அமர்ந்த மார்பு பத்திரிகை இயந்திரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

திஅமர்ந்த மார்பு பத்திரிகை இயந்திரம்மார்பு தசைகளை உருவாக்குவதற்கும் பரந்த மேல் உடலை வளர்ப்பதற்கும் ஒரு பயனுள்ள கருவியாகும். எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது குறித்த விரிவான வழிகாட்டி கீழே உள்ளது அமர்ந்த மார்பு பத்திரிகை இயந்திரம் எனவே உங்கள் மார்பை வீட்டிலேயே கூட திறம்பட பயிற்சி செய்யலாம்.

1. உபகரணங்கள் தயாரிப்பு

ஒரு தட்டையான மற்றும் நிலையான பயிற்சி பகுதியைத் தேர்வுசெய்க.

வசதியான விளையாட்டு உடைகள் மற்றும் சரியான தடகள காலணிகளை அணியுங்கள்.

உறுதிப்படுத்தவும் அமர்ந்த மார்பு பத்திரிகை இயந்திரம்பாதுகாப்பாக நிலைநிறுத்தப்பட்டுள்ளது.

2. பயன்பாட்டிற்கான படிகள்

இருக்கையை சரிசெய்யவும்: உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ப இருக்கை உயரத்தை அமைக்கவும், இதனால் உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும்.

எடையை அமைக்கவும்: உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் பயிற்சி இலக்குகளுடன் பொருந்தக்கூடிய எடையைத் தேர்வுசெய்க.

வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குங்கள்:

உங்கள் முதுகில் நேராக இருக்கையில் உறுதியாக உட்கார்ந்து, இரு கைகளும் உங்கள் பக்கங்களில் இயற்கையாகவே கையால் கைப்பிடிகளை பிடுங்குகின்றன.

உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் கைகள் நீட்டிக்கப்படும் வரை கைப்பிடிகளை முன்னோக்கி தள்ளி, முழங்கைகளை சற்று வளைத்து வைத்திருக்கும்.

சுவாசிக்கும்போது மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

ஒரு செட்டுக்கு 12–15 பிரதிநிதிகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும், செட் இடையே 30-60 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.

3. முன்னெச்சரிக்கைகள்

இயக்கம் முழுவதும் உங்கள் முதுகில் நேராக வைத்திருங்கள், முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி சாய்ந்து கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

கூட்டு திரிபு அல்லது காயத்தைத் தவிர்க்க பத்திரிகைகளின் போது கூட சக்தியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

பொருத்தமான எடைகளைப் பயன்படுத்துங்கள் the அதிக கனமான அல்லது மிகவும் இலகுவான எடையைத் தவிர்ப்பது.

நீங்கள் தோள்பட்டை அச om கரியத்தை அனுபவித்தால், பிடியின் அகலத்தை சரிசெய்யவும் அல்லது அதற்கேற்ப எடையைக் குறைக்கவும்.

4. பயிற்சி நன்மைகள்

மார்பு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் மேல் உடலை விரிவுபடுத்துகிறது.

தோள்பட்டை ஸ்திரத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் காயங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.

உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது.

தி அமர்ந்த மார்பு பத்திரிகை இயந்திரம்மார்பு பயிற்சிக்கான எளிய மற்றும் பயனுள்ள உபகரணங்கள். சரியான நுட்பத்துடன், உங்கள் மார்பு தசைகளை வீட்டிலேயே எளிதாக பயிற்றுவிக்கலாம் மற்றும் மேலும் வரையறுக்கப்பட்ட, சக்திவாய்ந்த மார்பை உருவாக்கலாம். சீராக இருங்கள், உங்கள் உடலமைப்பில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களை நீங்கள் காண்பீர்கள்.