பல செயல்பாட்டு வலிமை பயிற்சி கருவிகளுக்கான செயல்பாட்டு முன்னெச்சரிக்கைகள்

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், மக்கள் உடற்தகுதி குறித்து ஆழமான புரிதலைப் பெற்றுள்ளதால், வலிமை பயிற்சி உபகரணங்களின் நன்மைகளை அவர்கள் உணர்ந்துள்ளனர். குறிப்பாக, பல செயல்பாட்டு வலிமை பயிற்சி உபகரணங்கள் அதன் பன்முகத்தன்மை மற்றும் செயல்திறன் காரணமாக பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஆனால் பல செயல்பாட்டு வலிமை பயிற்சி கருவிகளை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது தெரியுமா?

1.மார்பு பத்திரிகைபல செயல்பாட்டு வலிமை பயிற்சி கருவிகளில்

பேக்ரெஸ்டுக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் உறுதியாக எதிர்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மார்பை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள். கைப்பிடிகளை இறுக்கமாக பிடித்து, உங்கள் மார்பு தசைகளைப் பயன்படுத்தி முன்னோக்கி தள்ளவும். 5 விநாடிகள் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

.

2.பெக் ஃப்ளைபல செயல்பாட்டு வலிமை பயிற்சி கருவிகளில்

பேக்ரெஸ்டுக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மார்பை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள். கைப்பிடிகளுக்கு எதிராக உங்கள் முன்கைகளை செங்குத்தாக வைக்கவும், உங்கள் கைகள் பார்களின் மேல் பகுதியை லேசாகப் பிடிக்கும். கைப்பிடிகளை ஒன்றிணைத்து மையத்தை நோக்கி கொண்டு வர உங்கள் உள் மார்பு தசைகளைப் பயன்படுத்தவும். 5 விநாடிகள் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

.

3.லாட் புல்லவுன்பல செயல்பாட்டு வலிமை பயிற்சி கருவிகளில்

முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம். உங்கள் மார்பை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள். லாட் புல்ல்டவுன் பட்டியின் இருபுறமும் இறுக்கமாக பிடித்து, உங்கள் பின் தசைகளைப் பயன்படுத்தி பட்டியை கீழே இழுக்கவும். அதை உங்கள் கழுத்துக்கு முன்னால் அல்லது பின்னால் இழுக்க நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

.

4.கால்பல செயல்பாட்டு வலிமை பயிற்சி கருவிகளில் உதைக்கவும்

முன் ஆதரவு பட்டியில் வைக்கப்பட்டுள்ள இரு கால்களிலும், கீழ் ஆதரவு பட்டியின் கீழ் கால்களைக் கட்டியெழுப்பவும் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மார்பை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள். கீழ் ஆதரவு பட்டியை உயர்த்த உங்கள் கால் தசைகளைப் பயன்படுத்தவும். இயக்கத்தை விரைவாகச் செய்யுங்கள், 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக குறைக்கவும்.

.

வலிமை பயிற்சி உபகரணங்களை ஒற்றை செயல்பாடு மற்றும் பல செயல்பாட்டு இயந்திரங்களாக வகைப்படுத்தலாம். பல செயல்பாட்டு வலிமை பயிற்சி உபகரணங்கள் பிந்தைய வகைக்குள் வருகின்றன, இதனால் பல பயனர்கள் ஒரே நேரத்தில் பல்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்ய அனுமதிக்கின்றனர். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள நான்கு பயிற்சிகள் பல செயல்பாட்டு வலிமை பயிற்சி கருவிகளுக்கு மிகவும் பொதுவானவை.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் குறிப்பிட்ட இயக்க முறைகளுடன் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை குறிவைப்பதால், சரியான வடிவம் முக்கியமானது. பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சியை உறுதிப்படுத்த சரியான செயல்பாட்டு வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவது அவசியம்.