அமர்ந்த கால் சுருட்டை இயந்திரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

திஅமர்ந்த கால் சுருட்டை இயந்திரம்ஜிம்களில் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் கால் பயிற்சி கருவியாகும், இது தொடைகளின் முன்புறத்தில் உள்ள குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகளை திறம்பட வலுப்படுத்த ஏற்றது. இந்த கட்டுரை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது குறித்த விரிவான வழிகாட்டியை வழங்குகிறதுஅமர்ந்த கால் சுருட்டை இயந்திரம், உங்கள் கால் தசைகளை எளிதில் தொனிக்கவும் வடிவமைக்கவும் உதவுகிறது.

I. உபகரணங்கள் கண்ணோட்டம்

திஅமர்ந்த கால் சுருட்டை இயந்திரம்ஒரு நிலையான-நிலை உடற்பயிற்சி இயந்திரம் என்பது கால் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்புக்காக அமர்ந்த நிலையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது முதன்மையாக குவாட்ரைசெப்ஸை குறிவைக்கிறது.

Ii. பயன்படுத்த படிகள்

1. தயாரிப்பு

விசாலமான மற்றும் பாதுகாப்பான பயிற்சி பகுதியைத் தேர்வுசெய்க.

பொருத்தமான பயிற்சி ஆடை மற்றும் காலணிகளை அணியுங்கள்.

இயந்திரம் பாதுகாப்பாக நிலைநிறுத்தப்பட்டுள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

2. இருக்கையை சரிசெய்யவும்

உங்கள் கணுக்கால் இயற்கையாகவே பாதையில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்க உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ப இருக்கை உயரத்தை சரிசெய்யவும்.

ஃபுட்பேட் கோணத்தை அமைக்கவும், இதனால் உங்கள் குதிகால் தரையில் இணையாக இருக்கும்.

3. எடையை அமைக்கவும்

உங்கள் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை வைப்பதைத் தவிர்க்க பொருத்தமான எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

4. பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்

உங்கள் முதுகில் நேராக உட்கார்ந்து, பாதையில் குதிகால், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்தன.

உங்கள் கைகளை இருக்கையின் பக்கங்களில் அல்லது நிலைத்தன்மைக்கு கைப்பிடிகளில் வைக்கவும்.

உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் தொடைகள் இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் கீழ் கால்களை நீட்டிக்க உங்கள் கால் தசைகளை சுருக்கவும்.

சுவாசிக்கவும், மெதுவாக உங்கள் கால்களை தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.

ஒரு செட்டுக்கு 15-20 பிரதிநிதிகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும், மொத்தம் 3-4 செட் செய்கிறது.

Iii. முக்கியமான குறிப்புகள்

சரியான தோரணையை பராமரிக்கவும்: உடற்பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் முதுகில் நிமிர்ந்து வைத்திருங்கள் the முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி சாய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

இயக்க வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் மெதுவாகவும் சீராகவும் செய்யுங்கள்.

அதிகப்படியான நீட்டிப்பைத் தவிர்க்கவும்: தசை அல்லது மூட்டு காயங்களைத் தவிர்க்க உங்கள் கால்களை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.

படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்கவும்: வலிமை மேம்படுகையில், பாதுகாப்பை உறுதி செய்யும் போது எதிர்ப்பை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

IV. பயிற்சி நன்மைகள்

நான்கு மடங்கு: திஅமர்ந்த கால் சுருட்டை இயந்திரம்முன் தொடை தசைகளை திறம்பட குறிவைத்து, கால் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது.

கால் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும்: வழக்கமான பயன்பாடு செதுக்க உறுதியான தொடை தசைகள் மற்றும் கால் வரையறைகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

தடகள செயல்திறனை உயர்த்துங்கள்: வலுவான கால்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் விளையாட்டுகளில் சிறந்த செயல்திறனுக்கு பங்களிக்கின்றன.

திஅமர்ந்த கால் சுருட்டை இயந்திரம்கால் பயிற்சிக்கு எளிய மற்றும் பயனுள்ள கருவியாகும். சரியான பயன்பாட்டு முறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், தசை டோனிங் மற்றும் வலிமை ஆதாயங்களை அடைய நீங்கள் வீட்டிலோ அல்லது ஜிம்மிலோ கால் உடற்பயிற்சிகளையும் எளிதாக செய்ய முடியும். சீராக இருங்கள், நீங்கள் வலுவான, சிறந்த வடிவ கால்களை அனுபவிப்பீர்கள்.