ஒரு சிறிய ஜிம் கிளப்பை எவ்வாறு அமைப்பது

I. கார்டியோ பயிற்சி பகுதி

    1. டிரெட்மில்ஸ்: 1 - 2 அலகுகள். ஒரு சிறிய தடம், அடிப்படை வேகம் மற்றும் சாய்வான சரிசெய்தல் செயல்பாடுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நேரம், தூரம், கலோரி நுகர்வு மற்றும் பிற தரவைக் காண்பிக்கும் திறனைக் கொண்ட மாதிரிகளைத் தேர்வுசெய்க. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு குறிப்பிட்ட பிராண்டிலிருந்து ஒரு மடிப்பு டிரெட்மில் பயன்பாட்டின் போது வெளிவந்து, இடத்தை சேமிக்க பயன்பாட்டில் இல்லாதபோது சுவருக்கு எதிராக மடிக்கலாம்.

    2. உடற்பயிற்சி பைக்குகள்: 1 ஸ்பின் பைக் மற்றும் 1 மீண்டும் பைக் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. உறுப்பினர்களை ஊக்குவிக்க அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ பயிற்சிக்கு ஸ்பின் பைக்குகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இருக்கை ஆறுதல் மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கும்போது மென்மையான எதிர்ப்பு சரிசெய்தல் ஆகியவற்றிற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. பலவீனமான உடல் தகுதி அல்லது புனர்வாழ்வு பயிற்சியில் உள்ள உறுப்பினர்களுக்கு திரும்பப் பெறும் பைக்குகள் பொருத்தமானவை, ஏனெனில் அவை கீழ் முதுகில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன.

    3. நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள்: 1 அலகு. நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள் மூட்டுகளில் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றனர், இது பல்வேறு குழுக்களுக்கு ஏற்றது, மேலும் முழு உடலையும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். சரிசெய்யக்கூடிய ஸ்ட்ரைட் நீளம் மற்றும் வெவ்வேறு உறுப்பினர்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய எதிர்ப்பைக் கொண்ட மாதிரிகளைத் தேர்வுசெய்க.

Ii. வலிமை பயிற்சி பகுதி

    1. பார்பெல் மற்றும் டம்பல் செட்:

        • பார்பெல்ஸ்: 1 நிலையான பார்பெல், ஏறக்குறைய 2 மீட்டர் நீளம், 100 - 150 கிலோகிராம் எடையுள்ள, குந்துகைகள், பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்ஸ் போன்ற அடிப்படை வலிமை பயிற்சிக்கு ஏற்றது. பயிற்சி தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பதற்கான உறுப்பினர்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய 2.5 கிலோ, 5 கிலோ மற்றும் 10 கிலோ போன்ற வெவ்வேறு எடைகளின் எடை தகடுகளுடன் பொருந்தவும்.

        • டம்பல்ஸ்: சரிசெய்யக்கூடிய டம்ப்பெல்ஸின் ஒரு தொகுப்பை 5 - 30 கிலோகிராம் சரிசெய்தல் வரம்பையும், 2.5 கிலோ முதல் 15 கிலோ வரையிலான ஒரு நிலையான எடை கொண்ட டம்பல்ஸையும் வாங்கவும், ஒவ்வொன்றும் 2.5 கிலோ அதிகரிக்கும். சரிசெய்யக்கூடிய டம்பல்ஸ் உறுப்பினர்கள் தங்கள் சொந்த நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப எந்த நேரத்திலும் எடையை சரிசெய்ய அனுமதிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் நிலையான டம்பல்ஸ் சில சிறந்த தசை பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

    1. பல செயல்பாட்டு வலிமை பயிற்சியாளர்கள்: 1 அலகு. ஒரு விரிவான பயிற்சி இயந்திரம் போன்றவை, இது மார்பு தள்ளுதல்கள், பின் இழுப்புகள், தோள்பட்டை அச்சகங்கள் மற்றும் கால் நீட்டிப்புகள், முழு உடலின் பல தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்துதல், உறுப்பினர்களின் மாறுபட்ட வலிமை பயிற்சி தேவைகளை பூர்த்தி செய்தல் மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய பகுதியை ஆக்கிரமித்தல் போன்ற பல்வேறு இயக்கங்களைச் செய்ய முடியும்.

    2. பயிற்சி பெஞ்சுகள்: 2 அலகுகள். மார்பு மற்றும் தோள்கள் போன்ற பயிற்சி பகுதிகளுக்கு பார்பெல்ஸ் மற்றும் டம்பல்ஸுடன் பயன்படுத்தப்படும் 1 சரிசெய்யக்கூடிய-கோண பெஞ்ச் பிரஸ் பெஞ்ச் உட்பட; 1 நிலையான-கோண உட்கார்ந்த பெஞ்ச், இது கை சுருட்டை போன்ற பயிற்சி இயக்கங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

Iii. இலவச பயிற்சி பகுதி

    1. யோகா பாய்கள்: 5 - 8 துண்டுகள். 8-10 மிமீ தடிமன் கொண்ட யோகா பாய்களைத் தேர்வுசெய்க, அவை சீட்டு அல்லாத, உடைகள்-எதிர்ப்பு மற்றும் சுத்தம் செய்ய எளிதானவை, நீட்டிக்க, யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் பிற பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன, உறுப்பினர்களுக்கு வசதியான மற்றும் பாதுகாப்பான பயிற்சி மேற்பரப்பை வழங்குகின்றன.

    2. உடற்பயிற்சி பந்துகள்: 3 - 5 துண்டுகள். 65 - 75 செ.மீ விட்டம் கொண்ட உடற்பயிற்சி பந்துகளை சமநிலை பயிற்சி, மைய செயல்படுத்தல், துணை நீட்சி போன்றவற்றுக்கு பயன்படுத்தலாம், பயிற்சி முறைகளை வளப்படுத்துதல் மற்றும் பயிற்சியில் உறுப்பினர்களின் ஆர்வத்தை அதிகரிக்கும்.

    3. எதிர்ப்பு பட்டைகள்: 2 - 3 செட். வெவ்வேறு எதிர்ப்பு நிலைகளின் எதிர்ப்புக் குழுக்கள் இலகுரக மற்றும் எடுத்துச் செல்ல எளிதானவை, அவை பயிற்சி சிரமத்தை அதிகரிக்கலாம், தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உடற்பயிற்சி செய்யலாம், மேலும் அதிக இடத்தை ஆக்கிரமிக்காமல் சேமிக்க வசதியானவை.

IV. துணை உபகரணங்கள்

    1. ஆடியோ உபகரணங்கள்: 1 தொகுப்பு. சிறிய பேச்சாளர்கள் மற்றும் புளூடூத் இணைப்பு சாதனங்கள் உட்பட, இது ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி சூழ்நிலையை உருவாக்கவும் உறுப்பினர்களின் உடற்பயிற்சி அனுபவத்தை மேம்படுத்தவும் இசையை இயக்க முடியும்.

    2. உடற்பயிற்சி கண்ணாடி: 1 துண்டு. உறுப்பினர்கள் தங்கள் இயக்க தோரணைகளைக் கவனிக்க உதவுகிறார்கள், சரியான நேரத்தில் அவற்றை சரிசெய்கிறார்கள், பயிற்சி விளைவுகளை மேம்படுத்துகிறார்கள், மேலும் இடத்தை பார்வைக்கு விரிவாக்குவதன் விளைவையும் கொண்டிருக்கிறார்கள்.

    3. லாக்கர்கள்: 5 - 8 அலகுகள். உடைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகள் போன்ற தனிப்பட்ட பொருட்களை சேமிக்க உறுப்பினர்களுக்கு இடத்தை வழங்கவும். தரை இடத்தை சேமிக்க சுவர் பொருத்தப்பட்ட அல்லது சிறிய மாடி பொருத்தப்பட்ட லாக்கர்களை தேர்வு செய்யலாம்.

    4. மாடி பாய்கள்: முழு ஜிம் தளத்தையும் மறைக்கவும். வலிமை பயிற்சி மற்றும் இலவச பயிற்சி பகுதிகளுக்கு, அதிர்ச்சி-உறிஞ்சுதல் மற்றும் 1-2 செ.மீ தடிமன் கொண்ட சீட்டு அல்லாத மாடி பாய்கள் தரையையும் உறுப்பினர்களின் மூட்டுகளையும் பாதுகாக்க தேர்ந்தெடுக்கப்படலாம்; கார்டியோ பயிற்சி பகுதிகளுக்கு, ஒப்பீட்டளவில் மெல்லிய மாடி பாய்கள்-ஸ்லிப் எதிர்ப்பு செயல்திறனில் அதிக கவனம் செலுத்தலாம்.

    5. காற்றோட்டம் உபகரணங்கள்: உட்புற காற்று சுழற்சியை வைத்திருக்க 1 - 2 வெளியேற்ற ரசிகர்களை நிறுவவும், மூச்சுத்திணறலைக் குறைக்கவும், உறுப்பினர்களை வசதியான சூழலில் உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கவும். நிபந்தனைகள் அனுமதித்தால், நிறுவலுக்கு ஒரு சிறிய புதிய காற்று அமைப்பைக் கருத்தில் கொள்ளலாம்.

    6. ஏர் கண்டிஷனிங் உபகரணங்கள்: உட்புற வெப்பநிலையை சரிசெய்ய ஜிம்மின் உண்மையான பகுதி மற்றும் விண்வெளி கட்டமைப்பிற்கு ஏற்ப பொருத்தமான சக்தியுடன் ஏர் கண்டிஷனர்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், உறுப்பினர்கள் வசதியாக உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும் என்பதை உறுதிசெய்கிறார்கள், குறிப்பாக சூடான கோடைகாலங்கள் மற்றும் குளிர்ந்த குளிர்காலங்களில்.