கால் தசை பயிற்சிக்கு சிறந்த இயந்திரங்கள் யாவை? சிறந்த கால் தசை பயிற்சிகள் யாவை?

குறைந்த உடல் உடற்பயிற்சிகளில் கால் தசை பயிற்சி குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளது. பலர் தங்கள் கால் வடிவத்தையும் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சியையும் மேம்படுத்த தங்கள் கால் தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர். பல்வேறு கால் பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை உபகரணங்களுடன் அல்லது இல்லாமல் செய்யப்படலாம். ஆனால் கால் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க எந்த இயந்திரங்கள் சிறந்தவை என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? பார்ப்போம்!

கால் தசை பயிற்சிக்கு சிறந்த இயந்திரங்கள் யாவை?

1. கால் பத்திரிகை இயந்திரம்

முழு லெக் பிரஸ் இயக்கத்தின் போது, ​​இடுப்பு மூட்டின் இயக்கத்தின் வீச்சு குறைவாகவே உள்ளது, தொடை மற்றும் உடற்பகுதியை கிட்டத்தட்ட சரியான கோணத்தில் வைத்திருக்கிறது. இதன் விளைவாக, பொதுவாக ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் ஆகியவற்றுக்கு விநியோகிக்கப்படும் சுமை குவாட்ரைசெப்ஸை நோக்கி மேலும் மாறுகிறது.

2. கால் நீட்டிப்பு இயந்திரம்

கால் நீட்டிப்பு இயந்திரத்திற்கு அதிக இடுப்பு கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படுகிறது மற்றும் பெரிய அளவிலான இயக்கத்தை அனுமதிக்கிறது. எடை சுமை மிகவும் கனமாக இல்லாததால், முழங்கால் கூட்டு இயக்கம் முழுவதும் நிலையானதாக இருக்கும். இந்த அமைப்பு பயிற்சி தூண்டுதல் முதன்மையாக தொடையின் பின்புறத்தில் உள்ள குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் மற்றும் தொடை எலும்புகளில் கவனம் செலுத்துகிறது என்பதை உறுதி செய்கிறது.

3. பார்பெல்

எடையுள்ள குந்துகைகள்: பார்பெல் குந்துகைகள் உடற்கட்டமைப்பு பயிற்சியின் முக்கிய பகுதியாகும். அவை முதன்மையாக தொடையின் முன்புறத்தில் உள்ள குவாட்ரைசெப்புகளை குறிவைக்கின்றன, அதே நேரத்தில் தொடை எலும்புகள், கன்றுகள், குளுட்டுகள், கீழ் முதுகு மற்றும் முக்கிய தசைகள் ஆகியவற்றை வேலை செய்கின்றன.

சிறந்த கால் தசை பயிற்சிகள் யாவை?

1. ஒரு இயந்திரத்தில் தயாரிக்கப்பட்ட கால் நீட்டிப்புகள்-படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்கும், ஒரு செட்டுக்கு 12-10 பிரதிநிதிகளைச் செய்கிறது.

2. பார்பெல் பேக் குந்து-படிப்படியாக அதிகரிக்கும், பின்னர் எடையைக் குறைக்கும் (கடைசி தொகுப்பில் திருட்டு), ஒரு செட்டுக்கு 12-8 பிரதிநிதிகளைச் செய்கிறது.

3. நிலத்தடி பார்பெல் முன் குந்து-படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்கும், ஒரு செட்டுக்கு 12-8 பிரதிநிதிகள்.

4. ஒரு இயந்திரத்தில் ஹேக் குந்து-படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்கும், ஒரு செட்டுக்கு 15-8 பிரதிநிதிகள்.

5. ஒரு இயந்திரத்தில் லைட்டிங் அல்லது அமர்ந்திருக்கும் கால் சுருட்டை-படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்கும், ஒரு செட்டுக்கு 12-10 பிரதிநிதிகள்.

இந்த கால் பயிற்சி இயந்திரங்கள் மற்றும் பயிற்சிகளை உங்கள் பயிற்சி வழக்கத்தில் இணைப்பதன் மூலம், உங்கள் கீழ் உடலில் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வரையறையை திறம்பட உருவாக்கலாம்.