ஸ்மித் மெஷின் குந்து ரேக் ரயில் என்ன தசைகள் முடியும்?

ஸ்மித் இயந்திரம் ஒரு நேர சோதனை மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள். அதன் நிலையான பார்பெல் பாதையில், பயனர்கள் சமநிலையைப் பற்றி கவலைப்படாமல் நம்பிக்கையுடன் அதிக எடையை உயர்த்தலாம். செங்குத்து (மிகவும் பொதுவானது) மற்றும் சாய்ந்த (குறைவான பொதுவான) மாதிரிகள், அத்துடன் எதிர் சமநிலையான மற்றும் கவுண்டர்-அடக்கமற்ற பதிப்புகள், ஒற்றை விமானம் மற்றும் மல்டி-பிளேன் (மேக்ஸ் ரேக்) வடிவமைப்புகள் மற்றும் பூஜ்ஜிய உராய்வு அல்லது உயர் உராய்வு எதிர்ப்பு உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான ஸ்மித் இயந்திரங்கள் உள்ளன.

ஸ்மித் இயந்திரம் பல பயிற்சி நோக்கங்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் பொதுவாக பின்வரும் தசைக் குழுக்களை குறிவைக்கப் பயன்படுகிறது:

1. மார்பு தசைகள்

ஸ்மித் இயந்திரம் பெஞ்ச் பிரஸ் பயிற்சிகளுக்கு அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு நிலையான பாதையில் பார்பெல் உறுதிப்படுத்தப்பட்டதால், அதிக எடை காரணமாக சமநிலையை இழப்பதைப் பற்றி பயனர்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, இது பெக்டோரல் தசைகளின் முழு சுருக்கத்தில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது. ஸ்மித் இயந்திரம் உறுதியற்ற தன்மையைக் குறைத்தாலும், மிக அதிக எடைகளைப் பயன்படுத்துவது இன்னும் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக பட்டியை மீண்டும் ரேக் செய்யும் போது.

2. க்ளூட்ஸ் & ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்

ஸ்மித் இயந்திரம் குந்துகைகளைச் செய்வதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பார்பெல் பாதுகாப்பாக நிர்ணயிக்கப்பட்டிருப்பதால் பயனர்கள் பக்கத்திலிருந்து பக்க இயக்கத்தைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. அதற்கு பதிலாக, அவர்கள் பட்டியின் இயக்கப் பாதைக்கு ஏற்ப தங்கள் தோரணையை சரிசெய்வதில் கவனம் செலுத்தலாம், நிலையான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட குந்து இயக்கத்தை உறுதிசெய்கின்றனர். வழிகாட்டப்பட்ட பாதையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், பயனர்கள் மேம்பட்ட பாதுகாப்புடன் சரியான குந்துகைகளை இயக்கலாம்.

எச்சரிக்கை: ஸ்மித் இயந்திரம் ஸ்திரத்தன்மை சவால்களை அகற்றுவதன் மூலம் குந்துகைகளை எளிதாக்குகிறது என்றாலும், அதை அதிகப்படியான நம்பகத்தன்மை இயற்கையான சமநிலையை பராமரிக்கும் உடலின் திறனைக் குறைக்கும். இதனால்தான் ஸ்மித் இயந்திரத்தில் கனமான எடையை உயர்த்துவது ஆரம்பம் பெரும்பாலும் எளிதாகக் காண்கிறது, ஆனால் இலகுவான சுமைகளைப் பயன்படுத்தி இலவச எடை கொண்ட குந்துகைகளுடன் போராடுகிறது.

3. கன்று தசைகள்

நிற்கும் கன்று உயர்வு ஸ்மித் இயந்திரத்திலும் திறம்பட செய்யப்படலாம். ஒரு பாரம்பரிய கன்று உயர்த்தும் இயந்திரத்துடன் ஒப்பிடும்போது, ​​ஸ்மித் இயந்திரம் காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசைக்கு மிகவும் நேரடி தூண்டுதலை வழங்குகிறது, இது சிறந்த பயிற்சி முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஸ்மித் இயந்திரத்தில் நிற்கும் கன்று உயர்வு எவ்வாறு செய்வது:

(1) தரையில் 10 செ.மீ உயரமுள்ள மரத் தொகுதியை வைத்து, உங்கள் கால்களின் பந்துகளை மேலே வைக்கவும், உங்கள் குதிகால் தொங்கிக்கொண்டிருக்கும்.

(2) உங்கள் மார்பை உயர்த்தவும், கோர் நிச்சயதார்த்தமாகவும், நேராகவும் வைத்திருங்கள்.

(3) கன்று தசைகளில் ஒரு முழு நீட்டிப்பை நீங்கள் உணரும் வரை உங்கள் குதிகால் குறைக்கவும். பின்னர், காஸ்ட்ரோக்னீமியஸை சுருக்கி, உங்கள் குதிகால் மிக உயர்ந்த நிலைக்கு உயர்த்தவும், மெதுவாக மீண்டும் கீழே குறைப்பதற்கு முன் உச்சத்தை சுருக்கமாக வைத்திருங்கள். மீண்டும்.

4. குவாட்ரைசெப்ஸ்

ஸ்மித் இயந்திரத்தில் குறுகிய-நிலைப்பாடு குந்துகைகள் குவாட்ரைசெப்ஸை குறிவைக்க சிறந்தவை. ஸ்மித் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதன் ஒரு முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், சமநிலையை இழக்கும் அபாயமின்றி உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை பின்னோக்கி பாதுகாப்பாக மாற்ற முடியும். இந்த சரிசெய்தல் குவாட்ரைசெப்ஸை அதிக தனிமைப்படுத்தவும் செயல்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது, இது தொடைகளின் முன்புறத்தை வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த பயிற்சியாக அமைகிறது.