கால் தசைகளைப் பயிற்றுவிக்க என்ன உபகரணங்கள் பயன்படுத்தப்படலாம்? சிறந்த கால் தசை பயிற்சி பயிற்சிகள் யாவை?

குறைந்த உடல் உடற்பயிற்சிகளில் கால் தசை பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் இது ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதிக்கு பெரிதும் பங்களிக்கிறது. கால் வடிவத்தை மேம்படுத்துவதற்காக பலர் தங்கள் கால் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் தொனிக்கவும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர். உடல் எடை அல்லது சிறப்பு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுடன் செய்யக்கூடிய பல கால் பயிற்சி பயிற்சிகள் உள்ளன. எனவே, கால் தசைகளைப் பயிற்றுவிக்க என்ன உபகரணங்கள் பயன்படுத்தப்படலாம்? இந்த விருப்பங்களை ஒன்றாக ஆராய்வோம்!

கால் தசைகளைப் பயிற்றுவிக்க என்ன உபகரணங்கள் பயன்படுத்தப்படலாம்?

1. கால் பத்திரிகை இயந்திரம்

லெக் பிரஸ் உடற்பயிற்சியின் போது, ​​இடுப்பு மூட்டின் இயக்கத்தின் வீச்சு குறைக்கப்பட்டு தொடை மற்றும் உடல் கிட்டத்தட்ட சரியான கோணத்தில் இருக்கும். ஆகையால், வழக்கமாக ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸுக்கு விநியோகிக்கப்படும் சுமை அதற்கு பதிலாக குவாட்ரைசெப்ஸில் குவிந்துள்ளது.

2. கால் நீட்டிப்பு இயந்திரம்

கால் நீட்டிப்பு இயந்திரத்திற்கு அதிக இடுப்பு கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படுகிறது மற்றும் இடுப்பு மூட்டில் அதிக அளவிலான இயக்கத்தை அனுமதிக்கிறது. கால் நீட்டிப்பு உடற்பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்படும் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த எடை முழங்கால் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. தொடையின் பின்புறத்தில் உள்ள குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் மற்றும் தொடை எலும்புகளை இந்த உடற்பயிற்சி திறம்பட குறிவைப்பதை இது உறுதி செய்கிறது.

3. பார்பெல்

பார்பெல் குந்துகைகள் உடற்தகுதிக்கு ஒரு அத்தியாவசிய பயிற்சியாகும். அவை முதன்மையாக தொடையின் முன்னால் தசைகளை வேலை செய்கின்றன, ஆனால் தொடை எலும்புகள், கன்றுகள், குளுட்டுகள் மற்றும் கீழ் முதுகில் வேலை செய்கின்றன, இது நன்கு வட்டமான குறைந்த உடல் உடற்பயிற்சியை உருவாக்குகிறது.

கால் தசை பயிற்சிக்கு சிறந்த பயிற்சிகள் யாவை?

உடற்பயிற்சி 1: ஒரு நிலையான இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தி அமர்ந்த கால் நீட்டிப்புகள், படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்கும். ஒரு செட்டுக்கு 12-10 பிரதிநிதிகளைச் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 2: பார்பெல் பேக் குந்துகைகள் நின்று, படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்கும், பின்னர் கடைசி தொகுப்பில் குறைகிறது. ஒரு செட்டுக்கு 12-8 பிரதிநிதிகளைச் செய்யுங்கள், உடற்பயிற்சியை முடிக்க கடைசி தொகுப்பில் எடையைக் குறைக்கிறது.

உடற்பயிற்சி 3: பார்பெல் முன் குந்துகைகள், படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்கும். ஒரு செட்டுக்கு 12-8 பிரதிநிதிகளைச் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 4: ஒரு நிலையான இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தி ஹேக் குந்துகைகள், படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்கும். ஒரு செட்டுக்கு 15-8 பிரதிநிதிகளைச் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 5: ஒரு நிலையான இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கால் சுருட்டை, படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்கும். ஒரு செட்டுக்கு 12-10 பிரதிநிதிகளைச் செய்யுங்கள்.

இந்த கால் பயிற்சி இயந்திரங்கள் மற்றும் பயிற்சிகளை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைப்பதன் மூலம், உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் மற்றும் கன்று தசைகள் ஆகியவற்றை திறம்பட வலுப்படுத்தலாம், ஒட்டுமொத்த கால் தசை வரையறை மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம்.