கிய நிலையில் மிதிக்கும்போது முழங்கால் மூட்டு மீதான அழுத்தம் அதிகரிக்கும், மேலும் இது நீண்ட காலத்திற்கு முழங்கால் மூட்டின் தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களில் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

2. அதைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​உடற்பயிற்சியின் போது நிலைத்தன்மையை உறுதிப்படுத்தவும், தேவையற்ற அபாயங்களைக் குறைக்கவும் உங்கள் கால்கள் பெடல்களுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.

3. நோவேடேஸ், பல நீள்வட்ட இயந்திரங்கள் சாய்வை சரிசெய்யலாம். வெவ்வேறு சரிவுகளுக்கு, உடற்பயிற்சி விளைவுகளும் வேறுபட்டவை. எனவே சில நேரங்களில், ஒரு சாய்வில் உடற்பயிற்சியை மாற்றியமைத்த பிறகு, உடற்பயிற்சிக்கு அதிக சிரமத்துடன் ஒரு சாய்வுக்கு மாறுவது மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும், மேலும் ஒரு சரியான உருவத்தை சிறப்பாக வடிவமைக்கும்.

4. உடற்பயிற்சியை முடிக்கும்போது சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். இயக்கத்தில் இருக்கும்போது நீள்வட்ட இயந்திரத்தில் மந்தநிலை உள்ளது. நாங்கள் அதிவேக இயக்கத்தில் இருக்கும்போது திடீரென்று நிறுத்த முடியாது, ஏனெனில் விளையாட்டு காயங்களை ஏற்படுத்துவது எளிது. நாம் மெதுவாக உடற்பயிற்சி அதிர்வெண்ணை மெதுவாக்க வேண்டும் மற்றும் நீள்வட்ட இயந்திரத்தை மெதுவாக நின்ற பிறகு அது இறங்க வேண்டும்.

5. பெரும்பாலான நீள்வட்ட இயந்திரங்களின் காட்சித் திரைகள் படி-எண்ணும் செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன. சிறந்த கொழுப்பு-இழப்பு விளைவை அடைய, நிமிடத்திற்கு ஒரு படிகளின் எண்ணிக்கையை 120 முதல் 160 வரை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் HIIT க்கு நீள்வட்ட இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தினால், நிமிடத்திற்கு படிகளின் எண்ணிக்கை ஸ்பிரிண்ட் கட்டத்தில் சுமார் 160 ஆகும்.

6. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடலின் ஈர்ப்பு மையத்தை நெருக்கமாக குதிகால், உங்கள் தொடைகளின் பின்புறம் மற்றும் உங்கள் பிட்டம் தூண்டப்படும்; அது கால்விரலுக்கு நெருக்கமாக இருப்பதால், உங்கள் தொடைகளின் முன்புறம் தூண்டப்படும்.

7. உங்கள் முக்கிய பகுதியை (வயிற்று தசைகள் மற்றும் கீழ் முதுகு) உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், உங்கள் கைகள் சமநிலையை பராமரிக்கும் அடிப்படையில் கைப்பிடிகளை விட்டுவிடலாம்.

8. உங்கள் உடலை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக திசை திருப்ப வேண்டாம்.