பரந்த மார்பு அழுத்த இயந்திரம்

விவரக்குறிப்பு:

இது மிகவும் பாதுகாப்பான மற்றும் பயன்படுத்த எளிதான உடற்பயிற்சி உபகரணமாகும், இது மார்பு எடை பயிற்சி பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் டோனிங், பில்க்கிங் மற்றும் வடிவத்தை பெற சிறந்தது.

ஐசோ-லேட்டரல் வைட் செஸ்ட் பிரஸ் மெஷின் ஒரு பெரிய அளவிலான இயக்கத்தை அனுமதிக்கிறது மற்றும் மார்பு தசைகளை மிகவும் திறம்பட உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். எடை தட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதால், எடையை சரிசெய்வதன் மூலம் எதிர்ப்பை சரிசெய்யலாம். ஐசோ-லேட்டரல் வைட் செஸ்ட் பிரஸ் மெஷின் மிகவும் பாதுகாப்பானது, நீங்கள் பார்வையாளர்கள் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

இந்த பயிற்சியை எவ்வாறு செய்வது:

1. உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்றவாறு இருக்கையை சரிசெய்து, பொருத்தமான எடை தட்டுகளைச் சேர்க்கவும்.

2. உங்கள் உட்காரும் தோரணையை சரிசெய்யவும், கைப்பிடியைப் பிடித்து உங்களிடமிருந்து முடிந்தவரை தூரத்தில் வைக்கவும், ஆனால் உங்கள் முழங்கைகளை பூட்ட வேண்டாம், உங்கள் முழங்கைகள் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கைகள் முற்றிலும் நேராக இருக்கக்கூடாது.

3. கைப்பிடியை பின்னால் இழுத்து, உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்களுக்கு சற்று பின்னால் உங்கள் முழங்கைகளால் இயக்கத்தை முடிக்கவும்.

4. சுவாசிக்கவும். நீங்கள் கீழே அழுத்தும்போது மூச்சை வெளியேற்றவும் (கைப்பிடியை உங்களிடமிருந்து தள்ளி) மற்றும் கைப்பிடியை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கும்போது உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் குறைந்த எடையைப் பயன்படுத்தினால், சுமார் 12 முறை அல்லது முடிந்தவரை பல முறை செய்யவும். நீங்கள் கையாளக்கூடிய அதிகபட்ச எடையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், 4 முதல் 10 மறுபடியும் மறுபடியும் நன்றாக இருக்க வேண்டும்.