அமர்ந்திருக்கும் தோள்பட்டை பத்திரிகை இயந்திரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

திஅமர்ந்திருக்கும் தோள்பட்டை பத்திரிகை இயந்திரம்ஒரு நிலையான எதிர்ப்பு பயிற்சி இயந்திரம், இது முதன்மையாக டெல்டோயிட் தசைகள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பெக்டோரல் தசைகளை குறிவைக்கிறது. இருப்பினும், ஆரம்பத்தில் காயங்களைத் தடுக்க அதிக எடையைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

1. முதலில் அப்-பயிற்சிக்கு முன், ஒரு முழு உடல் மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டு வெப்பமயமாதலை செய்யுங்கள். பின்னர், அமர்ந்திருக்கும் தோள்பட்டை பத்திரிகை இயந்திரத்தில் எடை அடுக்கு மற்றும் முள் பொருத்தமான எதிர்ப்பு நிலைக்கு சரிசெய்யவும்.

2. இருக்கை மற்றும் பேக்ரெஸ்டை சரிசெய்யவும் - உங்கள் உயரத்திற்கும் ஆறுதலுக்கும் அமர்ந்திருக்கும் தோள்பட்டை பத்திரிகை இயந்திரம் சரியாக அமைக்கப்பட்டிருப்பதை உறுதிசெய்க.

3. கிரிப் மற்றும் மணிக்கட்டு பொருத்துதல் - உங்கள் மணிக்கட்டுகளை நடுநிலை நிலையில் வைத்திருக்கும்போது உங்கள் கை வேலைவாய்ப்பு மற்றும் பிடியில் அகலத்தை சரிசெய்யவும். முறையற்ற கை பொருத்துதல் தசை செயல்பாட்டைக் குறைத்து காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

4. சரியான தோரணை - உங்கள் முதுகெலும்பு நடுநிலை, மார்பு உயர்த்தப்பட்ட, கோர் நிச்சயதார்த்தம் செய்து, நேராக முன்னால் பார்க்கும்போது மேலே செல்லுங்கள். உங்கள் முன்கைகள் தரையில் செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும். மேல்நோக்கி தள்ளும்போது, ​​உங்கள் கைகளை முழுமையாக நீட்டவும், ஆனால் அதிகப்படியான விரிவாக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்.

5. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம்-புஷ் கட்டத்தின் போது சுவாசிக்கும்போது மற்றும் எடையைக் குறைக்கும்போது உள்ளிழுக்கும் போது கீழே இருந்து மேல் இயக்க பாதையைப் பின்பற்றுங்கள்.

. ஆரம்பத்தில் ஒரு செட்டுக்கு 8 முதல் 12 பிரதிநிதிகளை நோக்கமாகக் கொண்டு, 3 முதல் 4 செட் வரை. பயிற்சிக்குப் பிறகு, வேதனையைத் தடுக்க டெல்டோயிட் தசைகளை நீட்டவும்.

முக்கியமான குறிப்புகள்:

காயங்களைத் தடுக்க பயிற்சிக்கு முன் எப்போதும் சூடாகிறது.

வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகு தசைகளை நீட்டவும்.

தசை மீட்புக்கு உதவ கோழி, மாட்டிறைச்சி அல்லது முட்டை வெள்ளையர்கள் போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.