கால் சுருட்டை மற்றும் நீட்டிப்பு இயந்திரத்துடன் பயிற்சி பெறுவது எப்படி?

A கால் சுருட்டைமற்றும் நீட்டிப்புகால்களை வலுப்படுத்த இயந்திரம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இயந்திரத்தை சரியாகப் பயன்படுத்த சரியான படிகள் கீழே உள்ளன.

1. உபகரணங்களை சரிசெய்யவும்: உங்கள் உயரம் மற்றும் கால் நீளத்திற்கு ஏற்ப இருக்கை உயரத்தை அமைக்கவும், இயக்கம் முழுவதும் உங்கள் கால்கள் வசதியாக ஆதரிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்க.

2. வடிவமைக்கப்பட்ட நிலை: இரண்டு கால்களையும் பாதையில் தட்டையாக வைக்க இயந்திரத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை நிலையானதாக வைத்திருக்க இருக்கையில் கைப்பிடிகளைப் பிடிக்கவும்.

3.கால் சுருட்டை: மெதுவாக உங்கள் கால்களை உங்கள் க்ளூட்டுகளை நோக்கி சுருட்டுங்கள், உங்கள் தொடைகளின் பின்புறத்தில் உள்ள தொடை சுருக்கங்களை மையமாகக் கொள்ளுங்கள். இந்த இயக்கம் முதன்மையாக தொடை எலும்பு தசைகளை குறிவைக்கிறது.

4.கால் நீட்டிப்பு: அதிகபட்ச சுருட்டை அடைந்த பிறகு, உங்கள் கால்கள் கிட்டத்தட்ட நேராக இருக்கும் வரை மெதுவாக நீட்டவும், ஆனால் முழங்கால்களை முழுவதுமாக பூட்டுவதைத் தவிர்க்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி முக்கியமாக குவாட்ரைசெப்ஸ் வேலை செய்கிறது.

5. உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும்: உங்கள் கால்களை சுருட்டும்போது உள்ளிழுக்கவும், அவற்றை நீட்டிக்கும்போது சுவாசிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தை சீராகவும் கட்டுப்படுத்தவும் வைத்திருங்கள்.

6. சரியான எதிர்ப்பைத் தேர்வுசெய்க: உங்கள் திறனுடன் பொருந்தக்கூடிய எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மிகவும் கனமான சுமைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், இது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

7. பராமரிப்பு நிலைத்தன்மை: உடற்பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் உடலை நிலையானதாக வைத்திருங்கள். இயக்கங்களைத் துடைப்பதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது மிக வேகமாகச் செல்வதையோ தவிர்க்கவும், இது இயந்திரம் கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும் அல்லது உங்கள் உடல் திசைதிருப்பக்கூடும்.

8. படிப்படியாக முன்னேற்றம்: நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சியைத் தொடரும்போது, ​​தீவிரத்தை உயர்த்துவதற்கான எடை அல்லது மறுபடியும் படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.

9. சரியாக: திட்டமிடப்பட்ட அனைத்து செட் மற்றும் பிரதிநிதிகளையும் முடித்த பிறகு, இயக்கத்தை மெதுவாக்கி சீராக முடிக்கவும்.

முடிவு:

ஒரு பயிற்சி போதுகால் சுருட்டை மற்றும் நீட்டிப்பு இயந்திரம். நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், தவறான பயன்பாட்டால் ஏற்படும் காயத்தைத் தவிர்க்க ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சி அளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.