ஜிம்மில் பல குளுட்-பயிற்சி இயந்திரங்கள் இருப்பதால், நீங்கள் எதை தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

ஒரு பெர்க்கி பிட்டம் என்பது மற்றவர்களின் பார்வையில் ஒரு பொருத்தமுள்ள நபரின் சுருக்கமாகும். எப்பொழுதும் மார்பு, வயிறு மற்றும் பைசெப்களை யார் காட்டுகிறார்கள்? ஒரு துடுக்கான பிட்டம் மட்டுமே தனித்து நிற்க முடியும்! அது போதுமான துடுக்கானதாக இருந்தால், தளர்வான பேன்ட் கூட அதன் அழகை மறைக்க முடியாது. போற்றுதலுக்குரிய பார்வைகளைப் பெறுவதைத் தவிர, உங்கள் க்ளூட்ஸைப் பயிற்றுவிக்கவும்: முக்கிய நிலைத்தன்மையை பலப்படுத்துகிறது, ஒட்டுமொத்த தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, தடகள செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இது ஒரு வெற்றி-வெற்றி சூழ்நிலை, நல்ல தோற்றம் மற்றும் செயல்திறன் நன்மைகளை இணைக்கிறது! பல நன்மைகளுடன், அதிகமான மக்கள் தங்கள் குளுட்டுகளை பயிற்றுவிக்கிறார்கள், எனவே, அதிக தேர்வுகள்.

இன்றைய தலைப்பு: ஜிம்மில் உள்ள குளுட் பயிற்சி இயந்திரம் எது உண்மையான ராஜா?

ஹேக் ஸ்குவாட் மெஷின்

தேர்வுக்கான காரணம்: உங்கள் இதயத்தின் உள்ளடக்கத்திற்கு எடை சேர்க்கவும்!

ஹேக் குந்துவின் சாய்ந்த பாதை கீழ் முதுகு மற்றும் முதுகுத்தண்டில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் நிலையான இயக்கப் பாதையை வழங்குகிறது.

ஒரு நிலையான இயந்திரமாக, ஹேக் குந்து கால் மற்றும் குளுட் தசைகளை தனிமைப்படுத்துகிறது, மேலும் பயிற்சி விளைவு இலக்கு தசை குழுக்களில் குவிந்திருப்பதை உறுதி செய்கிறது, முதன்மையாக குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ், குளுட்டியஸ் மீடியஸ் மற்றும் கால் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.

இது உடலின் மற்ற பாகங்களில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, உடலின் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியத்தை நீக்குகிறது, குளுட் தசைகளில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது, அதனால்தான் ஹேக் குந்து மூலம் உங்கள் இதயத்தின் உள்ளடக்கத்திற்கு எடையை சேர்க்கலாம்.

அதிகம் அறியப்படாத உண்மை: ஹேக் குந்து, எழுந்து நிற்கும் வேகத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் தசை வெடிப்பை மேம்படுத்தும், இதனால் தடகள செயல்திறன் மற்றும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

க்ளூட் பிரிட்ஜ் மெஷின்

தேர்வுக்கான காரணம்: அதிக நன்மைகள்!

ஒரு நிலையான இயந்திரமாக, க்ளூட் பிரிட்ஜ் இயந்திரம் பயிற்சியின் போது குளுட்டியல் தசைகளை தனிமைப்படுத்துகிறது, மற்ற தசை குழுக்களின் ஈடுபாட்டைக் குறைக்கிறது மற்றும் குளுட் செயல்படுத்தலை இன்னும் உச்சரிக்கச் செய்கிறது.

குந்துகைகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்களை விட, அதே சுமையின் கீழ், குளுட் பாலம் குளுட்டியல் தசைகளுக்கு அதிக தூண்டுதலை வழங்குகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அனைத்து குளுட் உடற்பயிற்சிகளிலும், குளுட் பாலம் குளுட்டியல் தசைகளுக்கு மட்டுமே அதிக பலனை வழங்குகிறது.

குளுட் பிரிட்ஜ் இயந்திரம் முதன்மையாக குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் மற்றும் குளுட்டியஸ் மீடியஸைப் பயிற்றுவிக்கிறது, இடுப்பு மூட்டு நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கீழ் முதுகில் காயங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.

இடுப்பு கடத்தல் இயந்திரம்

தேர்வுக்கான காரணம்: பீச் வடிவ பிட்டத்திற்கு அவசியம் இருக்க வேண்டும்!

இடுப்பு கடத்தல் இயந்திரம் வெளிப்புற குளுட்டியல் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது, குறைவாக அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் தசைகளை செயல்படுத்துகிறது. இது முதன்மையாக குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் உட்பட மேல் மற்றும் வெளிப்புற குளுட்டியல் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.

அதிக இடுப்பை கடத்துவது இடுப்பு அகலத்தை அதிகரிக்கச் செய்து, பிட்டம் உறுதியாகவும், முழுமையாகவும் தோன்றும், பலர் சிரமப்படும் "பட் ஹாலோ" யை நிரப்பி, மெலிதான இடுப்பையும், முழு பிட்டத்தையும் எளிதில் அடையலாம்!

உங்கள் இடுப்பு கடத்தல் இயந்திரம் ஒருதலைப்பட்ச பயிற்சியை அனுமதித்தால், அது தசை சமச்சீரற்ற தன்மையையும் சரிசெய்யலாம்.

பார்பெல் குந்து

தேர்வுக்கான காரணம்: மூன்று முக்கிய பயிற்சிகளில் இறுதியானது!

மூன்று முக்கிய பயிற்சிகளின் முக்கியத்துவம் (பார்பெல் குந்துகைகள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் குளுட்டுகள்) சுயமாகத் தெரிகிறது. உங்களிடம் ஏதேனும் அடிப்படை உடற்தகுதி அடித்தளம் இருந்தால், பார்பெல் குந்துகைகளைச் செய்யாமல் இருப்பது உடற்தகுதிக்கு அவமரியாதையாகும்.

குந்துகைகள் என்பது ஒரு விரிவான உடற்பயிற்சி ஆகும், இது கால்களில் (உதவி, தொடை எலும்புகள், காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் போன்றவை) மற்றும் குளுட்டுகள் (குளூட்டியஸ் மாக்சிமஸ், குளுட்டியஸ் மீடியஸ், குளுட்டியஸ் மினிமஸ் போன்றவை) ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்கிறது. எழுந்து நிற்பது மற்றும் உட்காருவது போன்ற அன்றாட செயல்பாட்டு இயக்கங்கள் குந்துகைகளைப் போலவே இருக்கும். குந்துகைகளின் போது தண்டு நிலைத்தன்மையை பராமரிப்பது முக்கிய தசைகள் வேலை செய்ய உதவுகிறது. உங்கள் திறனுக்குள் குந்திய பிறகு விரைவாக எழுந்து நிற்பது தசை வெடிக்கும் தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.

சுருக்கமாக, குந்துகைகள் உங்களுக்கு செதுக்கப்பட்ட பிட்டத்தை மட்டும் தருவதில்லை, ஆனால் அவற்றின் ஒட்டுமொத்த நன்மைகள் இணையற்றவை!