செங்குத்து கால் அழுத்த இயந்திரம்

விவரக்குறிப்பு:

செங்குத்து கால் அழுத்த இயந்திரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது:

1. செங்குத்து கால் அழுத்த இயந்திரத்தின் மிதி பலகையின் உயரத்தை சரிசெய்யவும்: உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ப, மிதி பலகையின் உயரத்தை சரிசெய்யவும், இதனால் உங்கள் முழங்கால்கள் உயரமான பலகையைத் தொடும்.

2. வெர்டிகல் லெக் பிரஸ் மெஷினின் எடையுள்ள தட்டை சரிசெய்யவும்: உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப பொருத்தமான எடையைத் தேர்வு செய்யவும்.

3. நிலையைப் பெறவும்: செங்குத்து கால் அழுத்த இயந்திரத்தின் பின்புற குஷனில் படுத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் செங்குத்தாக அமைத்து, மேலே உள்ள பெடல் துணைப் பலகையில் உங்கள் கால்களை வைத்து, பின்புற குஷனுக்கு எதிராக உங்கள் முதுகைச் சாய்த்து, கைப்பிடியைப் பிடிக்கவும். இரண்டு கைகளும்.

4. உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கவும்: உங்கள் கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வரை மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, பின்னர் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும்.

5. பயிற்சியை முடிக்கவும்: பயிற்சியை முடித்த பிறகு, வெர்டிகல் லெக் பிரஸ் மெஷினின் வெயிட் பிளேட்டை விடுவித்து, ஸ்பிரிங் லாக்கிங் லீவரை கீழே இழுத்து, பின்னர் துணைத் தகட்டை அதன் அசல் நிலைக்கு நகர்த்தவும்.

கால் தசை பயிற்சியின் விளைவை அடைய இந்த படிகள் மூலம் சுழற்சி செய்யவும்.

மேலும், வெர்டிகல் லெக் பிரஸ் மெஷினைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​அதை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.