உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் பற்றிய உடற்பயிற்சி அறிவு

நீங்கள் எப்போதாவது உடற்பயிற்சி பற்றி யோசித்திருக்கிறீர்களா, ஆனால் எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா?

உடற்தகுதி பெற பல காரணங்கள் உள்ளன, சில வெறுமனே உடல் எடையை குறைக்க, சில தசைகள் மற்றும் கொழுப்பை குறைக்க, மற்றும் சிலர் உடற்தகுதியை தங்கள் பொழுதுபோக்காக எடுத்துக் கொண்டனர், ஆனால் என்ன யோசனையாக இருந்தாலும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி குடும்பத்தில் சேர காரணம் ஒரு சிறந்த உங்களை உருவாக்க வேண்டும்.

ஆனால் எந்த யோசனையாக இருந்தாலும், இந்த பெரிய குடும்பத்தின் உடற்தகுதியில் சேர அனுமதிப்பது ஒரு சிறந்த சுயத்தை உருவாக்குவதுதான்!

ஆனால் ஃபிட்னஸ் மீட்சிக்கு முன் உடற்தகுதி மற்றும் சில முன்னெச்சரிக்கைகள் என்பதை வலியுறுத்த வேண்டும், நீங்கள் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால் வார்த்தைகள் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும்!

1. உடற்தகுதிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் ஜீரணிக்க முடியாத உணவுகளை உண்ணாதீர்கள்: இறைச்சி, கொழுப்புகள், முதலியன. நீங்கள் பொருத்தமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (முக்கிய உணவுகள்) அதாவது அரிசி, வேகவைத்த பன்கள் போன்றவற்றை உண்ணலாம். (உதாரணமாக: வாழைப்பழம் சாப்பிடுங்கள்~~)

2. உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், விளையாட்டு காயங்களைத் தடுக்க உங்கள் உடலை மாற்றியமைக்க முழுமையாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். மேல் மூட்டுகளில் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் தோள்களை சூடேற்ற வேண்டும்!

3. நீங்கள் 60 நிமிடங்களுக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் மினரல் வாட்டருடன் கூடுதலாகச் சேர்க்க வேண்டும், இது அதிக வியர்வையால் ஏற்படும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் இழப்பைத் திறம்பட தடுக்கும்.

4. உடற்பயிற்சியின் போது அனைத்து உடற்பயிற்சி உபகரணங்களும் உங்களுக்கு ஏற்றது அல்ல. உங்கள் உடல் தகுதி மற்றும் உடல்நிலையின் அடிப்படையில் பொருத்தமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும்! !

5. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு பத்து நிமிடங்களுக்குக் குறையாமல் நீட்டவும், இது அடுத்த நாள் தசை வலியைக் குறைக்கும்.

6. நீங்கள் தசையை கட்டமைக்க வேண்டும் என்றால், உடற்தகுதிக்கு பிறகு புரத தூள், முட்டை, மாட்டிறைச்சி மற்றும் பிற உயர் புரத உணவுகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம், இது உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் தாமதமான தசை வலியை மெதுவாக்கும்.

7. நீங்கள் கொழுப்பை குறைக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் ஆற்றல் உட்கொள்ளலை சரியான முறையில் குறைக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளின் போது நீர் உட்கொள்ளலுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் சிறிய அளவு மற்றும் பல முறை கொள்கையை பின்பற்றவும்.

8. உடற்பயிற்சிக்கு அடுத்த நாள் தசை வலி ஏற்படுவது ஒரு சாதாரண எதிர்வினை.

9. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது விளையாட்டு உடைகள் மற்றும் காலணிகளை அணிய மறக்காதீர்கள், இது விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், விளையாட்டு அபாயங்களைக் குறைக்கும். தேவைப்பட்டால், எடை தாங்கும் பெல்ட்கள், கிரிப் பெல்ட்கள், முழங்கால் பட்டைகள், பெல்ட்கள் போன்ற பிற துணை கருவிகளையும் நீங்கள் அணிய வேண்டும்.

10. நிச்சயமாக, சில டைனமிக் இசையைக் கேட்க மறக்காதீர்கள், இது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது விளைவை அதிகரிக்கும்.

11. மது அருந்திய பிறகு ஜிம்மிற்குச் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் ஆல்கஹால் இரத்த ஓட்டத்தை விரைவுபடுத்தும், மேலும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற நோய்களை எளிதில் தூண்டும்.

12. பயிற்சிக்குப் பிறகு அரை மணி நேரத்திற்குள் புகைபிடிக்க வேண்டாம். வேகமான இரத்த ஓட்டம் நிகோடின் உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கும்.

13. மக்களின் உடல் வெப்பநிலை, இரத்த அழுத்தம், டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்றவை நாள் முழுவதும் மாறிக்கொண்டே இருக்கின்றன, இது தசை வலிமை மற்றும் ஹார்மோன் அளவை தீர்மானிக்கிறது. உடற்பயிற்சிக்கான சிறந்த நேரம் மாலை 4 முதல் 6 மணி வரை என்று நினைக்கிறேன். இந்த நேரத்தில் காயங்கள் ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம். சாத்தியக்கூறு குறைக்கப்பட்டு, தசை வலிமை அதிகரிக்கப்படுகிறது, எனவே பயிற்சி தீவிரம் அதிகமாக இருக்கும்.

14. உடன் பயிற்சி போதுஉடற்பயிற்சி உபகரணங்கள், நீங்கள் பலவீனமாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், அதை உயர்த்த உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்று எண்ணுங்கள். புதியவர்களுக்கு, இயக்கங்களின் தாளம் மெதுவாக கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

15. பயிற்சியின் போது வியர்வையைத் துடைக்க வசதியாக ஒரு டவலை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம்.

16. பயிற்சி முடிந்த உடனேயே குளிக்க வேண்டாம். உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே, உடலின் துளைகள் திறக்கப்பட்டு, சளி பிடிக்கும்.

17. நீங்கள் சுழலும் பைக்கில் செல்வது இதுவே முதல் முறை என்றால், பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சியை உறுதிசெய்ய பயிற்றுவிப்பாளரின் சரியான வழிகாட்டுதலை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.

18. உடல் பரிசோதனைக்கு முந்தைய நாள் (பிஎம்ஐ, உடல் கொழுப்பு விகிதம், அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் போன்றவை) எரிச்சலூட்டும் உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம், உடல் பரிசோதனைக்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன்பு எரிச்சலூட்டும் பானங்களை குடிக்க வேண்டாம்.

19. உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். கண்மூடித்தனமாக ஒப்பிடாதீர்கள், பகுத்தறிவுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் கண்மூடித்தனமாக பின்பற்ற மறுக்காதீர்கள்!

20. உடன் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகுஉடற்பயிற்சி உபகரணங்கள்,உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை அதன் அசல் இடத்திற்கு திருப்பி விடுங்கள். நல்ல பழக்கங்களைப் போற்ற வேண்டும்.

இன்று நான் இந்த 20 பொருட்களை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன், எதிர்காலத்தில் எனக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்போது அவற்றைப் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.

(மேலே உள்ள அறிவு எனது தனிப்பட்ட கருத்து மற்றும் உங்கள் குறிப்புக்காக மட்டுமே)