படிக்கட்டு ஏறுபவர் இயந்திரம் முதன்மையாக எந்த தசைகளை குறிவைக்கிறது?

வேலை செய்யும் போது, ​​பலவிதமான ஜிம் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம், ஆனால் பல விருப்பங்கள் இருப்பதால், சரியான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிக முக்கியமானது. திபடிக்கட்டு ஏறுபவர் இயந்திரம்ஜிம்களில் காணப்படும் ஒரு சிறந்த உபகரணங்கள். எனவே, படிக்கட்டு ஏறுபவர் முதன்மையாக எந்த தசைகளை குறிவைக்கிறார்? பார்ப்போம்.

குறிவைக்கப்பட்ட தசைகள்படிக்கட்டு ஏறுபவர் இயந்திரம்

1. குவாட்ரிசெப்ஸ் (முன் தொடை தசைகள்)

தொடையின் முன்னால் அமைந்துள்ள குவாட்ரைசெப்ஸ், படிக்கட்டு ஏறுபவரைப் பயன்படுத்தும் போது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இயந்திரம் படிக்கட்டுகளில் ஏறும் செயலை உருவகப்படுத்துகிறது, மேலும் ஒவ்வொரு அடியிலும் குவாட்ரைசெப்ஸுடன் தள்ளுவதை உள்ளடக்குகிறது.

2.ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் (பின் தொடையின் தசைகள்)

தொடையின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ள தொடை எலும்புகள், படிக்கட்டு ஏறுபவரைப் பயன்படுத்தும் போது முழங்காலை வளைக்கும் போது நிச்சயதார்த்தம் செய்கின்றன. குறிப்பாக படிக்கட்டு-படி இயந்திரங்களில், ஒவ்வொரு அடியும் தொடை எலும்புகளைத் தூண்டுகிறது.

3.CALF தசைகள்

படிக்கட்டு ஏறுபவர் பயன்பாட்டின் போது, ​​கன்று தசைகளும் ஈடுபட்டுள்ளன, மேலும் பதட்டமாக இருக்கின்றன. கால்களின் மாற்று இயக்கம் கன்று தசைகளைத் தூண்டுகிறது, அவர்களுக்கு ஒரு வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது.

4. கார் தசைகள் (வயிற்று மற்றும் கீழ் முதுகு)

படிக்கட்டு ஏறுபவரின் கால் அசைவுகளும் முக்கிய தசைகளை ஈடுபடுத்துகின்றன. நீங்கள் காலடி எடுத்து வைக்கும்போது, ​​இயக்கம் மையத்தில் இழுக்கிறது, வயிற்று மற்றும் கீழ் பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

5. க்ளூட்ஸ் (பிட்டம் தசைகள்)

படிக்கட்டு ஏறுபவரின் ஏறும் உருவகப்படுத்துதல் பிட்டத்தின் முதன்மை தசையான குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸை செயல்படுத்துகிறது, இது குளுட்டுகளுக்கு ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது.

நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் பயன்படுத்த வேண்டும்படிக்கட்டு ஏறுபவர்உகந்த முடிவுகளுக்கு?

பயனுள்ள முடிவுகளுடன் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, எதிர்ப்பை 6-8 க்கு அமைத்து, 20 நிமிட வொர்க்அவுட்டைப் பராமரிக்கவும், உங்கள் இதயத் துடிப்பை நிமிடத்திற்கு 100-120 துடிப்புகளுக்கு இடையில் வைத்திருங்கள்.

படிக்கட்டு ஏறுபவரை வாரத்திற்கு எத்தனை முறை பயன்படுத்த வேண்டும்?

படிக்கட்டு ஏறுபவர் குவாட்ரைசெப்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் குளுட்டிகளை திறம்பட குறிவைக்கிறார், ஆனால் உகந்த முடிவுகளுக்கு, இயந்திரத்தை வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எவ்வாறு பயன்படுத்துவதுபடிக்கட்டு ஏறுபவர் இயந்திரம்:

1. கைப்பிடிகளை லேசாக பிடுங்கிக் கொள்ளுங்கள்

கைப்பிடிகளை மெதுவாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் விரல்களை சமநிலைக்காக வைக்கவும். சமநிலையை பராமரிக்க உங்களுக்கு ஒரு சிறிய உதவி மட்டுமே தேவை the உங்கள் எடையை அதிகமாக மாற்றுவதைத் தவிர்க்கவும். மிகவும் இறுக்கமாகப் பிடிப்பது ஒரு காகிதக் கோப்பையை அழுத்துவது போன்றது -அதைப் பிடிக்க போதுமான அழுத்தம். வெறுமனே, உங்கள் கைகள் உங்கள் பக்கங்களில் தளர்வாக தொங்கட்டும். இது உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சமநிலையையும் சவால் செய்யும். வேகத்தைத் தொடர நீங்கள் கைப்பிடிகளை இறுக்கமாகப் பிடிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் கண்டால், வேகத்தை மெதுவாக்குங்கள்.

2. போஸ்டூர்

லேசான மெலிந்த முன்னோக்கி நிமிர்ந்து நிற்கவும், ஆனால் உங்கள் முதுகில் வளைத்து அல்லது உங்கள் உடலை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக சாய்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். சாய்த்தது பெரும்பாலும் ஒரு படி அதிக நேரம் எடுப்பதற்கான அறிகுறியாகும். உங்கள் தோள்களை நிதானமாகவும் சற்று பின்னால் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் வயிற்று தசைகளை ஈடுபடுத்துங்கள்.

3. நிலை நீளம்

உங்கள் படிகளை நீளமாக சீராக வைத்திருங்கள். குறுகிய படிகள் உங்கள் ஆற்றல் செலவினங்களைக் குறைக்கும், மேலும் நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ள வொர்க்அவுட்டைப் பெறக்கூடாது. நீங்கள் ஒரு வயதான நபர் கலக்குவதைப் போல நகர்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், மற்றவர்களும் அதை அதே வழியில் உணரக்கூடும். நீண்ட, நிலையான படிகள் ஆற்றல் பயன்பாடு மற்றும் பயிற்சி நன்மைகளை அதிகரிக்கும்.

4. கால் வேலைவாய்ப்பு

உங்கள் முழு பாதத்தையும் மிதிவண்டியில் வைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களின் நுனிகளை மட்டுமே நீங்கள் பயன்படுத்தினால், உங்கள் கன்று தசைகள் விரைவாக சோர்வடையும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை குறைத்து, உங்கள் பயிற்சியின் செயல்திறனைக் குறைக்கும்.