ஸ்மித் இயந்திரம் எத்தனை பயிற்சி முறைகளை வழங்குகிறது?

உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் பரந்த குடும்பத்தில், ஸ்மித் இயந்திரம் மிகவும் பிரபலமான பயிற்சி கருவிகளில் ஒன்றாகும். அதன் வடிவமைப்பு உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசைக் குழுவைப் பயிற்றுவிக்கக்கூடிய பரந்த அளவிலான பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. முழு உடல் உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்கும் உபகரணங்களை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், ஸ்மித் இயந்திரம் உங்கள் சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். இந்த கட்டுரை ஸ்மித் இயந்திரத்தின் வெவ்வேறு பயிற்சி முறைகளையும், சரியான உடலமைப்பை உருவாக்க அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதையும் ஆராய்கிறது.

கால் பயிற்சி: திஸ்மித் இயந்திரம்குவாட்ரைசெப்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் கன்றுகள் உள்ளிட்ட கால் தசைகளை திறம்பட குறிவைக்க முடியும். இருக்கை மற்றும் கால் வேலைவாய்ப்பை சரிசெய்வதன் மூலம், நீங்கள் குந்துகைகள், கால் அச்சகங்கள் மற்றும் கால் நீட்டிப்புகளைச் செய்யலாம்.

குளுட் பயிற்சி: உடன்ஸ்மித் இயந்திரம், கிக்பேக்குகள் மற்றும் பக்க உதைகள் போன்ற பல்வேறு குளுட்-மையப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம். இந்த இயக்கங்கள் குளுட் தசைகளை திறம்பட செயல்படுத்தி வடிவமைக்கின்றன.

முக்கிய பயிற்சி: பயன்படுத்துவதன் மூலம்ஸ்மித் இயந்திரம்பலகைகள் மற்றும் கால் உயர்த்துவது போன்ற பயிற்சிகளுக்கு, உங்கள் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்தலாம், வலிமை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை இரண்டையும் மேம்படுத்தலாம்.

மேல் உடல் பயிற்சி: திஸ்மித் இயந்திரம்புஷ்-அப்கள், பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் தோள்பட்டை உயர்வு உள்ளிட்ட மேல் உடல் பயிற்சிகளுக்கும் பயன்படுத்தலாம். இந்த இயக்கங்கள் மார்பு, ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன.

கூட்டு பயிற்சி: திஸ்மித் இயந்திரம்பின் நீட்டிப்புகள் மற்றும் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் அச்சகங்கள் போன்ற கூட்டு பயிற்சிகளை அனுமதிக்கிறது. இந்த இயக்கங்கள் உடல் முழுவதும் பல தசைக் குழுக்களுக்கு ஒரு விரிவான வொர்க்அவுட்டை வழங்குகின்றன.

சீரான உணவு: உடற்பயிற்சி என்பது பயிற்சி பற்றி மட்டுமல்ல. ஒரு சீரான உணவு சமமாக முக்கியமானது. தசை வளர்ச்சி மற்றும் மீட்பை ஆதரிக்க நீங்கள் போதுமான புரதம் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்ள வேண்டும்.

நிலைத்தன்மை: சரியான உடலமைப்பை உருவாக்குவது ஒரே இரவில் நடக்காது. நீண்டகால நிலைத்தன்மையும் வழக்கமான பயிற்சிவும் அவசியம். வெறுமனே, வாரத்திற்கு 3–5 முறை பயிற்சி அளிப்பதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு அமர்வும் 30-60 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

திஸ்மித் இயந்திரம்உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் மிகவும் நடைமுறை துண்டு. அதன் பல்துறை மற்றும் பரந்த அளவிலான பயிற்சி முறைகள் வலுவான மற்றும் சிறந்த உடலை வடிவமைக்க உதவும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள் - ஒரு கட்டத்தில் ஃபிட்னெஸ் அடையப்படவில்லை. அதற்கு காலப்போக்கில் விடாமுயற்சி மற்றும் முயற்சி தேவை. ஸ்மித் இயந்திரத்துடன் பயிற்சி உங்கள் இலக்குகளை விரைவாக அடைய உதவும். இன்று நடவடிக்கை எடுக்கத் தொடங்குங்கள்!