லாட் புல்லவுன் மற்றும் குறைந்த வரிசை இயந்திரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

திலாட் புல்லவுன்குறைந்த வரிசை இயந்திரம் என்பது மார்பு, முதுகு, தோள்கள் மற்றும் கைகள் உள்ளிட்ட பல தசைக் குழுக்களை திறம்பட குறிவைக்கும் உடற்பயிற்சி கருவிகளின் பல்துறை துண்டு. உங்கள் உடலை விரிவாக வடிவமைக்க உதவும் வகையில் இயந்திரத்தை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதற்கான வழிகாட்டி கீழே உள்ளது.

சரியான அமைப்பைத் தேர்வுசெய்க

1. உயரத்தை சரிசெய்யவும்:

முதலில், உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்லாட் புல்லவுன்உங்கள் உயரத்துடன் பொருந்த குறைந்த வரிசை இயந்திரம் அமைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் கைகள் இயற்கையாகவே உங்கள் பக்கங்களில் தொங்கும்போது பட்டியை வசதியாகப் பிடிக்கக்கூடிய வகையில் அதை சரிசெய்யவும்.

2. பாதுகாப்பு பெல்ட்டைப் பாதுகாப்பது:

உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி பாதுகாப்பு பெல்ட்டைக் கட்டுங்கள். போதுமான ஆதரவை வழங்க உங்கள் உடலுக்கு எதிராக இது பொருத்தமாக இருக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

சரியான பயன்பாட்டு படிகள்

1.செஸ்ட் புல்லவுன்:

கால்களை தோள்பட்டை அகலமாகவும், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்ததாகவும் இயந்திரத்தை எதிர்கொள்ளுங்கள்.

ஆயுதங்களை நீட்டிய, உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் பட்டியை பிடிக்கவும்.

உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் அடிவயிற்றை நோக்கி பட்டியை கீழே இழுக்கவும், மார்பு தசைகளை ஈடுபடுத்தவும்.

சில விநாடிகள் நிலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மெதுவாக தொடக்க இடத்திற்குத் திரும்புங்கள்.

2.செஸ்ட் பிரஸ்:

ஆரம்ப நிலைப்பாட்டை வைத்திருங்கள், ஆனால் இப்போது நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது பட்டியை மேல்நோக்கி தள்ளி, உங்கள் கைகளை முழுமையாக நீட்டவும்.

உங்கள் தோள்களை நிதானமாக வைத்திருங்கள், மேலும் சுருங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.

3. பேக் புல்லவுன்:

இயந்திரத்தை எதிர்கொண்டு, ஆயுதங்களை நீட்டிய, உள்ளங்கைகள் பின்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் பட்டியைப் பிடிக்கவும்.

உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் அடிவயிற்றை நோக்கி பட்டியை இழுக்கும்போது சுவாசிக்கவும், பின்புற தசைகளை கசக்கிவிடும்.

சில விநாடிகள் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மெதுவாக திரும்பவும்.

4. ஷ oud லர் இழுத்தல்:

தொடக்க நிலையிலிருந்து, தோள்பட்டை தசைகளில் ஈடுபடும்போது, ​​உங்கள் தலையின் ஒரு பக்கத்திற்கு பட்டியை இழுக்கும்போது சுவாசிக்கவும்.

சுருக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மெதுவாக திரும்பவும்.

5.ARM இழுத்தல்:

மீண்டும், தொடக்க நிலையில் இருந்து, உங்கள் கையை முழுமையாக நீட்டி தோள்பட்டை நிதானமாகக் கொண்டு பட்டியை ஒரு பக்கமாக மூக்குத் தள்ளுங்கள்.

சில விநாடிகள் நிலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் தொடக்கத்திற்குத் திரும்புக.

உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

1. சுவாசம்:

ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் நிலையான சுவாசத்தை பராமரிக்கவும். உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

2. போஸ்டூர்:

உங்கள் உடலை நிலையானதாக வைத்திருங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் போது சாய்ந்து அல்லது ஆடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

3. எடை தேர்வு:

சரியான வடிவத்துடன் நோக்கம் கொண்ட பிரதிநிதிகளை முடிக்க அனுமதிக்கும் எடையைத் தேர்வுசெய்க. மிகவும் ஒளி பயனுள்ளதாக இருக்காது; மிகவும் கனமானது காயத்தை ஏற்படுத்தும்.

4.ஸ்பீட்:

ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் சீராகவும் கட்டுப்பாட்டிலும் செய்யுங்கள் - மிக வேகமாக அல்லது மிக மெதுவாக செல்வதைத் தவிர்க்கவும்.

பயிற்சி திட்டம்

1.WARM-UP:

உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் 5-10 நிமிட சூடான செய்யுங்கள்.

2. செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்:

ஆரம்பத்தில் ஒரு இயக்கத்திற்கு 8–12 பிரதிநிதிகளின் 3 செட் தொடங்கலாம். உங்கள் வலிமை மேம்படுவதால் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

3. நேரம்:

தசைகள் மீட்க அனுமதிக்க செட் இடையே 30-60 வினாடிகள் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

திலாட் புல்லவுன்உங்கள் முழு உடல் பயிற்சி இலக்குகளை ஆதரிக்க குறைந்த வரிசை இயந்திரம் ஒரு சிறந்த ஆல் இன் ஒன் பயிற்சி கருவியாகும். அதை சரியாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், தொடர்ந்து பயிற்சியளிப்பதன் மூலமும், நீங்கள் ஒரு வலுவான, அதிக செதுக்கப்பட்ட உடலமைப்பை உருவாக்கலாம். எப்போதும் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும் - உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தை அனுபவிக்கவும்!