நாங்கள் வரிசைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டுமா அல்லது சிறந்த பின் பயிற்சிக்கு இழுக்க வேண்டுமா?

பின்புறத்திற்கு பயிற்சியளிப்பது வரிசைகள் உட்பட ஏராளமான இழுக்கும் இயக்கங்கள் தேவை. பொதுவாக, இழுக்கும் பயிற்சிகள் அகலத்தை வளர்க்க உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் இழுப்பது/ரோயிங் பயிற்சிகள் பின் தடிமன் மேம்படுத்துகின்றன. இதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்பட வேண்டும், பெரும்பாலான மக்கள் சீரான வளர்ச்சியை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும்.

புல்-அப்கள். இது முதலில் வருகிறது, ஏனெனில் புல்-அப்கள் முழு முதுகையும் தூண்டுகின்றன. அனைத்து பின் தசைகளையும் செயல்படுத்த அவை ஒரு சூடானதாக செயல்பட முடியும். கூடுதலாக, 8–12 பிரதிநிதிகளின் 6 செட்களுக்கு உங்கள் கால்களால் ஒரு டம்பல் வைத்திருப்பது போன்ற எடையைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அவை ஒரு முக்கிய வேலை தொகுப்பாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம். இது விரைவாக இரத்தத்தால் பின்புறத்தை நிரப்புகிறது, இது ஒரு வலுவான பம்பை உருவாக்குகிறது.

அமர்ந்த வரிசை இயந்திரம். தடிமன் கட்டுவதற்கான முக்கிய உடற்பயிற்சி. 8–12 பிரதிநிதிகளின் 4–6 செட் செய்யுங்கள்.

லாட் புல்லவுன். க்ளோஸ்-கிரிப் அண்டர்ஹேண்ட் புல் டவுன்களுடன் பரந்த-கிரிப் ஓவர்ஹேண்ட் புல்லவுன்களை இணைக்கவும், ஒவ்வொன்றும் 4 செட், ஒரு செட்டுக்கு 10–12 பிரதிநிதிகள்.

வளைந்த பார்பெல் வரிசைகள். இந்த பயிற்சிக்கு நல்ல நிலைத்தன்மை தேவை. உங்கள் திறனுக்கு ஏற்ப ஒரு எடையைத் தேர்வுசெய்க -வடிவத்தை தியாகம் செய்வதை விட இலகுவாக செல்ல. 10–12 பிரதிநிதிகளின் 4–6 செட் செய்யுங்கள்.

முடிவு: முதுகுவலி பயிற்சிக்கு இழுப்பது அவசியம். புல்ல்டவுன் இயக்கங்கள் அகலத்தை உருவாக்குகின்றன, ரோயிங் இயக்கங்கள் தடிமன் உருவாக்குகின்றன, மேலும் புல்-அப்கள் முழு முதுகையும் செயல்படுத்த உன்னதமான உடற்பயிற்சியாக இருக்கின்றன. வெவ்வேறு இழுக்கும் மாறுபாடுகளை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் முழுமையான, வலுவான மற்றும் நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட ஒரு முதுகு அடைய முடியும்.