குளுட் பயிற்சி இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிகாட்டுதல்கள்

திகுளுட் பயிற்சி இயந்திரம்கவர்ச்சிகரமான குளுட் வளைவுகளைச் சிற்பமாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கு ஒரு சிறந்த கருவியாகும். உகந்த குளுட் செயல்படுத்தல் மற்றும் முடிவுகளை அடைய இயந்திரத்தை சரியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் பயன்படுத்த இந்த விரிவான வழிகாட்டி உதவும்.

I. உபகரணங்கள் தயாரிப்பு 1. எஞ்சர் திகுளுட் பயிற்சி இயந்திரம்நிலையான மற்றும் தட்டையான மேற்பரப்பில் வைக்கப்படுகிறது.

2. உங்கள் உயரம் மற்றும் உடல் வகைக்கு ஏற்ப இருக்கை உயரத்தை சரிசெய்யவும், எனவே உங்கள் முழங்கால்கள் கால் பெடல்களுடன் சீரமைக்கப்படுகின்றன, மேலும் உங்கள் கால்விரல்கள் இயற்கையாகவே முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டுகின்றன. பயன்பாட்டு படிகள் 1.சிட் இருக்கையில் உங்கள் கால்களை உறுதியாக பெடல்கள், கால்விரல்கள் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் மற்றும் முழங்கால்களுக்கு இணையாக வைக்கப்படுகிறது.

2. கையாளுதல்களை லேசாக பிடுங்கவும், உங்கள் கைகளை தளர்த்தவும், நேர்மையான பின் தோரணையை பராமரிக்கவும்.

3. இயக்கத்திற்குத் தயாராவதற்கு.

4. உங்கள் தொடைகள் தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும் வரை உங்கள் க்ளூட்டுகளை கட்டுப்பாட்டுடன் பின்னோக்கி தள்ளுங்கள்.

5.இன்ஹேல் மற்றும் மெதுவாக உங்கள் குளுட்டிகளை தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.

6. ஒரு தொகுப்புக்கு 15-20 பிரதிநிதிகளுக்கான இயக்கத்தை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள், மொத்தம் 3-4 செட் செய்கிறது. முக்கியமான குறிப்புகள் 1. உங்கள் தலையை வளர்ப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு உங்கள் முதுகில் நேராக வைத்திருங்கள், இது உங்கள் கீழ் முதுகில் கஷ்டப்படுத்தும்.

2. முடிவுகளை அதிகரிக்கவும் காயத்தைத் தடுக்கவும் ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.

3. மூட்டு அல்லது தசை சேதத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க அதிகப்படியான சக்தியைப் பெறுங்கள்.

4. உங்களுக்கு முழங்கால் அச om கரியம் இருந்தால், பயிற்சியின் போது பாதுகாப்பு கியர் அணிவதைக் கவனியுங்கள்.

5. காயங்களைத் தடுக்க உதவும் உடற்பயிற்சிகளுக்கும் முன்னும் பின்னும் முழுமையாக நீட்டவும்.

IV. மேம்பட்ட நுட்பங்கள்

1. நீங்கள் முன்னேறும்போது, ​​உங்கள் குளுட் தசைகளை மேலும் சவால் செய்ய படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்கும்.

2. வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் ஈடுபட உங்கள் குளுட்டிகளை பின்னால் தள்ளுவதன் மூலம் இயக்க வரம்பை சரிசெய்யவும்.

3. ஒவ்வொரு குளுட்டையும் தனித்தனியாக தனிமைப்படுத்தவும் பலப்படுத்தவும் ஒற்றை-கால் பயிற்சிகளை மாற்றியமைக்க முயற்சிக்கவும். வி. வொர்க்அவுட் பிளான் 1. பெக்இன்னர்: வாரத்திற்கு 2–3 அமர்வுகள், ஒரு செட்டுக்கு 15-20 பிரதிநிதிகள், படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கும்.

2. இன்டர்மீடியேட்: வாரத்திற்கு 3-4 அமர்வுகள், ஒரு செட்டுக்கு 20-25 பிரதிநிதிகள், கூடுதல் எடையுடன்.

3. மேம்பட்டது: வாரத்திற்கு 4–5 அமர்வுகள், ஒரு செட்டுக்கு 25-30 பிரதிநிதிகள், அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி.

Vi. முடிவு

திகுளுட் பயிற்சி இயந்திரம்வலுவான, நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட க்ளூட்டுகளை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த தேர்வாகும். மேற்கண்ட வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் பயிற்சி அளிக்கலாம். உடற்பயிற்சிகளின் போது கவனம் செலுத்துங்கள், படிப்படியாக சிரமத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் உங்கள் பயிற்சியை ஒரு சீரான உணவு மற்றும் போதுமான ஓய்வு ஆகியவற்றுடன் இணைத்து உங்கள் சிறந்த குளுட் வடிவத்தை அடைய உதவுகிறது.