ஸ்மித் இயந்திரத்துடன் நீங்கள் எந்த தசைக் குழுக்களைப் பயிற்றுவிக்க முடியும்?

ஸ்மித் இயந்திரம் என்பது பல்துறை உபகரணங்களாகும், இது குந்துகைகள், பளுதூக்குதல், லாட் புல் டவுன்கள், மார்பு பறக்க, கேபிள் குறுக்குவழிகள், பைசெப் சுருட்டை மற்றும் உதவியது. அதன் நிலையான செங்குத்து அல்லது சற்று கோண பார்பெல் டிராக் இயக்கத்தை வழிநடத்த உதவுகிறது, இலவச எடைகளுடன் ஒப்பிடும்போது சமநிலை மற்றும் வடிவத்தின் தேவையை குறைக்கிறது. இது ஸ்மித் இயந்திரத்தை பாதுகாப்பான மற்றும் அணுகக்கூடிய விருப்பமாக மாற்றுகிறது, குறிப்பாக ஆரம்பநிலைக்கு.

1. தோள்கள்:

ஸ்மித் மெஷின் அமர்ந்திருக்கும் தோள்பட்டை பிரஸ் & ஸ்டாண்டிங் தோள்பட்டை பிரஸ்

இந்த மாறுபாடுகள் முதன்மையாக டெல்டோயிட் தசைகள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை குறிவைக்கின்றன.

2. பைசெப்ஸ்:

ஸ்மித் மெஷின் பைசெப் சுருட்டை

ஸ்மித் இயந்திரத்தில் தலைகீழ் மற்றும் நிலையான சுருட்டை இரண்டும் கயிறுகளை தனிமைப்படுத்துகின்றன, மற்றவர்களிடமிருந்து அதிக உதவியின்றி தசைக் குழுவை ஈடுபடுத்துகின்றன.

3. மார்பு:

ஸ்மித் மெஷின் பெஞ்ச் பிரஸ்

பெக்டோரல் தசைகளை உருவாக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். இதில் தட்டையான, சாய்வு மற்றும் சரிவு பெஞ்ச் பிரஸ் மாறுபாடுகள் உள்ளன:

பிளாட் பிரஸ்: மார்பின் நடுப்பகுதியில் கவனம் செலுத்துகிறது

சாய்ந்த பிரஸ்: மேல் மார்பை வலியுறுத்துகிறது

வீழ்ச்சி பத்திரிகை: கீழ் மார்பை குறிவைக்கிறது

4. கீழ் முதுகு:

ஸ்மித் இயந்திரத்தில் டெட்லிஃப்ட்ஸ் மற்றும் வளைந்த வரிசைகள்

இந்த பயிற்சிகள் பின்புற சங்கிலியை உருவாக்க உதவுகின்றன மற்றும் கீழ் முதுகில் பலப்படுத்த உதவுகின்றன.

5. கால்கள்:

ஸ்மித் மெஷின் குந்துகைகள் மற்றும் நிற்கும் கன்று உயர்த்துகிறது

இந்த இயக்கங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ், க்ளூட்டுகள் மற்றும் கன்றுகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஸ்மித் இயந்திரத்துடன் நீங்கள் பயிற்சியளிக்கக்கூடிய சில முக்கிய தசைக் குழுக்கள் இவை. குறிப்பிட்ட பகுதிகளை திறம்பட குறிவைக்க உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளின் அடிப்படையில் பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்க.