பயனுள்ள கை பயிற்சிக்கு ஒரு பைசெப் சுருட்டை இயந்திரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

கைகளில் உள்ள மிக முக்கியமான தசைக் குழுக்களில் கயிறுகள் ஒன்றாகும். சரியான பயிற்சியுடன், நீங்கள் வலிமையை உருவாக்கலாம் மற்றும் தசை வடிவத்தை வரையறுக்கலாம். பைசெப் சுருட்டை இயந்திரம் என்பது பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களாகும். இந்த கட்டுரை ஒரு எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது குறித்த விரிவான வழிகாட்டியை வழங்குகிறதுபைசெப் சுருட்டை இயந்திரம்வலுவான, நிறமான கைகளை சிற்பம் செய்ய உங்களுக்கு உதவ திறம்பட.

புரிந்துகொள்ளுதல்பைசெப் சுருட்டை இயந்திரம்

பைசெப் சுருட்டை இயந்திரம் என்பது ஒரு நிலையான-நிலை வலிமை பயிற்சி சாதனமாகும், இது டம்பல் சுருட்டைகளின் இயக்கத்தை சரிசெய்யக்கூடிய எதிர்ப்புடன் உருவகப்படுத்துகிறது. இது குறிப்பாக பைசெப்ஸில் கவனம் செலுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் தோள்களில் திரிபுகளைக் குறைக்கிறது, இலவச எடை பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

பயன்படுத்த படிப்படியான வழிகாட்டிபைசெப் சுருட்டை இயந்திரம்

1. சரியான எதிர்ப்பைத் தேர்வுசெய்க: உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு பொருந்தக்கூடிய எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஆரம்பத்தில் அல்லது குறைந்த வலிமை உள்ளவர்கள் ஒளி எதிர்ப்புடன் தொடங்க வேண்டும். இடைநிலை பயனர்கள் நடுத்தர எதிர்ப்பைத் தேர்வுசெய்யலாம், அதே நேரத்தில் தங்கள் தசைகளை வரையறுப்பவர்கள் அதிக எடையைத் தேர்வு செய்யலாம்.

2. இருக்கை உயரத்தை சரிசெய்யவும்: இருக்கையை அமைக்கவும், இதனால் உங்கள் தோள்கள் இயந்திரத்தின் பிவோட் புள்ளியுடன் சமமாக இருக்கும். உங்கள் கால்கள் தரையில் உறுதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடல் நிலையானது.

3. கைப்பிடிகளைப் பிடுங்கவும்: கைப்பிடிகளை இரு கைகளாலும், கைகள் நீட்டியதையும், உள்ளங்கைகளையும் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும்.

4. பைசெப்ஸை ஒப்பந்தம் செய்யுங்கள்: உங்கள் மேல் கைகள் உங்கள் தோள்களுக்கு இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் உடலை நோக்கி கையாளுதல்களை உள்ளிழுத்து சுருட்டுங்கள். உங்கள் கயிறுகளைச் சுருக்கி, தசை ஈடுபாட்டை உணரும்போது சுவாசிக்கவும்.

5. வெளியிட்டு ஓய்வெடுங்கள்: மெதுவாக கைப்பிடிகளை தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பி, உங்கள் கயிறுகளை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது.

6. இயக்கத்தை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்: உங்கள் உடற்பயிற்சி மட்டத்தின் அடிப்படையில், ஒரு தொகுப்புக்கு 8–12 மறுபடியும் 3–4 செட்களுக்கு உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிக்கான முக்கிய உதவிக்குறிப்புகள்

1. சரியாக: உடற்பயிற்சி முழுவதும் நிலையான மற்றும் இயற்கையான சுவாசத்தை பராமரிக்கவும். உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

2. சரியான வடிவத்தை உயர்த்துங்கள்: வேகத்தை அல்லது முட்டாள்தனமான இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க சரியான வடிவத்துடன் உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.

3. உங்கள் வேகத்தை கட்டுப்படுத்தவும்: இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் வேகத்தில் கூட இயக்கவும் -மிக வேகமாக அல்லது மிக மெதுவாக இல்லை.

4. பாதுகாப்பைப் பெறுங்கள்: நழுவுதல் அல்லது காயத்தைத் தடுக்க உங்கள் உடலை பயிற்சி முழுவதும் நிலையானதாக வைத்திருங்கள்.

5. எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும்: உங்கள் கயிறுகள் வலுவாக வளரும்போது, ​​தசைகளை சவால் செய்வதற்கும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதற்கும் படிப்படியாக எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும்.

பயிற்சி நன்மைகள்

A உடன் பயிற்சிபைசெப் சுருட்டை இயந்திரம்பைசெப்ஸை திறம்பட பலப்படுத்துகிறது மற்றும் கை வரையறையை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் உங்கள் கைகள் மெலிந்ததாகவும், செதுக்கப்பட்டதாகவும் இருக்கும். கூடுதலாக, இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவது உடல் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது காயம் தடுப்புக்கு உதவும்.

பைசெப் சுருட்டை இயந்திரம் பயனர் நட்பு மற்றும் தொடக்க-நட்பு உபகரணங்கள், இது கவனம் செலுத்திய பைசெப் பயிற்சியை வழங்குகிறது. சரியான பயன்பாட்டு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலமும், சீரான பயிற்சி வழக்கத்துடன் ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலமும், மெல்லிய, கவர்ச்சிகரமான ஆயுதங்களை அடைவதற்கான வழியில் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.